Sådan forbereder du dine muskler på fysisk aktivitet

12 september, 2020
Det er essentielt at forberede dine muskler inden fysisk aktivitet, fordi det sikrer en god præstation og minimerer din risiko for at få skader. I denne artikel vil vi fortælle dig alt, du behøver at vide om at forberede dine muskler, inden du skal lave noget aktivt.
 

Før du laver nogen form for træning, er det essentielt, at du forbereder dine muskler på fysisk aktivitet. Blandt andre ting vil dette tillade dig at yde dit bedste, og det vil forebygge eventuelle skadersom kunne gøre, at du skal holde pause fra din træning.

Fysisk aktivitet hjælper dig med at holde dig indenfor et sundt vægt område og forbedrer din styrke og fysiske kondition, udover også at have positive psykologiske effekter. Folk der udøver jævnlig træning har en tendens til at leve et gladere liv og er mindre bekymret end dem, der ikke træner.

Hvis du dog gerne vil udnytte dit arbejde til fulde og undgå skader, er det fundamentalt at forberede dine muskler ordentligt på at træne. Dette indebærer ordentlig hydrering og næring udover at lave komplette opvarmninger og udstrækningssessioner.

Nedenfor vil vi forklare, hvordan du kan forberede dine muskler på aktivitet, så følg med!

Sådan forbereder du dine muskler på fysisk aktivitet

1. Ordentlig væskeindtag

Et ordentligt væskeindtag er essentielt for at udøve nogen form for fysisk aktivitet eller sport. Det er virkelig nemt at blive dehydreret under en træning, og derfor er det ligeså vigtigt at drikke væske før din træning som det er at drikke efter du er færdig med at træne.

Dehydrering kan give dig lavt blodtryk og en lav hjerterytme, hvilket vil få dig til at føle dig utilpas. At drikke vand er essentielt for at bevare balancen i din krop og erstatte væsken, som du mister gennem din sved.

 

Af denne grund er det anbefalet, at du drikker rigeligt med væske før og efter hver træningssession. Dette vil minimere dehydrering og hjælpe med at erstatte elektrolytter du har mistet gennem din sved. I ethvert tilfælde afhænger den perfekte mængde væske af varigheden og intensiteten af dine træninger.

fysisk aktivitet

2. Næring

Den anden ting du bør vide er, at for at opnå de bedste fordele fra din træning, har dine muskler brug for energi til at holde sig kørende. Med andre ord skal du bevare en sund og balanceret kost for at maksimere den energi, der er tilgængelig.

Den perfekte spisetid er en til tre timer før din træning. Dette vil give dit fordøjelsessystem tid nok til at fordøje maden og konvertere det til den energi, du skal bruge under din træning.

Derudover kan dine hormonniveauer ændre sig lidt efter du spiser, hvilket kan have en indvirkning på din evne til at træne. Disse hormonniveauer stabiliseres normalt igen omkring en time efter et måltid. Husk på, at hvis du ikke spiser nok kan træning skade dine muskler og knogler.

3. Fysisk aktivitet: En ordentlig opvarmning

Opvarmning er ekstremt vigtig for at at forberede dine muskler på fysisk aktivitet. Som du kan se udfra navnet tillader det musklerne at blive varme. På denne måde reducerer du risikoen for at skade dig selv under en træning.

 

Opvarmninger består af 5-10 minutters lav intensitets øvelser. Du bør lave disse øvelser lige inden, du starter din træning,

Samtidig skal du holde in mente, at opvarmning ikke behøver at være den samme type træning som din hovedtræning. For eksempel, hvis du skal svømme, kunne din opvarmning være løb eller sjipning i 5 minutter.

Til en konkurrence, er opvarmninger også for mentalt at forberede atleter på en konkurrence eller en kamp.

4. Udstræk

Mange mennesker glemmer at strække ud før og efter en træning. Dog er dette en af centralpunkterne i en træningsrutine. Udstræk tillader din krop at forberede sig på træning og sikrer, at dine muskler kan blive varmet ordentligt op.

På samme måde hjælper udstræk efter en træning din krop med at restituere hurtigere og blive mere smidig. På denne måde vil du også forhindre musklerne i at forblive sammentrukket og spændte. Som et resultat kan du undgå knuder og kramper i dine muskler.

I ethvert tilfælde er udstræk før en fysisk aktivitet en fantastisk måde at forberede dine muskler på træning. Det forbereder din krop på de ekstreme fysiske krav som træning eller en konkurrence har. Derudover er det rigtig godt til at reducere risikoen for skader og øge udholdenheden og effektiviteten af din træning.

fysisk aktivitet
 
Glem ikke at udstræk og opvarmning er to meget forskellige ting. Det første koncept refererer til udstrækning af musklerne, hvilket forhindrer skader og spændinger. Det andet koncept betyder dog vitterligt at varme kroppen op i temperatur og aktivitetsniveau.

Til sidst er det værd at nævne igen, at fysisk aktivitet er rigtig godt for dit helbred. Dog er det enormt vigtigt, at du husker på at holde disse basale principper in mente for at maksimere din præstation og effektivitet og forhindre skader.

Samtidig er det ligeså vigtigt at vælge en fysisk aktivitet, som du kan lide, og som motiverer dig. Det bør være passende til din nuværende fysiske kondition, og du skal kunne udøve det på sikker vis. Forbered dig og kom igang!