Quels sont les bienfaits de ne pas prendre de petit déjeuner ?

Vous avez certainement déjà entendu dire qu'il est conseillé de prendre cinq repas par jour et de ne jamais sauter le petit déjeuner. Dans cet article, nous abordons les conséquences de ne pas prendre de petit déjeuner et comment cela affecte votre santé.
Quels sont les bienfaits de ne pas prendre de petit déjeuner ?

Dernière mise à jour : 27 décembre, 2020

Avez-vous déjà entendu dire qu’il fallait manger cinq repas par jour ? Si c’est le cas, cet article vous intéressera. L’un des plus grands mythes sur la nutrition concerne le nombre de repas recommandés ainsi que l’importance du petit déjeuner. Nous allons vous expliquer les bienfaits de ne pas prendre de petit déjeuner.

Tout d’abord, il est nécessaire de souligner que le petit déjeuner est l’un des repas les plus critiques car il présente une forte teneur en produits transformés. En général, les premiers aliments de la journée sont des biscuits, des sucreries et autres produits de boulangerie à valeur qualitative très faible. Ce n’est pas une pratique saine.

Bienfaits de ne pas prendre de petit déjeuner

Nous allons maintenant expliquer, avec des preuves scientifiques, quelles sont les conséquences dans l’organisme de ne pas prendre de petit déjeuner. A partir de là, c’est à vous et votre nutritionniste de décider des meilleures options en fonction de vos besoins et objectifs.

Une perte de poids

Le fait de ne pas prendre de petit déjeuner est connu comme le protocole de jeun intermittent. En effet, dans ce genre de situation, au moins 14 heures se passent sans ingérer d’aliments caloriques depuis le dîner jusqu’au déjeuner.

Ce protocole a été associé à une meilleure composition corporelle. Les essais scientifiques ont effectivement montré qu’il s’agit d’une pratique saine qui contribue à diminuer le tissu adipeux et à améliorer l’état de santé.

Réduction du risque de développer un diabète

En plus d’obtenir des effets positifs sur la composition corporelle, ne pas prendre de petit déjeuner peut réduire le risque de développer des maladies métaboliques. Selon une recherche publiée dans le journal Nutrients, le jeûne -surtout le matin- diminue la résistance à l’insuline.

Assiette avec un réveil dedans.

Cette situation contribue à améliorer la gestion des patients souffrant de diabète et à prévenir l’apparition de la pathologie chez des adultes en bonne santé.

Prévention du cancer

Enfin, le fait de ne pas manger le matin augmente le processus physiologique qui a trait avec la réduction du nombre de cellules inefficaces dans l’organisme : l’autophagie. Des études ont associé ce mécanisme à une diminution de l’incidence des tumeurs. En effet, cela inhibe certaines voies qui sont en lien avec les processus oncologiques.

Par conséquent, éliminer le petit déjeuner et mettre en place des protocoles de jeûne intermittent pourrait avoir un effet bénéfique sur la prévalence du cancer. En outre, il faut garder à l’esprit que le cancer est une maladie qui peut être due à de nombreux facteurs. Et non seulement au fait de manger ou non un petit déjeuner.

Dans quelles situations est-il préférable de prendre un petit déjeuner ?

Malgré l’ensemble des avantages de ne pas prendre de petit déjeuner, cette pratique n’est pas toujours saine. En effet, le jeûne présente certaines limites d’application, qui sont les suivantes :

  • Femmes enceintes.
  • Enfants et adolescents.
  • Patients diabétiques non contrôlés.

Dans ces cas, il est important de ne pas mettre en place des jeûnes intermittents car ils pourraient être préjudiciables au développement de l’individu ou à la santé à moyen terme.

De même, lors de l’application de ce mécanisme chez un patient diabétique, il est fondamental d’établir un contrôle des glycémies au préalable. Afin d’éviter une hypo ou une hyperglycémie qui peuvent être dangereuses.

Si vous prenez un petit déjeuner, faites un repas de qualité

Nous venons d’énumérer les avantages de ne pas prendre de petit déjeuner. Mais cela ne veut pas dire que c’est toujours la meilleure option. Il est effectivement possible de prévoir un petit déjeuner qui soit un repas sain et bénéfique pour la santé. La clé pour cela est de choisir des aliments frais plutôt que des aliments transformés.

Un bol d'avoine.

Il est aussi essentiel de garantir une source de protéines à haute valeur biologique, un aliment riche en lipides, et de manière occasionnelle, un aliment qui fournit des glucides à indice glycémique élevé -et des fibres-. Tout cela peut s’ajouter à une tasse de thé ou de café. Sans oublier non plus la ration de fruits ou de légumes.

Ne pas prendre de petit déjeuner peut être bon pour la santé

Cette affirmation aurait probablement été controversée il y a quelques années. Mais nous savons aujourd’hui, de manière catégorique, que l’absence de petit déjeuner peut être bénéfique pour la santé, dans un grand nombre de situations.

Cela ne veut pas dire qu’il ne faut plus manger le matin. Mais, si c’est le cas, il est important que les aliments soient de qualité et équilibrés.

Manger des viennoiseries, des sucreries ou des aliments transformés est toujours mauvais pour la santé. Et davantage lorsque ces produits figurent au petit déjeuner. Nous vous recommandons donc de changer vos habitudes à cet égard.

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