Comment rester concentré pendant le sport

Apprendre à gérer la capacité de concentration est essentiel pour les athlètes. Cela joue un rôle incontestable dans la performance sportive, c'est pourquoi, dans cet article, nous vous proposons quelques conseils pour y parvenir.
Comment rester concentré pendant le sport

Dernière mise à jour : 03 octobre, 2020

Rester concentré pendant le sport est une compétence psychologique fondamentale pour les athlètes. Tout sport implique la capacité d’être attentif pendant de longues périodes, à la fois à l’entraînement et en compétition. Si l’athlète n’est pas capable de se concentrer, ses performances diminueront considérablement.

L’inattention ou les distractions peuvent faire une différence et avoir un grand impact, par exemple, dans des situations d’attaque.

Pour pouvoir rester concentré sur ce qui est pertinent, l’athlète doit connaître les variables psychologiques impliquées dans l’attention. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils simples afin que vous puissiez augmenter cette capacité.

Établir des routines avant une compétition

Les routines sont une séquence d’actions que l’athlète effectue à des moments importants. Dans le sport, les routines aident l’individu à mentaliser et à se préparer à la compétition.

Les actions qui composent les routines sont uniques à chaque personne. Il n’y a pas de directives ou de manuels pour les établir, mais il sera nécessaire d’inclure tout ce qui aide l’athlète à se concentrer ; au contraire, il faut écarter tout ce qui constitue une distraction.

De plus, les routines aident à réduire l’anxiété avant la compétition. En effet, lorsqu’un athlète effectue une séquence d’actions qui lui est familière, la situation est perçue comme plus contrôlable et l’incertitude diminue.

Trouver le niveau d’activation optimal

Le niveau optimal d’activation fait référence au meilleur état physiologique de l’athlète avant, pendant et après une compétition. Trouver ce niveau signifie ne pas rentrer dans une compétition en étant trop somnolent ni trop nerveux. Cela implique de trouver les sentiments et les pensées qui se rapportent aux meilleures performances du passé.

Puisqu’il forme la base de tout processus psychologique, le niveau optimal d’activation est très important. Sans cela, d’autres processus tels que les soins, la prise de décision ou une communication efficace ne peuvent avoir lieu.

Changer le centre d’attention

Il est impossible de s’occuper de tout ce qui se passe autour de vous. La durée d’attention reste limitée et ne peut se concentrer que sur quelques stimuli pertinents. Cependant, dans le sport, de nombreux changements se produisent en peu de temps, il est donc nécessaire de changer constamment le centre d’attention.

Selon González Hernández (2007), les athlètes doivent oublier les détails secondaires de l’action et se concentrer uniquement sur le but de cette action. Par exemple, concentrer l’attention sur les détails techniques du mouvement lorsqu’il est automatisé diminue les performances.

De plus, les pensées intrusives sont l’une des principales sources de distraction. Celles-ci apparaissent soudainement et l’athlète n’a aucun contrôle sur elles. Pour mettre fin à ces pensées indésirables, la technique psychologique la plus utilisée est l’arrêt de la pensée.

Attention à ne pas accorder trop d’importance aux erreurs

Il est normal de faire des erreurs lors d’une compétition, mais les avoir constamment dans la tête est une source majeure de distraction. La compétition n’est pas le moment d’examiner ses erreurs. Celles-ci doivent être étudiées une fois la compétition terminée et que l’athlète est dans un état émotionnel approprié.

Si une erreur est commise au milieu de la performance, l’athlète doit être capable de la sortir de son esprit et de ne pas lui donner d’importance à ce moment-là. Le passé ne peut pas être changé, donc l’attention doit être portée sur le moment présent.

De la même manière, il faut aussi renforcer les bons moments. Renforcer positivement les comportements souhaités augmente la probabilité qu’ils se répètent et améliore l’état émotionnel.

L’importance de rester concentré pendant le sport

La concentration est un pilier fondamental pour de bonnes performances, tant à l’entraînement qu’en compétition. Rester concentré pendant le sport est une tâche qui implique de nombreux facteurs. Cela signifie qu’il n’est pas facile de la maintenir pendant de longues périodes de temps ; l’athlète aura besoin de pratique et d’entraînement mental pour y parvenir.

L’augmentation de la capacité de concentration se traduit par une amélioration des performances sportives, mais pas seulement. En effet, le sport est également capable à lui seul d’augmenter cette capacité à se concentrer dans d’autres domaines de la vie.

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  • Hernández, J. G. (2007). Herramientas aplicadas al desarrollo de la concentración en el alto rendimiento deportivo. Cuadernos de psicología del deporte, 7(1), 61-70.