スポーツの後におススメの食べ物
健康を維持するためには、適切な運動が不可欠です。加えて、バランスの取れた食事を摂れば、さらに素晴らしい結果を得られるでしょう。体がより早く回復するように、スポーツの後に食べた方が良いおススメの食べ物を下にご紹介します。
自尊心を高めれば、病気は減る
身体運動は幸福感を生み出し、楽観的思考になり、自尊心を高め、そして、病気を予防するのに役立ちます。炭水化物、たんぱく質、ビタミン、そして抗酸化物質を食事で摂れば、スポーツの効果が高まることを実感できるでしょう。そしてまた、持久力と体調も改善します。
運動は新陳代謝を良くし、エネルギー消費量を増やし、さらにはつき過ぎた体脂肪を落とすのに役立ちます。以下に紹介するのは、スポーツの後におススメの食べ物です。これらの食べ物を食事に足して、あなたの目標を達成しましょう。
アボカドはあなたの友達
トレーニング後に体のエネルギーを補充するには、アボカドは最適です。筋肉の形成を促す不飽和脂肪酸、植物性たんぱく質、そしてビタミンEを多く含んでいます。
アボカドが他の果物より優れているのは、エネルギー的価値は高いのにカロリーは低いという点です。太り過ぎ、高血圧、そしてコレステロールをコントールするのに最適です。アボカドはそのままでも食べられますが、サラダやスムージーにしても美味しいです。激しい身体トレーニングを行った後に食べるには最高の食べ物です。
オメガ３を含む脂の多い魚
運動後に食べるのに理想的な脂の多い魚はたくさんあります。サーモン、マグロ、イワシ、サバ、ニシンが最もおススメです。オメガ３脂肪酸と必須アミノ酸を豊富に摂ると、筋肉量が増えて、運動による緊張が緩和されます。
イワシ、サーモン、ニシン、およびマグロは、他の脂の多い魚の中でも、オメガ３が多く含まれます。
バナナ
バナナには、自然な糖と必須ミネラルが豊富で、これがスポーツをした後の筋肉の回復を促します。また、血中のブドウ糖の値を上げることなく、ブドウ糖を備蓄できます。さらに、バナナには電解質が含まれており、脱水を防ぎ、体の水分バランスを保ってくれます。
卵：たんぱく質とミネラル
卵には、筋肉の回復を助け、筋肉を強くするたんぱく質と必須ミネラルが含まれています。茹で卵は体に多くのエネルギーをもたらしてくれます。スポーツの後に食べるのには理想的です。
純粋なエネルギーのための豆乳
豆乳に含まれるたんぱく質と健康的な脂肪が、体に高いレベルのエネルギーをもたらします。スポーツの後に食べると、筋肉の回復が早くなるでしょう。
豆乳はビタミン、繊維、ミネラルが豊富なので、負担のかかるスポーツをトレーニングしているアスリートには理想的な食べ物です。また血糖値のコントロールにも効果があります。
玄米、アミノ酸、炭水化物
玄米はもう一つの優れた補完物です。腸の粘膜を整え、老廃物を出すのを助けます。同時に、必須アミノ酸と炭水化物が豊富に含まれるので、エネルギー源となります。
アーモンドは小さいけど効果は大きい
多くのナッツのように、アーモンドもアスリートにおススメです。小さいけれど効果は大きく、高品質のたんぱく質、必須脂肪酸、ビタミン、そしてミネラルが豊富なので、激しい運動の後の体を補ってくれます。また、運動中に体のバランスを回復するのに役立ちます。
美味しくて栄養豊富なキヌア
キヌアは栄養分を多く含む穀物です。繊維、たんぱく質、抗酸化物質が豊富で、カロリーが低く消化が良いので、ダイエットには最適です。筋肉量を増やしたい人には、キヌアを生野菜と合わせて食べるのをおススメします。
炭水化物は体の燃料
運動後の食事に炭水化物は欠かせません。組織の回復、筋肉の強化、そしてグリコーゲンの値を調整する役目がある炭水化物は、体と脳にとって一番の燃料です。
肉体活動後の体の回復を助ける繊維や必須栄養素をシリアルから摂ることができるので、牛乳やヨーグルトと一緒に食べるのが理想的でしょう。
イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリー
スポーツの後におススメなのが、イチゴ、ブラックベリー、ブルーベリーを使ったミルクシェイクです。 食物繊維が豊富で低カロリーなので、心臓発作のリスクを減らし、満腹感をもたらしてくれます。
チアシードは乳製品と合わせると美味しい
食用の種であるチアは、ビタミン、抗酸化物質、ミネラル、オメガ３とオメガ６の脂肪酸が豊富で、アスリートにはおススメです。その栄養価は高く、サーモン、ホウレン草に成長ホルモンを合わせた物に匹敵すると言われてきました。乳製品と合わせると、さらに美味しく食べられるでしょう。
栄養価の高いたんぱく質
たんぱく質の栄養価は広く知られています。筋肉の成長を促し、激しい運動後の修復を助けます。トレーニング中に、破壊され、弱くなって委縮してしまった筋肉繊維を交換してくれるのです。
紹介した食べ物は、激しい運動から体が回復するのを助けてくれるので、スポーツの後にはおススメの食べ物です。これらを食べることで、短期的および長期的に、あなたの体調や精神は改善されるでしょう。