Conséquences de la fatigue musculaire si elle n'est pas traitée correctement

03 octobre, 2020
La fatigue musculaire peut avoir des effets négatifs à plusieurs niveaux, surtout si on la laisse s'étaler dans le temps. Quelles sont les conséquences possibles ?

L’exercice est l’une des activités les plus saines qui soient. Cependant, comme pour tout, l’excès est mauvais. L’une des conséquences d’un exercice physique excessif est la fatigue musculaire, à laquelle il faut remédier, car ses conséquences peuvent être importantes pour la santé.

Nous vous proposons ci-dessous de passer en revue les signes que votre corps manifestera lorsqu’il est temps de vous arrêter. N’oubliez pas que le surentraînement est aussi mauvais que le manque d’entraînement, et c’est pourquoi il est important de savoir comment détecter quand la limite est atteinte.

La fatigue, le signe le plus évident

La première des conséquences de la fatigue musculaire est la plus attendue de toutes. Si les muscles sont fatigués, nous constaterons une fatigue générale qui nous empêchera d’effectuer nos activités quotidiennes de manière confortable.

Cela limitera notre désir de faire quoi que ce soit. Par conséquent, des actions telles qu’aller au travail, marcher, conduire ou faire un geste physique quelconque demanderont plus d’efforts que la normale. Cela nous donnera également envie de nous endormir plus tôt, car le corps essaie de se remettre de lui-même.

Enfin, il est important de se rappeler que les muscles ne travaillent pas individuellement. Des chaînes musculaires entières doivent être activées correctement pour nous permettre d’effectuer presque tous les mouvements.

Par conséquent, nous ne remarquerons pas la fatigue seulement lorsque nous voulons faire un geste avec un certain muscle. Il est également probable que nous aurons des problèmes pour exécuter une grande variété de mouvements dont nous pourrions penser qu’ils n’ont rien à voir avec cela.

La douleur, un avertissement important

Deuxièmement, nous avons la douleur. Cela proviendra de l’accumulation d’acide lactique, une substance résiduelle qui est générée lorsque nous faisons de l’exercice.

Une coureuse fatiguée.

Si nous ne remédions pas à la fatigue, cette substance continuera à s’accumuler, et si nous ne nous en débarrassons pas, la réponse que le corps va générer est la douleur. Dans ce cas, tout muscle fatigué génère des douleurs à court terme.

Contractions involontaires dues à la fatigue

Une autre conséquence du fait de ne pas remédier à la fatigue musculaire est la contraction involontaire des muscles fatigués, c’est-à-dire les crampes. Ces muscles ne sont pas capables de fonctionner normalement, donc ce type de comportement se produira.

Les troubles cardiaques et respiratoires

Dans une situation de fatigue, le corps sera obligé de travailler à grande vitesse pour récupérer. Cela signifie que la pression artérielle varie et que le rythme cardiaque augmente de manière significative.

D’autre part, nous remarquerons également un schéma respiratoire irrégulier. Pour que ces changements s’arrêtent et que nous revenions à une situation normale, il sera nécessaire de se rétablir.

Comment éviter les conséquences de la fatigue musculaire ?

Maintenant que nous savons ce qui peut arriver si nous n’y prenons pas garde, que pouvons-nous faire pour combattre les conséquences de la fatigue musculaire ? Ce sont quelques recommandations recueillies dans une étude de l’Université d’Alicante :

  • Empêchez son apparition. Il est normal de se sentir fatigué lors d’un exercice physique, mais de ne pas atteindre un point de fatigue musculaire où les muscles ne réagissent pas correctement. Il faut donc veiller à adapter l’exercice à la condition physique de chacun et se reposer autant que nécessaire entre une séance et l’autre, ainsi qu’entre les séances si vous faites de la musculation.
  • Reposez-vous. Ce dont le corps a besoin, c’est de se rétablir. Si nous arrivons au point de fatigue musculaire et que nous attendons l’après-midi pour faire une autre séance de sport, ou le lendemain si nous ne sommes toujours pas remis, ce sera négatif. Il est préférable de dormir les huit heures correspondantes et de laisser le corps se rétablir.
  • Alimentez-vous correctement. D’une part, il est essentiel de suivre un régime alimentaire avec un apport équilibré de glucides, de protéines et de graisses, tout en maintenant l’hydratation du corps. Le fait de ne pas boire suffisamment d’eau entraînera des déséquilibres musculaires évidents et d’autres problèmes physiques connexes. Vous devez boire suffisamment de liquides, non seulement pour prévenir l’apparition de la fatigue, mais aussi pour donner à votre corps ce dont il a besoin pour guérir.
Des fruits dans un coeur.

Conséquences de la fatigue musculaire : prévention et guérison

De tout ce qui précède vous devez retenir qu’il est important d’agir pendant et après l’exercice. Il ne suffit pas de toujours atteindre la fatigue musculaire et de penser qu’en dormant bien cette nuit-là, nous allons récupérer. Un repos d’environ 48 heures est généralement recommandé pour une récupération complète.

Rappelons que nous ne parlons pas de fatigue ou de douleurs musculaires, mais du point où les muscles cessent de répondre correctement et sont incapables de se contracter lorsque cela est nécessaire.

Il faut donc être prudent lors de l’exercice et, si un excès est encore produit, veiller à y remédier dans les heures qui suivent. Si nous laissons les conséquences s’étaler dans le temps, cela peut conduire à une rupture musculaire, à des problèmes cardiaques ou à des affections sur le plan psychologique. Entraînez-vous prudemment !

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