6 tegn på dehydrering

Dehydrering opstår, når kroppen ikke får alt det vand, den har brug for. Læs med for at finde ud af de forskellige tegn og symptomer, du skal være opmærksom på. 
6 tegn på dehydrering

Sidste ændring: 07 april, 2021

Den menneskelige krop består hovedsageligt af vand. Det er en afgørende væske, der kan mistes på grund af varme, sport, urin og mange andre faktorer. Et af de primære symptomer på dehydrering er tørst, men det er ikke det eneste tegn. I denne artikel vil vi dele alle de tegn, der indikerer, at du er dehydreret.

De mest almindelige tegn på dehydrering

Kroppen kan ikke fungere ordentligt, når den ikke har den væske, den har brug for. Når det kommer til dehydrering, er der et par tegn, du skal have i tankerne:

Tør hud

Hvis din hud er tør, kan det betyde, at der er en mangel på vand på et cellulært niveau. Tør hud opstår, når volumen af blod, der cirkulerer rundt i kroppen, reduceres, hvilket kan forårsage udrensningsproblemer. Rødlig hud er et andet symptom på dehydrering.

Mørk urin

Når du vågner op om morgenen og går på toilettet, har du måske bemærket, at din urin er mørkere end sædvanligt. Det opstår, fordi der er gået lang tid, hvor du ikke har været på toilet (mens du har sovet).

Det samme sker, når du ikke drikker nok vand. Derfor er et andet tydeligt tegn på dehydrering, at du har et lavere urin-output og en mørkere urin. Når du er dehydreret, går du måske kun på toilet to eller tre gange om dagen. Under normale omstændigheder er det normalt at tisse mellem seks og syv gange om dagen.

Du skal have i tankerne, at urin eliminerer giftstoffer og andre substanser i kroppen. Hvis du har drukket nok vand, bør din urin være klar.

Muskelkramper og ledsmerter

Kramper opstår ikke kun på grund af træning. De kan også være et tegn på dehydrering. Muskelspasmer opstår som regel om natten, og de kan være meget smertefulde og irriterende.

Hvad er forholdet så mellem dehydrering og kramper? Manglen på væske reducerer blodtilførslen til musklerne, som dernæst begynder at gøre ondt og trække sig sammen. Det er derfor, det er så vigtigt at drikke vand under og efter træning.

Et andet tegn, der indikerer dehydrering, er ledsmerter. Når der er en mangel på vand, vil leddene formentlig ikke være smurt ordentligt. Det forårsager slid, og skader på bruskcellerne kan også forårsage smerter og mobilitetsproblemer.

Vægtøgning

Nogle gange kan vi forveksle følelsen af tørst med sult. Hjernen kender ikke forskel på sult og tørst!

Lav en test: næste gang du tror, du er sulten, så drik et glas vand. Du bemærker måske, at din sult vil forsvinde helt. Hvis du stadig føler dig sulten noget tid efter, så betyder det, at du bør spise noget.

Dårlig ånde

Spyt har mange vigtige funktioner, inklusiv at forebygge ophobningen af bakterier, forebygge forrådnelse af tænderne og reducere dårlig ånde. For at dette kan opstå er du nødt til at have nok vand i dit system. Hvis din krop mangler vand, vil din mund blive tør, og det er sandsynligt, at du vil få dårlig ånde.

Det er derfor, du bør børste dine tænder, lige så snart du vågner op om morgenen! Mens du har sovet, har du brugt timevis uden at drikke vand og uden at producere nok spyt.

Forstoppelse

Når vi tænker på vand, relaterer vi det til urin. Det er dog også vigtigt at vide, at væske spiller en rolle i produktionen og elimineringen af fæcesHvis din krop mangler væske, vil din tarm formentlig ikke fungere ordentligt. 

Hvordan du kan forebygge dehydrering

Nu da du kender til de primære symptomer på dehydrering, er det tid til at forebygge det. Hvordan? Med følgende vaner:

  • Drik to liter vand om dagen (det kan inkludere naturlig juice og urtete).
  • Tag en flaske vand med dig overalt, du går (eller lad en stå på dit skrivebord).
  • Spis rå frugter og grøntsager (de indeholder vand).
  • Øg dit væskeindtag, når du dyrker sport, eller når temperaturen er høj.
  • Hav løst tøj på i lyse farver for at afholde dig fra at svede for meget.

Hvis du har vanerne ovenfor i tankerne, vil du kunne forebygge dehydrering. Som vi tidligere har forklaret, er vand fundamentalt for at kroppen kan fungere ordentligt.

Det kan interessere dig ...
Er vand eller en isotonisk sportsdrik bedst, når man cykler?
Fit PeopleRead it in Fit People
Er vand eller en isotonisk sportsdrik bedst, når man cykler?

I denne artikel vil vi tage et kig på, om du bør drikke vand eller en isotonisk sportsdrik, når du cykler. Bliv klogere og undgå dehydrering!



  • Martínez Álvarez, J. R., Villarino Marín, A. L., Polanco Allué, I., Iglesias Rosado, C., Gil Gregorio, P., Ramos Cordero, P., … Legido Arce, J. C. (2008). Recomendaciones de bebida e hidratación para la población Española. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria.