Ernæringsmæssige tips til at forbedre din triatlon

27 marts, 2020
Kosten kan være med til at forbedre din præstation som triatlet

Det er ikke nok bare at træne hårdt for at kunne forbedre din præstation ved en triatlon. Du skal også følge en diæt, der dækker dine behov for visse specifikke næringsstoffer, og som vil hjælpe dig med at nå frem til dit mål.

At gennemføre en triatlon er en af de mest krævende oplevelser, som man kan komme ud for som atlet. Bare fordi man er i fin form fysik, betyder det ikke, at man så også automatisk kan gennemføre en triatlon. Her skal man kunne svømme, køre på cykel og løbe frem til målstregen. Se lige en gang på disse tips til ernæring, som vil hjælpe dig med at forbedre din triatlon!

Meget mere end bare en sund diæt

Det er umuligt at holde sig sund og rask, hvis du ikke omhyggeligt vælger noget god kvalitet til den kost, du spiser. Endelig kan du godt ignorere visse råd og indtage noget junkfood. Men det er noget, som en triatlet ikke kan gøre; eller i det mindste ikke så tit.

De samme strenge retningslinjer, som gælder for din planlægning og udførelse af træning, skal også overføres til en sund måde at spise på. Listen med ingredienser såvel som måltiderne skal være planlagt med omhu.

Triatlon-træning for begyndere

Vigtigheden af kulhydrater

Kulhydrater er den central del af kosten for deltagere til en triatlon. Det er det brændstof, som kroppen har brug for. Uden dem vil kroppen ikke have energi nok til at præstere optimalt.

At forberede sig til konkurrencer med det formål at ville tabe sig giver ingen mening. De fleste diæter, der bruges til at tabe sig, vil sætte begrænsninger for visse fødevarer. Og kulhydrater er der, hvor man som regel starter.

Mennesket lever ikke af pasta alene

I mange år troede folk, at den vigtigste ernæring til en, som gerne ville fuldføre en triatlon, var at følge en diæt med pasta som den vigtigste ingrediens.

Nogle såkaldte eksperter anbefalede at spise pasta til morgenmad, til frokost og aftensmad 30 dage forud for konkurrencen. Men der er andre kilder til kulhydrater, som faktisk giver mere næringsmæssig værdi.

Listen over disse fødevarer indeholder ris, kogte kartofler og naturlige majs. Bælgfrugter som soja, linser og kikærter giver også en masse fibre, proteiner, vitaminer og mineraler.

Proteiner og mineraler

Selvom kulhydrater er den vigtigste makroernæring på menuen, så må en triatlets diæt ikke mangle visse nødvendige fødevarer. Det er afgørende, at man også indtager proteiner af høj kvalitet.

For at kunne sikre sig, at man spiser en balanceret diæt, skal kød være en del af menuen. Det giver dig de mineraler såsom jern, som er nødvendigt for at kunne undgå mangler, der kan føre til blodmangel.

Fødevarer, der er rig på B vitaminer såsom sardiner skal man overveje ligesom bælgfrugter, æggeblommer og økologisk kød. Dette er en god måde at forbedre metabolismen, hvis man spiser kulhydratre og proteiner. De er også med til at danne blodceller og folsyre.

mand der træner triatlon-træning

Naturlige snacks

Med en så krævende træning er det normalt, at du vil føle dig mere sulten end ellers. For at undgå sult, bør du altid have nødder ved hånden. De er rige på sundt fedt, kalk og B vitaminer. De giver også A, C og E vitaminer, som er nødvendige for at kompensere for oxideringen.

Vand, masser af vand

Når det gælder om at lave en liste over vigtige tips til ernæring for at kunne forbedre sin triatlon, er en af de allervigtigste punkter selvfølgelig væske.

Tabet af væske gennem sved i løbet af disse konkurrencer og træningen forud for dem er virkelig mærkbart. Det er absolut nødvendigt at holde sig til med væske både før, under og efter træning.

For at kunne holde på så meget væske, er det også vigtigt, at man spiser nogle fødevarer, der indeholder meget vand i sig. Så med på listen er vandmelon, melon, agurk, appelsin og tomater, som alle er frugter, som du kan spise som snacks mellem måltiderne.

Ernæringsmæssige tips før og efter en triatlon

På selve dagen for konkurrencen skal du spise din morgenmad to timer før du begynder ræset. Dette måltid skal være rig på kulhydrater, moderat med proteiner og lavt i fiber.

Morgenmaden er ikke noget man skal eksperimentere med. Du skal spise mad, som du har det godt med for at undgå problemer med maven, som ellers ville kunne ødelægge dine hårde forberedelser.

Det er heller ikke en smart ide at deltage i konkurrencer uden at have spist morgenmad. Kroppen vil komme til at mangle brændstof, som kan få katastrofale følger.

Et måltid efter konkurrencen er også et vigtigt led i kæden. For dem, som ikke kan spise noget solidt lige efter en hård præstation, er vandet fra en kokosnød bare en god ide. Når først kroppen kommer sig igen efter en triatlon, er det et skønt øjeblik, når man kan forkæle sig selv med snacks, som selvfølgelig skal være naturlige!