For meget kardio: 6 tegn på at din kardio træning skader dig

01 september, 2020
Vi ved alle at kardio træning er fordelagtigt for vores helbred og at vi bør gøre det jævnligt. Dog kan overtræning eller for meget kardio faktisk skade dig fysisk og mentalt.
 

Det er næsten som et mantra: kardio er så godt for dit helbred og har massive fordele. Men vidste du, at for meget kardio, faktisk kan være dårligt for dig? Læs videre for at lære, hvordan du identificerer tegnene som din krop giver dig når du overtræner dig selv med kardio.

For meget kardio? Den negative side af kardio træning

For det første skal vi lægge vægt på, at kardio træning ikke er dårligt for dig. Problemet ligger i intensiteten og hyppigheden som du udfører denne aktivitet med.

Nogle gange starter vi en aktivitet, der skulle være fordelagtig, men ender med at skade vores krop.

Vil du gerne vide om du laver for meget kardio, eller om du overtræner dig selv, og laver mere end du fysisk kan? Så lyt til hvad din krop fortæller dig. 

Tegn på, at du laver for meget kardio

1. Du udskyder andre aktiviteter

Har du glemt eller udsat romantiske aftener, dates, lektier eller hygge med vennerne? Spring ikke over din mors fødselsdag, en eksamen eller et møde der kunne ændre hele din karriere, for at komme til at træne.

Hvis fitness, en løbetur, eller din spinningtime kommer først er det et rimelig tydeligt tegn på, at din træning er blevet din hovedprioritet. Som et resultat skader det dit personlige og sociale liv.

2. Du føler dig altid træt: et tegn på for meget kardio

Denne uge har du udført alle de træningssessioner du havde sat dig for, om det er fem eller seks. Dog er det søndag og du kan ikke engang komme ud af sengen! For ikke tale om, hvordan det var i løbet af ugen: du mødte for sent på arbejde, du faldt i søvn mens du så film med din kæreste, du kunne ikke holde dig vågen i metroen, osv.

 

Du føler dig så udmattetat du har lyst til at sove i en hel uge. Selvom du tænker du ikke kan fortsætte dette træningsrutime mere, planlægger du stadig alt omkring dine træninger.

Et andet tegn på at du laver for meget kardio er når dine ben føler sig ‘trætte’ og du går langsommere end du plejer. Dette sker når overtræning giver en tab i neuromuskulær evne og dine legemer ikke længere kan modtage beskeden om at bevæge sig hurtigt.

træt

3. Du er besat af dit udseende

“Jeg laver kardio for at slanke mine ben!” eller “Man kan kun se mine mavemuskler, hvis jeg laver tusind mavebøjninger om dagen!”. Disse er meget almindelige fraser blandt mennesker der er besat af at forbedre bestemte områder på deres krop som de ikke bryder sig om og er usikre omkring.

Af denne grund har du gjort det til dit mål at tage i fitness hver eneste dag og træne indtil du eliminere de kærlighedshåndtag, har tonet ben og reduceret din appelsinhud. Dog er denne besættelse enorm skadelig for sin krop og dit sind.

4. Alt gør ondt

Vi refererer ikke til lokale smerter i din lægge eller skuldre efter en træning. I stedet taler vi om konstante smerte der ikke forsvinder, selv hvis du hviler dig, tager et bad, eller bruger en varmedunk. Det går endda ikke væk hvis du tager et muskelafslappende middel eller noget antiinflammatorisk.

 

Selv hvis du er en professionel atlet, skal du stadig hvile dig efter hver træningssession for at kunne tillade dine muskler at komme sig over anstrengelsen. Glem ikke at træning kan udsætte din krop for en masse stress og den har brug for at hvile sig for at komme sig og vende tilbage til normalen.

5. Du er konstant tørstig

Dette er en af advarselstegnene som de fleste atleter ikke tager seriøst. Dog kan det være meget mere seriøst end du tænker, Tørst er advarselssignalet som vores krop giver os når den begynder at føle effekterne af dehydrering.

Denne følelse kan komme frem når du har spist noget saltet eller når du ikke har drukket nok vand. Derudover kan tørst fremkomme når det er virkelig varmt udenfor og, hovedsageligt, når du har trænet for meget. Dette er fordi du har mistet mere væske end din krop kan holde til.

for meget kardio

6. Du har en høj hvilepuls

Det er normalt for din puls at øges, når du lave kardiotræning. Dit hjerte skal også arbejde hårdt for at få ilten det har brug for og for at håndtere anstrengelsen ved træning. Som et resultat, vil din organfunktion stige.

Men hvis din puls bliver hurtig selv når du hviler eller laver en anden type aktivitet, er dette ikke godt. Dette kan betyde det er tid til at tænke over om du træner for meget eller laver for meget kardio.

 

Tager du i fitness oftere end du plejer, eller har du bemærket pludselige ændringer i dit humør? Er din libido nedsat? Desværre kan dette betyde at du har krydset grænsen med dine træninger.

Hvad skal du så nu? Først og fremmest, reducere intensiteten eller hyppigheden af dine træning, du laver lige nu. Derudover skal du tillade din krop at hvile mellem træningsessioner.