Tre gode snacks før din træning
Når du træner, bruger din krop kulhydrater for at skabe energi. Det er derfor, der er mange atleter, der er særligt omhyggelige med, hvilke fødevarer de indtager efter træning. Det er den bedste måde til at få mest muligt ud af din træning og opnå dine mål. På den anden side er det ikke en almindelig praksis at spise før træning, selvom det i høj grad kan forbedre din performance. For at hjælpe dig har vi nogle forslag til adskillige gode snacks, du kan spise før din træning.
Alle disse snacks er nemme at lave, og de er meget billige. Som du vil bemærke, er der ingen undskyldning for ikke at spise ordentligt, før du træner. Ydermere er de meget smagfulde, og du vil føle dig mæt, når du spiser dem før din træning.
Hvad bør du spise før din træning?
Det er essentielt at spise før din træning for at opbygge muskelmasse. For at opnå dette er du nødt til at indtage kulhydrater og proteiner, så din krop kan bearbejde næringsstofferne og forbedre din performance. Indtaget af kulhydrater og protein vil garantere, at din krop har energi til at udholde en krævende træning og nok aminosyrer til at øge muskelmassen.
Ydermere bliver kulhydrater absorberet hurtigere, så de vil bidrage med energi i den første fase af din træning. Under den anden fase vil du blive ved med at føle dig aktiv på grund af effekten fra proteinerne, der bliver assimileret langsommere.
Du er også nødt til at hydrere din krop for at forberede den på mængden af væske, den vil miste. Vi anbefaler, at du drikker et glas vand, en isotonisk drik eller naturlig juice en halv time før din træning. Det vil hjælpe dig med at forblive hydreret, uden du føler dig tung.
Tre forskellige gode snacks før din træning
1. Tunsandwich til en fantastisk træning
En god måde til at indtage kulhydrater og proteiner på samme tid er gennem denne lækre tunsandwich. Før vi forklarer nærmere, det er vigtigt at klarlægge, at du altid bør forsøge at spise brød af høj kvalitet med ekstra korn, hvis det er muligt.
På nuværende tidspunkt kan du købe mange forskellige slags brød, men det er sværere og sværere at finde et produkt af høj kvalitet. Det er værd at kigge hos en traditionel bager, hvor du kan finde brød med en høj mængde af fibre og andre korn.
I henhold til tun er det den perfekte fødevare at spise inden din træning, da det er en fremragende kilde til protein. I tilfælde af at du ikke ved det, indeholder tun 30 gram protein per 100 gram.
Hvis du spiser tun på dåse, er det lige så gavnligt som frisk tun. Du skal dog stadig have i tankerne, at du skal vælge naturlige løsninger, når det er muligt. Dette sikrer, at din sandwich er så sund som muligt.
2. Sandwich med svinekam
Hvis du foretrækker kød, så er en af de bedste valg svinekam. Dette produkt indeholder 50 gram protein per 100 gram, hvilket gør det til en perfekt snack før din træning.
Af alle typer pålæg er svinekam den mest trendy lige nu. Det indeholder ikke blot en stor mængde protein. Dets indhold af fedt er også ret lavt. Vi anbefaler, at du vælger udskæringer, der har et mindre indhold af fedt, så det er så sundt som muligt.
3. Sandwich med hårdkogt æg og tomat
Over listen med fødevarer, der har et højt indhold af protein, så er æg ret højt på listen. Denne fødevare indeholder 13 gram protein per 100 gram. Ydermere er det en fordel, at du kan tilberede dem på forhånd og have dem klar i køleskabet til at blive spist.
Måske tænker du, at et hårdkogt æg i sig selv ikke er så lækkert. Vi tænker det samme, så vi vil foreslå, at du kombinerer det med andre produkter, der, selvom de ikke er rige på proteiner, er lette og helt igennem sunde.
Tomat, salatblade og agurk er gode muligheder, du kan tilføje til din æggesandwich. Du kan også smøre noget kikærtehummus på brødet, så teksturen er mere behagelig.
Portioner er vigtige, når det kommer til gode snacks før din træning
Det er vigtigt at understrege, at det ikke er nok at indtage tilstrækkeligt med mad for at forberede kroppen på at yde en indsats. Vi er nødt til at tage mængden af mad i betragtning, vi indtager, og forstå de andre produkter, vi spiser, foruden kulhydrater og proteiner.
Snacks før træning kan være små eller en mellem størrelse. Du skal altid undgå at spise for meget lige inden, du skal træne, lige meget hvor sund den mad, du indtager, er.
Hvis du spiser for meget mad, inden du tager hen for at træne, vil det være umuligt for dig at præstere ordentligt. Husk at drikke rigeligt med vand, da det er nødvendigt for, at du kan nyde din træning.
Alle citerede kilder blev grundigt gennemgået af vores team for at sikre deres kvalitet, pålidelighed, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikel blev betragtet som pålidelig og af akademisk eller videnskabelig nøjagtighed.
- Villegas García, J. A., & Zamora Navarro, S. (1991). Necesidades nutricionales en deportistas. Archivos de Medicina Del Deporte Revisión.
Martínez, I. (2014). Aminoácidos y proteínas. Bioquímica Práctica.