Løbermave: Årsager og forebyggelse

Løbermave er et problem, der påvirker de fleste marathon-løbere. Heldigvis, er der adskillige ting, man kan gøre, for at forebygge det. Det vil vi forklare mere om, i denne artikel. 

Langdistanceløbere og marathon-løbere er alle alt for velkendte med løbermave. Selvom det måske er svært at tro, er det et almindeligt og kendt problem inden for sportsmedicin.

Bredt sagt, kommer løbermave med alle de symptomer, der er associeret med typisk diarré, med mere hyppige tarmbevægelser og mere blød afføring. Som en generel regel, anses op til tre toiletbesøg om dagen for at være normalt.

Når det er sagt, bør frygten for at provokere løbermave ikke afholde dig fra at dyrke sport eller lave fysisk træning. Faktisk, er det yderst anbefalet at dyrke sport for alle, der regelmæssigt oplever fordøjelsesproblemer, da det kan hjælpe med at regulere de peristaltiske bevægelser. Ydermere, kan aerobe øvelser hjælpe vores krop med at slappe af, reducere gastrointestinel blødning og symptomer, der er associeret med mavesår.

Årsager til løbermave

Løbere, der oplever træningsrelateret diarré, har ofte problemer med at identificere den underliggende årsag. Det kan være forvirrende og få dem til at prøve adskillige behandlinger, der ofte har en lille eller ingen effekt.

En af de primære årsager til løbermave er angst. Det bliver særligt tydeligt i tilfældet med eliteatleter, der konkurrerer på et mere krævende niveau. Diarré kan begynde at opstå dagene før, eller endda om morgenen inden en vigtig konkurrence.

Den bedste måde at behandle tilfælde med angstrelateret diarré på er ved at konsultere med en terapeut. Hvis du ikke får undersøgt din angst, vil du blive ved med at have tarmproblemer.

En anden almindelig årsag er fysisk skubben af tarmene, når man løber. Det kan faktisk ændre permeabiliteten i tarmen, så den absorberer mindre fordøjet mad. Dette fører, dermed, til mere blød afføring og en stigning i antallet af tarmbevægelser.

Atleters kost vil også afgøre, hvorvidt de oplever løbermave eller ej. For eksempel, kan nogle atleter indtage store mængder af fiber for at kontrollere deres vægt. Dog, kan det faktisk forårsage overdrevne peristaltiske bevægelser.

På den anden side, kan kaloriegeler også være et stort problem. Disse bliver ofte brugt til at give et hurtigt skud energi midt under en konkurrence. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at nogle formularer har et højt indhold af glukose, som tarmen ikke altid kan håndtere. 

Løbermave

Heldigvis, er der nogle trin, du kan foretage, så du forebygger løbermave. Dette er blot nogle grundlæggende retningslinjer, som enhver atlet kan følge. Det er blot et spørgsmål om at inkorporere gode vaner og gøre dem til en del af din træningsrutine.

Vores første anbefaling er, at du regulerer mængden af fibre i din kost og går efter fødevarer, der ikke forårsager gas. Hvis du har tænkt dig at indtage store mængder af kostfibre, er det bedst at vente, til du er færdig med din daglige træning. 

Koffein er en substans, der kan stimulere de peristaltiske bevægelser. Derfor, er det bedst at undgå at drikke kaffe indtil 6 timer før dit løb. Det samme gælder for enhver fødevare, der indeholder sorbitol – såsom slik eller nogle typer af sukkerholdige småkager – såvel som ethvert supplement, der indeholder det.

Ydermere, fordi dehydrering er tæt relateret til permeabilitet i tarmen, er det vigtigt at forblive hydreret. Løbermave kan være et resultat af en elektrolytforstyrrelse, hvilket kan føre til hyponatriæmi og kollaps.

Det er også vigtigt at bemærke, at antiinflammatorisk medicin aldrig bør tages uden en recept fra lægen. Det er særligt tilfældet med ikke-steroidal antiinflammatorisk medicin, der er kendt for at forårsage problemer med tarmen. For led og muskelsmerter, er det bedst med en lille dosis af paracetamol, selvom du altid bør konsultere med en læge først.

Forebyggelse og ernæring

Foruden at udvikle en kostplan, der møder dit kaloriebehov og passer til dit fordøjelsessystem, er der et supplement, du muligvis ønsker at inkludere: præbiotika. Det er virkelig nemt at gøre, og det vil hjælpe med at beskytte væggen i din tarm.

Præbiotika, der kan findes i fødevarer, såsom hvidløg, løg, porrer og andre typer af frugt og grøntsager, bidrager med naturlige bakterier, der ofte lever i vores fordøjelsessystem. Denne bakterielle flora er et kraftfuldt forsvar mod diarré. 

Sammen med brugen af præbiotika, vil vi understrege vigtigheden af at regulere dit indtag af kostfibre. For en atlet, er omkring 30 gram fibre om dagen mere end nok. Dog, har folk en tendens til at øge deres mængde af fibre i kosten som en indsats for at tabe vægt før et løb.

Hvis du beslutter dig for at forsøge at tabe et par kilo før en konkurrence, skal du ikke tage let på at foretage ændringer i din kost. Det er altid bedst at konsultere med en sundhedsprofessionel, der specialiserer sig i sportsernæring. 

Løbermave kan forebygges

Kort sagt, kan det være en meget ubehagelig tilstand, selvom det ikke er alvorligt. Hvis løb er noget, du nyder, så kan denne form for diarré endda afholde dig fra at lave noget, du godt kan lide. Hvis det er dig, er det vigtigt, at du fokuserer på at finde måder, hvorpå du kan forebygge det. Derfor, håber vi, du har fundet vores tips og råd, i denne artikel, brugbare!