Hvordan øger du hurtigt muskelmasse?
Hvis du gerne vil øge din muskelmasse hurtigt, bør du vide, at det er muligt at gøre, når der er nogle vigtige koncepter, du holder in mente. Her vil vi vise dig de bedste anbefalinger for at kunne opnå dette mål.
Folk tror som regel at øgning i muskelmasse kan være svær og langsom, og at det kræver en del arbejde. Dog er det generelt sådan, at det er fordi de ikke ved, hvad den rigtige måde at øge muskelmasse på er.
Selvfølgelig ved vi, at genetik spiller en stor rolle i dette mål. Faktisk kan nogle mennesker opnå flere muskler relativt let, mens andre har en tendens til nemmere at danne fedt.
Generelt vil folk, der naturligt er tynde, have sværere ved at opnå muskel. Derfor har vi nogle forseslag til at hjælpe dig med at opnå dine mål.
Hvad skal du gøre for hurtigt at øge muskelmasse?
1. Ernæring
Uanset hvilket træningsprogram du vælger er ernæring en af de vigtigste faktorer i øgningen af muskelmasse. Faktisk er det enormt vigtigt at monitere din ernæring for at afgøre, om du indtager den rigtige mængde kalorier i løbet af en dag.
På samme måde er kontrol af din ernæring et godt redskab til at hjælpe dig, så du kan justere, hvis du ikke ser de resultater, du gerne vil. Glem ikke at ernæring er ligeså vigtig som træning, hvis ikke vigtigere. Dermed er protein den første ingrediens, du skal kigge efter i din kost, for at arbejde på dine muskler.
Derfor anbefaler vi, at du nedskriver alle de ingredienser, du indtager, sammen med tidspunktet på dagen. Hvis du ikke øger din vægt, ville det være passende at beregne, hvor mange kalorier du spiser og øge dem om nødvendigt.
2. Udholdenhedstræning for at øge muskelmasse
Den anden vigtige faktor for at øge din muskelmasse er at overveje de mest effektive måder at gøre dette på med udholdenhedsøvelser. Du kan lave disse med frivægte eller maskiner.
Hvis du gerne vil øge din muskelvægt, foreslår vi, at du laver øvelser med få repetitioner. Alligevel skal du øge vægten på det, du løfter. Det er ideelt at lave tre sæt af hver øvelse, nedsætte repetitionerne og progressivt øge vægten.
“Gener spiller en stor rolle i dette mål. Faktisk kan nogle mennesker opnå muskelmasse ret nemt, mens andre har en tendens til at opnå fedt nemmere.”
3. Overvej at tage tilskud
For at kunne hjælpe din udholdenhedstræning og øge din muskelmasse hurtigere, er der nogle tilskud du kan tage. Eksempelvis er kreatin en af de mest populære og beviste tilskud for at få mere muskel, ved at holde på vand. Det hjælper også med at booste din styrke til at løfte mere vægt.
På den anden side viser forskning også, at konjugeret linolsyre er et andet godt tilskud for at opnå dine mål.
4. Træn mindre end 1 time
Til sidst anbefaler vi, at du holder dine træningssessioner på under en time. Faktisk bør du sikre dig, at du koncentrerer dig på at opholde intensiteten, i stedet for at gøre træningen længere.
Hvis du gerne vil opnå mere muskelmasse, bør du fokusere på progressivt at øge repetitioner eller vægt. Derudover er der ingen studier, der har bevist, at længere træningssessioner er mere effektive end korte. Dermed skal du sikre dig, at dine hvileperioder er mindre end et minut og begræns din snakke/hygge tid med dine venner i fitness.
Derudover, foreslår vi, at du ændrer dine repetitioner og variation hver fjerde til sjette uge, så du ikke kommer til at ‘gå i stå’. Med disse ændringer vil din krop vænne sig til ny stress og ikke vænne sig til de andre øvelser.
Til sidst skal du følge disse råd for at kunne øge din muskelmasse hurtigt. Derfor skal du ikke glemme at næring og træningssessioner er de vigtigste aspekter.