Yoga-Übungen zur Stärkung Ihrer Arme

19 April, 2020
Schwache oder schlaffe Arme treten häufiger bei Frauen auf und mit zunehmendem Alter. Deshalb empfehlen wir bestimmte Yoga-Übungen, um Ihre Arme zu stärken.

Schlaffheit loszuwerden hat eine Lösung, neben ins Fitnessstudio gehen und Gewichte zu heben: Yoga-Übungen!

Sie können zum Beispiel Yoga-Übungen machen, um Ihre Arme zu stärken und gleichzeitig alle Vorteile dieser Art von Training zu genießen.

Welche Yoga-Übungen sollte ich wählen?

Es gibt viele Optionen, um Dinge zu ändern und jeden Bereich Ihrer Arme zu trainieren. Außerdem vermeiden Sie Langeweile! Beginnen Sie jetzt mit diesen Übungen:

1. nach unten schauender Hund

Der Name für diese Pose in Hindu ist “adho mukha svanasana” und durch das Üben dieser Pose können Sie schlanke und widerstandsfähige Muskeln bekommen.

Stellen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Matte, stützen Sie Ihre Handflächen und Fußsohlen ab.

Heben Sie Ihren Körper an, bis er wie ein “Dreieck” aussieht, bei dem eine Seite mit den Beinen und die andere Seite mit Ihren Armen und dem Oberkörper geformt wird.

Mehr Tipp: 5 Yoga-Posen für deinen Rücken

Die Idee dahinter ist, die Arme gut gestreckt zu halten und den Kopf zwischen die Schultern zu legen. Denken Sie daran, dass Ihr Rücken während der Übung gerade bleiben muss.

Wenn Sie Ihr Gleichgewicht halten können, drehen Sie die Arme langsam ein und aus.

2. Delfin Pose

Auch als Makarasana bekannt, ist es der vorherigen Übung sehr ähnlich und eine der besten Yoga-Übungen zur Stärkung der Arme.

Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie Ihre Fußsohlen und heben Sie Ihre Hüften an. Anstatt die Handflächen zu unterstützen, sollten Sie Ihre Unterarme und Ellbogen auf den Boden legen.

Vergessen Sie nicht, Ihren Kopf zwischen die Schultern zu legen und den Rücken zu strecken!

3. Die Krähe

Diese Haltung wird auch als Kakasana bezeichnet. Obwohl sie etwas mehr Kontrolle über den Körper und Kraft in den Armen erfordert, kann sie sehr hilfreich dabei sein, den Bizeps und den Trizeps zu stärken.

Es ist eine Position, in der das Gleichgewicht von grundlegender Bedeutung ist. Die Pose dient der Verbesserung der Selbstwahrnehmung und wirkt gleichzeitig auf die Muskeln in Bauch und Handgelenken.

Yoga-Übungen

Beginnen Sie in einer hockenden Position, halten Sie Ihre Finger weit geöffnet und öffnen Sie Ihre Beine (die Knie schauen nach außen).

Heben Sie den Körper langsam an, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und nehmen Sie die Beine vom Boden.

Die Knie sind gebeugt und wenn möglich auf dem Rücken der Arme abgestützt. Sie müssen mit dem Kopf balancieren, um nicht nach vorne zu fallen. Halten Sie Ihre Position so lange wie möglich. Mit etwas Übung steigern Sie diese Zeit.

4. Die Planke

Eine weitere Yoga-Übung zur Stärkung Ihrer Arme, die noch interessanter und effektiver ist, wird als Kumbhakasana bezeichnet. Diese Haltung kann auf verschiedene Arten erfolgen.

Am häufigsten ist das Absteigen ähnlich der Ausgangsposition der Liegestütze. Die Stützpunkte sind die Fußspitzen und die Handflächen. Der Rest des Körpers ist “diagonal” zum Boden und wird in der Luft gehalten.

Eine weitere Option ist die Position der aufsteigenden Planke, für die Sie auf dem Rücken beginnen müssen. Stützen Sie die Handflächen auf Schulterhöhe und heben Sie Ihren Körper an.

Die Fußsohlen sind vollständig auf dem Boden abgestützt und der Oberkörper und die Beine werden schräg zum Boden gehalten.

5. Seitliche Bretthaltung

Als letztes werden wir eine der am meisten empfohlenen Yoga-Übungen, die Ihre Arme stärkt, vorstellen.

Sie ist bekannt als vasisthasana und erfordert ein gewisses Gleichgewicht und die Beherrschung des Körpers, aber es ist nicht schwierig, diese Übung auszuführen.

Sie wird viel in der Fitnesswelt verwendet, wo diese Position als Seitenplanke bekannt ist. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf die Matte.

Lesetipp: Fünf Yoga-Posen, die deine Körpermitte stärken

Zuerst können Sie Ihre Füße bei Bedarf gegen die Wand abstützen. Legen Sie die Handfläche, die auf dem Boden ruht, unter Ihren Körper.

Heben Sie Ihren Körper vorsichtig an, so dass nur die Handfläche und die Seite Ihres Fußes den Boden berühren.

Strecken Sie Ihren freien Arm, um das Gleichgewicht zu fördern. Halten Sie die Position einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seiten. Versuchen Sie, Ihren Körper diagonal zur Matte zu halten.