Risici ved at træne for meget

En af de mange risici, vi møder, når vi træner, er at ende i fælden med at træne for meget. Det er noget, der kan skade vores mål, vores helbred og vores fysiske og mentale velvære. 

Sidste ændring: 18 februar, 2021

At være motiveret er et fundamentalt træk, som enhver atlet med håb om at forbedre sig, bør have. Det kan dog også give bagslag. Hvis vi forhaster vores træning og bruger den tid, vi bør bruge på at hvile, på at træne, kan vi lide af nogle risici ved at træne for meget. 

Hvorfor er det nødvendigt at moderere vores træningsperioder? På grund af det faktum, at når vi træner, så sker der visse fænomener i kroppen, og for at sikre at disse er positive, er vi nødt til at have en periode med hvile og undgå at træne for meget. Jo mere krævende og belønnende træningen har været, des vigtigere er det at hvile.

Når vi for eksempel træner i et fitnesscenter, nedbryder vi muskelfibrene og vævet. Senere, som en reaktion på denne proces, oplever vi en cyklus med genopbygning, der fremmer vækst. 

Det sker ikke kun, når vi forsøger at øge vores muskelmasse. Lignende processer sker også, når vi laver andre former for træning. Hvis vi ikke tager en pause, kan vi risikere at overtræne. 

Symptomer, der kan antyde, at du træner for meget

  • Udmattelse: en direkte konsekvens af mangel på hvile mellem træningssessioner.
  • Umotiveret eller mangel på koncentration: at gøre noget gentagne gange, særligt noget, der kræver en indsats, kan tynge os mentalt. Derfor er det normalt at have problemer med at koncentrere sig eller holde fokus.
  • Et fald i performance: som en konsekvens af de to tidligere punkter, vil vores performance ikke have samme niveau, hvis vi træner for meget.
  • Problemer med at sove: har du nogensinde haft problemer med at sovefordi du var for træt? Selvom det virker modstridende, kan overtræning give dig problemer med at sove.
  • Knoglesygdomme: for meget træning sænker koncentrationen af østrogen i din krop, hvilket kan påvirke dine knogler og led på grund af knogleskørhed. Det kan også forårsage hormonelle ændringer, hvilket kan stoppe menstruationscyklussen i ekstreme tilfælde.

Foruden de ovenstående symptomer er der nogle, der udvikler sig mere hyppigt. For meget træning kan få dig til at tabe dig for meget i vægt, få dig til at miste appetitten, give dig angst og endda depression. Ligeledes kan det påvirke dit immunforsvar, og det gør det lettere for dig at blive udsat for sygdomme og skader. 

Råd til at undgå risici ved at træne for meget

Træn progressivt

Det er vigtigt at øge den vægt, du træner med, gradvist. Du skal ikke forsøge at overskride din krops grænser. Det er desuden tilrådeligt, at dit træningsprogram er baseret på en kombineret form for træning. Hav nogle dage med intens træning blandet med dage, hvor du laver mere moderate øvelser.

Spis en sund kost, der reflekterer din træningstype 

Din kost bør sikre, at du indtager alle de nødvendige næringsstoffer. 

Når vi taler om træning, så spiller kosten, som den altid gør, en essentiel rolle i vores liv. Det er vigtigt, at vi forsyner vores krop med det nødvendige brændstof, den har brug for, så vi erstatter den tabte energi, såvel som give den redskaber til at genopbygge muskler og væv.

Hvis du træner for meget, kan det få din krop til at producere en forøget mængde af kortisol. Det er et hormon, der bliver genereret af binyrerne i situationer med stress eller pres.

Kortisols funktion er at sikre, at sindet og musklerne responderer i intense øjeblikke. Det forbrænder store mængder energi og kropsfedt. Den dårlige del er, at hvis du kontinuerligt producerer kortisol, kan det føre til muskulær nedbrydning, hvilket skaber en risiko for, at du føler dig udmattet eller bliver skadet. 

Du skal vide, hvornår du skal stoppe, så du undgår at træne for meget

Hvis du har følt nogle af de ovenstående symptomer, eller du føler, du ikke kan holde trit med dit træningsprogram, bør du stoppe op for at undgå at komme til skade. Du skal reducere frekvensen, varigheden og intensiteten af din træning for at undgå overtræning

Start langsomt ud

Overtræning og konsekvenserne heraf er almindelige hos dem, der er nye i træningsverden. Normalt kan tørsten efter at blive bedre føre til, at man glemmer sine egne grænser, og det er her, problemerne opstår.

Du kan ikke tvinge dig selv til at nå dine mål inden for en uge. Det er noget, du opnår langsomt. Derfor er en af de første lektioner, du skal huske på som nybegynder i træningsverden, at hvile er en uerstattelig del af din træning.

Overordnet set skal du huske, at risiciene ved at træne for meget ikke er eksklusive for én specifik sport eller kun for professionelle atleter. Det kan ske for alle, og man skal selvfølgelig tage potentialet og den fysiske tilstand hos hvert individ i betragtning.

Derfor er det vigtigt at træne moderat og blive ved med at øge den mængde vægt, du træner med, og dine mål gradvist. Foruden at passe på din krop er du nødt til at hjælpe dit sind med at forblive motiveret og tilfreds med dine realistiske og kortsigtede bedrifter.

Det kan interessere dig ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Hvordan hvile hjælper med at øge muskelmassen

Hvile erstatter din energi og lader dine muskler slappe af. Foruden at booste andre vigtige processer, hjælper hvile dig med at øge muskelmassen.