Udrens din krop med en detox diæt

18 november, 2020
Selvom detox diæter har store helbredsmæssige fordele, skal du huske, at du ikke bør følge dem i lang tid. 

Detox diæter er blevet populære over hele verden. Blandt andre årsager følger folk en detox diæt for at udrense deres krop. Folk renser normalt ud efter at have givet efter for højtidernes fristelser eller før en vigtig begivenhed, såsom et bryllup eller en ferie.

Mange af os mangler viljestyrke til at holde en diæt eller spise sundt. Derfor er vores krop fyldt med skadelige giftstoffer.

Selv de af os, der generelt spiser “sundt”, har ophobet giftstoffer indeni. Uanset din situation kan en detox diæt lige være fidusen til at rense din krop ud.

Denne slags diæt udrenser kroppen på blot 24 timer. Den kan også hjælpe dig med at tabe et par kilo. En detox diæt er dog ikke for alle, og du bør ikke forvente magiske resultater.

En almindelig anbefaling er at begynde på en detox diæt, før du skifter kostvaner til det bedre. Man kan dog også begynde på en detox diæt som et middel til at komplementere behandlinger af sygdomme. Efter udrensningen bør man afholde sig fra at spise skadelige fødevarer igen.

Vælg den rigtige detox diæt

Detox diæter er kun effektive, når de benyttes en gang i mellem – for eksempel én gang om måneden – og de bør aldrig vare længere end to dage. Du bør holde perioderne korte, fordi de ikke bidrager med de næringsstoffer, din krop har brug for. Dette kan forårsage problemer på den lange bane.

Du bør ikke udrense dig selv for at tabe kilo før dit bryllup eller din sommerferie.

Før du starter på en detox diæt, skal du blive klogere på de negative konsekvenser ved at indtage hvidt mel, sukker, fedtstoffer og emballerede fødevarer. Herefter skal du ændre dine kostvaner. Hvis du ikke lærer, hvorfor du skal ændre din kost først, vil det ikke være til megen hjælp at følge en detox diæt.

Udrens din krop gennem en detox diæt

“Detox” stammer fra “detoxification”, som er det engelske ord for “afgiftning”. Det er præcis dette, sådan en diæt hjælper din krop med. Grundlæggende set elimineres giftstofferne i din lever, dine nyrer og din tarm. Ved at eliminere disse giftstoffer kan dine organer udføre deres normale aktiviteter mere effektivt.

Når du eliminerer det overflødige, føler du dig lettere, taber dig i vægt og forebygger mange sygdomme. Du bør dog følge nogle retningslinjer, hvis du ønsker at begynde på en detox diæt for at udrense din krop.

1. Kun frugter og grøntsager

Frugter og grøntsager vil blive dine bedste venner de næste 24 timer. Gå efter rå fødevarer uden skræl, så de er lettere at fordøje. Det bedste af det hele er, at du kan bruge dem i smoothies, salater, supper osv. Der er rigeligt med muligheder!

Nogle gode grøntsagsmuligheder er artiskokker (de har diuretiske egenskaber og regulerer fordøjelsen), selleri (toner leveren), salat (reducerer luft i maven) og asparges (forbedrer fordøjelsen).

2. Ingen fedtstoffer eller tilsætningsstoffer

En detox diæt vil hjælpe dig med at eliminere de giftstoffer, der har ophobet sig efter år med dårlig kost. Med det i tankerne skal du ikke spise fedtstoffer, sukkerarter, kulhydrater, mel eller salt. Her er et andet vigtigt aspekt: sig nej til forarbejdede fødevarer, der indeholder farvestoffer, konserveringsmidler eller syntetiske ingredienser.

3. Drik rigeligt med vand på en detox diæt

Du er formentlig opmærksom på, at du bør drikke to liter vand om dagen. Hvis du ønsker at begynde på en detox diæt, er du dog nødt til at øge denne mængde til mindst tre liter. 

Væsken vil hjælpe dig med at udskille giftstofferne helt gennem urinen, og du kan forsøge dig med sukkerfri urtete, enten kold eller varm.

På en detox diæt kan du udskille de giftstoffer, der forårsager oppustethed, akne og ekstra vægt. Hvis du har nogle spørgsmål omkring detox diæter, så lav en aftale med en ernæringsekspert. En professionel kan hjælpe dig med at lave en kostplan og leve en sundere livsstil.

  • Klein, A. V., & Kiat, H. (2015). Detox diets for toxin elimination and weight management: A critical review of the evidence. Journal of Human Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1111/jhn.12286