Wie soll ich meine Arme beim Laufen bewegen?
Die Technik eines Läufers kann je nach Art des Laufes variieren (ein Langstreckenlauf ist nicht dasselbe wie ein Marathon). Was sich nicht ändern kann, ist die Bewegung der Arme beim Laufen. Wir geben dir alle Einzelheiten über die richtigen Techniken zur Armbewegung beim Laufen!
Wie soll ich meine Arme beim Laufen bewegen?
Eine der häufigsten Fragen zu Lauftechniken hat nichts mit Atmung oder Geschwindigkeit zu tun, sondern mit den Armen. Wie sollen wir sie bewegen, während wir laufen?
Vielleicht läufst du schon seit einigen Jahren und hast es die ganze Zeit falsch gemacht? In diesem Fall wird die Änderung bestimmter Gewohnheiten mehrere Wochen dauern, aber das spielt keine Rolle. Früher oder später wirst du es verstehen.
Wir müssen uns selbst beobachten und während eines Rennens auf andere achten. Was tun die Menschen, die schneller fertig werden oder sich weniger erschöpft fühlen? Sie bewegen ihre Arme auf eine bestimmte Weise!
Wir müssen immer das perfekte Gleichgewicht zwischen Komfort und Effektivität finden. Kurz gesagt, die Bewegung der Extremitäten ist die gleiche wie beim Gehen, aber schneller beim Laufen.
In jedem Fall musst du eine entspannte Haltung einnehmen. Egal wie fachspezifisch du auch sein magst, wenn du dich unwohl fühlst, kannst du dir dann eine Kontraktur oder Verletzung zuziehen.
Wie wichtig es ist, zu wissen, wie man seine Arme beim Laufen bewegt
Sicherlich hast du schon viele Rennen gesehen und neben den Beinbewegungen hat dich die Art und Weise, wie sich die Athleten mit den Armen bewegen, beeindruckt?
Die Armbewegungen bei Wettkämpfen ermöglichen es uns, unsere Geschwindigkeit zu erhöhen und gleichzeitig den Rest des Körpers auszugleichen. Es hilft uns sogar, Energie zu sparen.
Das Hin und Her der Arme in perfekter Symbiose mit den Beinen hilft uns, die Ziellinie schneller zu erreichen. Achte genau auf die Techniken, die von erfahrenen Läufern verwendet werden:
1. Die Arme müssen einen 90-Grad-Winkel bilden
Es ist wichtig, die Schultern zu entspannen (nicht verkrampfen) und dass die Bewegung flüssig ist, während sie den Körper begleitet. Es sollte weder erzwungen noch unangenehm sein.
2. Nicht die Arme vom Körper trennen
Ein sehr häufiger Fehler bei Anfängern ist es, die Ellbogen vom Rumpf wegzubewegen, in dem Glauben, dass sie schneller werden (wie ein fliegender Vogel). Es ist jedoch das Gegenteil der Fall, da der Aufwand, den Windwiderstand zu brechen, größer sein muss.
3. Hände immer entspannt
Einige Läufer schließen normalerweise ihre Fäuste, wenn sie laufen. Vielleicht liegt es daran, dass sie sich warm halten wollen. Das Problem mit dieser Gewohnheit ist, dass sie ihre Handgelenke und Unterarme straffen. Dadurch wird auch mehr Energie verbraucht!
4. Die Arme beim Laufen: Deine Bewegungen synchronisieren
Deine Arme sollten sich synchron zu deinen Beinen bewegen. Aber sei vorsichtig, es geht nicht darum, die Züge und Schritte zu überspitzen, denn das würde dich noch mehr anstrengen.
Es ist wichtig, dass die Bewegungen in Harmonie sind. Assimiliere die Art und Weise, wie du es tust, ohne zu viel über die Korrektur der Bewegung nachzudenken.
5. Die Ohren nicht übersteigen
Du hast vielleicht einige Läufer mit etwas seltsamen Armbewegungen gesehen, bei denen sich die Hände vor dem Körper kreuzen, bis zur Mitte des Rumpfes (oder mehr). Obwohl es sich um eine anerkannte Technik handelt, ist diese in Wahrheit nicht ratsam, weil sie dich nicht schneller laufen lässt!
Es ist viel besser für die Arme, bis zur Brust zu gehen, um sicherzustellen, dass die Hände nicht nach innen die imaginäre Linie der Ohren überschreiten.
Auch wenn du deine Arme absenkst, können sie nicht unter die Taille fallen. Andernfalls wirst du ineffizient und läufst langsamer.
Letztendlich solltest du nicht den Fehler machen, den Torso übermäßig zu drehen und deine Arme zu weit nach hinten zu ziehen.
Dadurch bemüht sich dein Körper zusätzlich, sich selbst auszugleichen, und das zieht Millisekunden von deiner Leistung ab. Diese Millisekunden können dazu führen, dass du die Chance verpasst, auf dem Podium zu stehen.
Wenn du am Ende deines Trainings oder Rennens feststellst, dass deine Arme und Schultern zusammengezogen oder zu erschöpft sind (noch mehr als die Beine), liegt das daran, dass deine Technik nicht ganz korrekt ist.
Du kannst jemanden bitten, dich zu filmen, um zu sehen, wo du was falsch machst. Dann kannst du das Ganze mit etwas mehr Training beheben.
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CAVAZOS, L. (2013). Correr está de moda – Grupo Milenio.