5 enkle måder at få en sundere livsstil på

Fra den mad, vi spiser, til den tid, vi bruger på at hvile - hvert eneste valg, vi træffer hver dag, kan give næring til vores fysiske og følelsesmæssige velbefindende.

Har du nogensinde følt dig overvældet af daglige krav og forsømt dit helbred i processen? I en verden fuld af forpligtelser og ansvar er det nemt at sætte sit velbefindende på standby. Men en sundere livsstil er inden for rækkevidde for os alle.

En travl hverdag, familieliv med små børn eller dårligt vejr kan gøre vores personlige mål vanskelige. Men bare fordi vejret ikke er godt til en løbetur, eller du har for travlt til at gå i fitnesscentret efter arbejde, betyder det ikke, at du ikke stadig kan passe på din krop og dit sind.

Hvordan får man en sundere livsstil?

Hvis du har brug for inspiration til nemme måder at blive lidt sundere på, er her nogle effektive forslag, der kan gøre en forskel i dit liv. Husk, at små handlinger og ændringer i din rutine kan ændre dit velbefindende fuldstændigt, så tag springet og implementer disse tips i dit daglige liv:

1. Forkæl din gane med lækker og sund mad

At spise sundt betyder ikke, at du skal leve af kogt kylling og broccoli. Der findes mange lækre opskrifter, som giver dig mulighed for at lave velsmagende retter, der nærer din krop med de ideelle portioner af protein, kulhydrater, frugt og grøntsager.

Det vigtige er at spise en afbalanceret kost, der hjælper dig med at passe på dit tarmmikrobiom.

Og hvis du ikke har tid eller energi til at lede efter opskrifter, er der heldigvis hjælp at hente. For eksempel kan måltidskasser være din bedste allierede, hvor friske ingredienser og råvarer leveres direkte til din dør med en tilhørende opskrift. Det eneste, du skal gøre, er at tilberede maden, følge instruktionerne, og det er det!

Mange steder kan du vælge mellem en række forskellige muligheder, såsom en kalorielet aftensmad, vegetariske retter eller internationale delikatesser. Den slags alternativer giver dig mulighed for at få en sundere livsstil uden at skulle opgive den slags mad, du gerne vil spise.

2. Rejs dig op og aktiver din krop

Hvis du arbejder et sted, hvor du bruger din krop meget, er du allerede mere aktiv, end du tror. Men hvis du derimod har et kontorjob eller arbejder hjemmefra, har du måske brug for lidt mere bevægelse i løbet af dagen.

Faktisk kan det være skadeligt at sidde ned i for mange timer ad gangen, og det er faktisk nemt at gøre noget ved.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i European Journal of Environment and Public Health er en af de største sundhedsrisici for fjernarbejdere, at der ikke er ergonomisk udstyr til rådighed, så de kan arbejde mere komfortabelt uden at gå på kompromis med deres kropsholdning.

Derfor er det afgørende at stå op og strække kroppen fra tid til anden, mens man arbejder.

Lav små hjemmeøvelser i pauserne mellem opgaverne. Hvis du f.eks. laver en række armbøjninger, squats eller strækøvelser i 5 minutter hver time, kan du holde din krop aktiv og dit sind frisk.

3. Undgå nemme løsninger

Brug elevatoren eller de traditionelle trapper? Tag bussen eller gå? Nogle gange kan det være fristende at vælge den nemmeste og hurtigste løsning, især hvis man er lidt træt eller har travlt. Og selvom det kan virke fjollet at tage trappen i stedet for elevatoren, er der faktisk en god grund til at gøre det.

Selvom det måske ikke virker som noget særligt, kan alle de små aktiviteter, du foretager dig i løbet af dagen, hjælpe dig med at leve sundere. Så hvis du vælger trappen i stedet for elevatoren ti gange i løbet af en dag, har du allerede dyrket nok motion, næsten uden at være klar over det.

På samme måde kan det være en god idé at gå til arbejde i stedet for at tage bussen eller bilen. Hvis du bor lidt længere væk, kan du vælge at cykle. Det er en nem måde at få lidt ekstra motion på både før og efter arbejde, hvor selv den friske luft kan hjælpe med at klare hovedet lidt.

4. Afbryd forbindelsen til skærmene

Overdreven skærmtid har vist sig at have negative effekter på trivslen hos mennesker i alle aldre. Forskning i det akademiske tidsskrift Preventive Medicine antyder, at stillesiddende skærmtid kan øge angst og depression hos unge mennesker.

På samme måde kan overdreven brug af mobiltelefonen forstyrre sunde søvnmønstre og endda påvirke selvværdet. Derfor er det vigtigt at sætte grænser for brugen af digitale enheder, f.eks. ved at fastsætte bestemte tidspunkter, hvor de må bruges, eller ved at skabe skærmfrie zoner i hjemmet.

Glem ikke at opmuntre til alternative aktiviteter, der fremmer interpersonelle forbindelser og følelsesmæssigt velvære. Gå en tur med vennerne, dyrk holdsport eller brug tid på egenomsorg som meditation og skrivning.

5. Få nok hvile, og pas på din søvn.

Tilstrækkelig hvile og kvalitetssøvn er uundværligt for en sundere livsstil. Hvis du prioriterer en regelmæssig søvnrytme og sørger for at få 8 timers søvn hver nat, kan du genoprette din krop og dit sind og forbedre din koncentration, dit humør og din evne til at håndtere stress.

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annual Review of Psychology kan søvnproblemer øge risikoen for infektioner og forårsage eller forværre alvorlige tilstande som hjertesygdomme, kræft og depression. På samme måde kan søvnløshed svække vores forsvar mod virus og påvirke vores reaktion på vacciner.

Følg disse tips til en sundere livsstil

Midt i hverdagens forpligtelser kan det være svært at tage sig af sit helbred, som man gerne vil. Men det er vigtigt at huske, at små ændringer kan gøre en stor forskel for vores generelle velbefindende.

Ved at prioritere egenomsorg og søge en balance mellem de daglige krav og vores sundhedsbehov kan vi styrke vores krop, sind og ånd.