25 minuti di allenamento HIIT in bicicletta
HIIT è uno degli acronimi più popolari nel mondo del fitness: sta per allenamento a intervalli ad alta intensità. Sappiamo bene che è una delle migliori opzioni quando si tratta di allenamento cardio. In questo articolo spiegheremo come eseguire 25 minuti di allenamento HIIT in bicicletta.
25 minuti di allenamento HIIT in bicicletta consentiranno al tuo corpo di recuperare energia abbastanza velocemente, in quanto si basa sullo sforzo e sulla difficoltà di alcuni esercizi. L’allenamento a intervalli ad alta intensità migliora la condizione fisica aerobica e anaerobica, oltre ad aumentare la sensibilità all’insulina e a bruciare i grassi.
Forse non lo sapete, ma il ciclismo è uno dei modi migliori per introdurre un allenamento HIIT di 25 minuti, poiché consente di migliorare la forza, rimettersi in forma più velocemente, in più divertendosi grazie alla versatilità dell’allenamento a intervalli. Non dimenticate che una delle cose che rende gli allenamenti in bicicletta così divertenti è la musica. Niente vi farà sentire più motivati a dare il meglio di voi!
25 minuti di allenamento HIIT in bicicletta
Vi presentiamo 25 minuti di allenamento HIIT in bicicletta. Ricordate che quando pedalate a piena resistenza, potete posizionare il corpo come se fosse su una collina ripida. Inoltre, tenete presente che la velocità non è importante quanto lo sforzo. Se consideriamo che state dando il 100% ma state andando più lentamente di quanto vorreste, non bisogna preoccuparsi. La cosa più importante è l’atteggiamento.
1. 0-4 minuti
Per prima cosa, bisogna riscaldarsi pedalando in modo leggero o con una resistenza media per i primi 4 minuti. Come suggerisce il nome, l’obiettivo è riscaldare i muscoli e prepararsi per l’attività fisica.
2. 4-10 minuti
Quindi, una volta raggiunti i 4 minuti, pedalare ad alta resistenza per 15 secondi con uno sforzo completo. Quindi pedalare a bassa resistenza per 1 minuto e 15 secondi. Tenete presente che la bassa resistenza non è destinata all’allenamento, ma al recupero. Questo totalizzerà fino a 4 round completi di 15 secondi di lavoro con un riposo di 1 minuto e 15 secondi.
3. 10-20 minuti
Una volta raggiunti i 10 minuti, è il momento di aumentare il tempo pedalando ad alta resistenza per 20 secondi alla massima velocità. Quindi, pedalare a bassa resistenza per 1 minuto e 40 secondi. Gli ultimi 20 secondi di sprint si verificheranno al minuto 20. Questo finirà un totale di 6 round completi di 20 secondi di lavoro.
4. 20-25 minuti
Per portare a termine questo allenamento, è il momento di riposarsi durante gli ultimi 5 minuti. Ciò significa pedalare a bassa resistenza e prendersi il proprio tempo. Non dimenticate che questo raffreddamento è fondamentale, per questo motivo dovete ricordarvi di farlo sempre.
“Il dolore è temporaneo. Può durare un minuto o un’ora o un giorno o un anno, ma col tempo diminuirà e qualcos’altro prenderà il suo posto. Tuttavia, se smetto, durerà per sempre”.
-Lance Armstrong-
Vantaggi dell’allenamento HIIT in bicicletta
Ecco alcuni dei vantaggi dell’allenamento HIIT in bicicletta:
1. Brucia grassi
Prima di tutto, dovreste sapere che durante l’allenamento HIIT non solo bruciamo più calorie, ma l’effetto di tutto questo sforzo attiva il ciclo di riparazione muscolare del corpo. Ciò significa che brucerete più grassi e calorie nelle 24 ore successive all’allenamento.
2. Con l’allenamento HIIT in bicicletta si perde peso, non muscoli
Chiunque sia mai stato a dieta sa che è difficile non perdere massa muscolare insieme al grasso. Mentre il cardio allo stato stazionario sembra incoraggiare la perdita muscolare, sia l’allenamento con i pesi che l’allenamento HIIT ci consentono di seguire una dieta e preservare i muscoli. Inoltre, assicurano che la maggior parte del peso perso provenga dalle riserve di grasso corporeo.
3. È impegnativo e motivante
Poiché è così breve, lavorerete sodo tutto il tempo. Lo svantaggio è che questa metodologia offre agli utenti esperti una nuova sfida e ai nuovi utenti un modo rapido per vedere i risultati.
Infine, ricordate che l’allenamento HIIT in bicicletta è intenso e ha molti benefici per il corpo. Quindi, come per qualsiasi esercizio di forza, dovreste consultare il medico prima di iniziare un programma. Interrompete immediatamente la sessione se avvertite dolore, vertigini o malessere.