Hvorfor har jeg problemer med at sove?

Det kan være en svær opgave for nogle folk at få tilstrækkeligt med søvn. Faktisk er der hver dag tusindvis af patienter, der har konsultationer hos lægen relateret til søvnløshed. Det mest almindelige spørgsmål er: "Hvorfor har jeg problemer med at sove?".

Det kan blive en sej kamp, hvis man har problemer med at sove eller ikke får nok søvn. Dette er også tilfældet, hvis din søvn ikke er udhvilende. Mangel på energi, koncentrationsproblemer, lav performance og dårligt humør er basale karakteristika hos dem, der ikke kan sove.

Grunde til, hvorfor man kan have problemer med at sove

• Humørændringer. Dem, der lider af depression eller overdreven angst, kan have søvnforstyrrelser. Det er fordi, sindet har svært ved at slappe af.
• Mangel på søvnvaner. Kroppen har brug for at have nogle rutiner, der er associeret med sengetid. Hvis dit skema eller dit miljø altid ændrer sig, vil det være svært at falde i søvn. Det er godt at forberede kroppen på at nå det øjeblik, hvor det er tid til at sove.
• Se fjernsyn eller film i sengen. Selvom det kan være en fornøjelse for mange, er det også blevet bevist, at det påvirker vores søvn. I henhold til det program, du ser, forbliver hjernen konstant aktiv. Den visuelle og auditive sitmuli genererer en større begejstring i kroppen.
• Brug af mobiltelefon. Ligesom det tidligere punkt har brugen af mobilen negative konsekvenser for søvnen. Den fungerer som en stimulant, og den gør det ikke muligt for hjernen at nå en afslappende tilstand. Ydermere er lysklarheden fra skærmen i mørket skadelig for øjnene.
• Problemer og stress. Det er en reel problemstilling, og der er på nuværende tidspunkt for mange problemer for folk at håndtere på en daglig basis. Børn, uddannelse, jobsikkerhed og økonomi er anliggender, der kræver refleksion.
• Hvis du hele tiden tænker over løsninger på hvert af dine problemer, kan det forhindre dig i at lukke dine øjne og slappe af. Ligeledes kan stressende situationer forårsage smertefulde og ubehagelige muskelsammentrækninger.
• Indtag af koffein og sukker. Nogle produkter, foruden kaffe, indeholder ingredienser, der kan holde dig vågen. Kaffe, te, sodavand og chokolade er din søvns fjender.

Træning, læsning og alkohol

• Aftentræning. Det er sandt, at sportsaktiviteter kan forårsage udmattelse. Udmattelse er dog ikke direkte relateret til søvn.
• Folk, der siger; “Jeg kan ikke sove”, rådes til at lave fysisk aktivitet om morgenen. Hvis man træner kort før, man skal i seng, vil kroppen være fyldt med energi.
• For stort indtag af alkohol. Disse drikke påvirker kroppen som helhed. Det kan være, at man formår at falde i søvn, men der vil ikke nogen ordentlig søvn. I begyndelsen af den næste dag vil konsekvenserne være værre end søvnløshed.
• Miljømæssig ubalance. Det er nødvendigt, at miljøet bidrager til en god nats søvn. For at kroppen kan nå en tilstand af komplet afslapning er alle sanserne nødt til at være i balance. 
• En komfortabel seng og et blødt touch er essentielt. Mørke sikrer, at dit syn ikke finder nogen former for underholdning, så luk dine øjne. Lugten betyder også noget. Hvis du stimuleres af en dårlig lugt eller et tungt miljø, vil den ønskede effekt ikke blive opnået. Det samme sker med hørelsen. For at sove ordentligt har du brug for stilhed.
• Reflekterende og analytisk læsning. Selvom det kan være en god vane at læse en bog for at slappe af, er du nødt til at tænke over, hvad du vil læse. Hvis du læser noget, der kræver refleksion eller analyse, aktiverer det din hjerne. 
• Kropsholdning. Ligesom der er tips til at hjælpe kroppen, når du er på arbejde, er du også nødt til at vælge den korrekte stilling, når du sover. Nogle gange kan du ikke finde den mest behagelige stilling på grund af eksterne årsager, såsom dårligdomme, skader osv. Du er nødt til at vælge en stilling og blive der, indtil du falder i søvn. Hvis du bliver ved med at vende og dreje dig i sengen, skaber det nervøsitet.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg har problemer med at sove?

Dem, der lider af søvnforstyrrelser, bør starte med at undersøge den reelle årsag. Det kan være en eller adskillige på samme tid. Hernæst er du nødt til at forsøge at arbejde på en løsning. Selvom det indebærer et besøg hos lægen eller tillæring af afslapningsteknikker.

Du skal altid huske, at din søvn bør være noget behageligt. Derfor er du nødt til at forberede dig på at gå i seng.