Comment l'exercice cardiovasculaire contribue à la santé cardiaque

16 décembre, 2019
L'un des objectifs fondamentaux du sport est de maintenir notre cœur et notre système cardiovasculaire dans des conditions optimales. Cela nous évite de connaître des problèmes de santé
 

L’exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages pour notre santé en général et notre cœur en particulier. Dans cet article, nous vous dirons comment le sport modéré ou de type « cardio » nous aide à maintenir une bonne santé cardiaque. N’hésitez pas à le pratiquer !

L’exercice cardiovasculaire et ses bienfaits pour le cœur

Une bonne routine cardiovasculaire et une alimentation équilibrée sont essentielles au maintien de conditions saines. Et pas seulement le physique, mais aussi l’émotionnel. En effet, l’exercice cardiovasculaire présente de nombreux avantages, de la perte de poids à l’élimination du stress.

Le fait d’être en mouvement permet au cœur de pomper le sang plus efficacement vers le corps. Les personnes qui s’entraînent régulièrement réduisent le risque de problèmes cardiaques ou de maladies cardiaques.

Faire de l'exercice cardiovasculaire à l'air libre

En nous basant sur les travaux des « scientifiques », on peut aussi dire que l’exercice cardiovasculaire a une influence positive sur les mitochondries, c’est-à-dire les cellules responsables de la production d’énergie pour le corps entier. Elles jouent un rôle clé dans l’adaptation du muscle cardiaque aux efforts ou aux exigences liées à l’exercice.

 

Sans aucun doute, la clé pour profiter de tous les avantages d’une routine cardiovasculaire réside dans la continuité. Si nous voulons obtenir des résultats, nous devons être réguliers dans la pratique.

Les exercices aérobiques ou cardios sont l’une des meilleures options que nous ayons pour perdre du poids et rester en forme. Parmi les avantages qu’ils nous procurent nous trouvons :

1.L’amélioration de la circulation sanguine

Cela est parfait pour ceux qui souffrent de varices ou d’œdèmes parce qu’ils passent de nombreuses heures dans la position debout ou assise. Les exercices sont également recommandés pour ceux qui ont toujours les mains ou les pieds froids. Le retour veineux est meilleur lors de la pratique d’un sport aérobique.

2. Le renforcement du cœur

Le cœur est un muscle qui nécessite un entraînement, tout comme les biceps ou les triceps. Lorsque vous faites de l’exercice, vous devriez vous efforcer de pomper le sang dans tout votre corps. Cette routine vous rend de plus en plus fort. Par conséquent, vous développez une plus grande résistance aux autres activités quotidiennes ou à la salle de sport.

Une femme a un point de côté
 

Lorsque nous faisons de l’exercice, le cœur devient plus fort et augmente la fibre cardiaque du myocarde (une des couches qui le recouvre). Pomper du sang est plus facile.

3. Le contrôle de la tension artérielle

Dans le sens de ce qui précède, lorsque le cœur pompe correctement le sang, la tension artérielle est équilibrée. Pour cette raison, l’exercice aérobique est recommandé pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle.

4. La réduction des graisses dans le sang

Lorsque nous mangeons de façon malsaine, les artères accumulent de la graisse sur leurs parois. Cela ne permet pas le passage correct du sang et peut causer, entre autres problèmes, un arrêt cardiaque. En faisant de l’exercice cardiovasculaire peu à peu, on réduit le cholestérol causé par le colmatage artériel.

5. La perte de poids

Cela a un lien très étroit avec la santé de notre cœur. Car lorsqu’il y a surpoids, le muscle doit faire un plus grand effort pour pomper le sang. Par conséquent, en perdant du poids grâce à l’exercice, nous aidons notre système cardiaque.

Faire de l exercice cardiovasculaire en salle de sport

6. L’augmentation du nombre de globules rouges

 

Ceci facilite le transport de l’oxygène vers toutes les parties du corps. Nous évitons donc que les extrémités s’endormissent ou que nous les sentions trop froides, même lorsque la température est élevée.

Quel entraînement cardiovasculaire me convient le mieux ?

Maintenant que vous connaissez certains des bienfaits de l’exercice cardiovasculaire, il est temps pour vous de choisir la meilleure discipline pour en profiter. Il ne s’agit pas de commencer brusquement, car cela peut causer des blessures ou de la douleur.

La meilleure chose à faire est d’aller lentement, à votre propre rythme. Rappelez-vous qu’il vaut beaucoup mieux faire quelque chose que de ne rien faire. Écoutez votre corps, ce sera la meilleure façon de savoir si vous allez bien. Réduisez l’intensité, arrêtez ou changez de sport si nécessaire.

Quelles sont les meilleures options pour l’exercice cardiovasculaire ? Vous pouvez marcher à un rythme plus rapide que d’habitude ou vous motiver pour une course dans le parc. D’autres alternatives incluent la natation, le vélo, le tennis, le badminton ou le saut. L’aérobie ou la danse peuvent aussi être de bonnes alternatives.