프리 웨이트와 근력 운동 기구의 장단점을 비교해 보자
운동에 관한 여러 가지 논란 중에는 프리 웨이트 또는 근력 운동 기구의 효율성도 포함된다. 다음에서 근력 향상을 위해 프리 웨이트와 근력 운동 기구 중 어느 쪽을 활용하면 좋을지 이야기해보도록 하겠다.
신속하고 안전하게 그리고 최대한 효율적으로 근육을 발달하게 하려면 프리 웨이트를 활용한 운동을 하는 것이 좋지만 그렇다고 해서 근력 운동 기구가 무용지물이라는 뜻은 아니다. 두 가지 기구를 적절히 혼합하여 운동하면 더 빠르게 목표에 도달할 수 있다.
프리 웨이트와 근력 운동 기구 효율성에 관한 논란은 이미 수십 년간 지속하고 있다. 운동 방식이나 기구 선정은 전적으로 개인의 취향이나 운동 목표에 따라 달라지며 운동 특징에 따라 그 효율성도 차이가 있다.
프리 웨이트와 근력 운동 기구의 장단점 비교 #1
체육관에 있는 근력 운동 기구는 초보자와 재활 운동을 하는 사람들에게 적합하다. 기본적으로 기구를 사용하는 운동은 무게를 조절하면서 일정한 범위로 움직이게 된다.
근력 운동 기구의 장점
손쉬운 사용
체육관의 근력 운동 기구는 그림으로 설명한 사용법이 부착되어 있어서 혼자 운동하거나 트레이너와 함께 운동하는 사람 모두 손쉽게 이용할 수 있다.
효율적인 근육 운동
기구가 몸을 지지해주므로 대근육에 초점을 맞춰 좀 더 효율적으로 운동할 수 있다.
초보자에게 유용
운동에 익숙하지 않거나 재활을 위해 운동하는 사람은 기구를 활용하여 빠르고 안전하게 저항력을 향상할 수 있다. 또 특정 부상을 피할 수 있어서 노령층이 사용하기에도 적합하다.
안전하게 무게 늘리기 가능
근력 운동 초보라면 무게를 늘리는 일이 쉽지 않다. 하지만 프리 웨이트와 달리 근력 운동 기구는 부상을 피하고 안전하게 무게를 늘릴 수 있는 편이다.
근력 운동 기구의 단점
안정화 근육 단련에 부적합
먼저 근력 운동 기구는 특정 부위 운동에 초점을 맞추기 때문에 관절 주변의 안정화 근육 단련에는 적합하지 않다. 작은 안정화 근육을 오랫동안 단련하지 않으면 자세가 나빠지거나 만성적인 부상으로 고생할 위험이 있다.
실용성이 낮음
근력 운동 기구는 근육을 크고 강하게 만들지만, 일상 활동에 필요한 동작을 수행하는 데는 큰 도움을 주지 못한다.
부상의 위험
근력 운동 기구는 초보자의 안전한 운동을 돕지만 무리하게 하중을 늘리면 심각한 부상으로 이어질 수 있다.
“자기 평가의 기준은 지금까지의 성과보다 자신의 능력으로 이루지 못한 일이 돼야 한다.”
-존 우든-
프리 웨이트와 근력 운동 기구의 장단점 비교 #2
프리 웨이트는 중력에 반하여 반복적으로 몸을 움직이게 한다. 운동 종류에 따라 좀 더 안전하고 효율적으로 무게를 활용하려면 필요한 기구가 다르다.
프리웨이트 장점
폭넓은 움직임
프리 웨이트는 폭넓은 동작이 가능해서 자연스럽게 몸을 움직일 수 있다. 즉, 근력 운동 기구처럼 일정한 범위에서만 움직이도록 제한을 받지 않는다는 뜻이다.
안정화 근육 운동
프리 웨이트 운동은 전신을 지지대로 써야 하므로 기구로 운동할 때와 달리 안정화 근육을 단련할 수 있다.
무한한 변형
프리 웨이트 운동법은 무한한 변형이 가능하며 기구로 운동할 때보다 자연스럽고 편안하게 다양한 운동을 할 수 있다.
프리 웨이트 단점
부상 위험 증가
프리 웨이트 운동을 잘못하면 다치기 쉬우니 적절한 무게 선택과 올바른 자세가 무척 중요하다.
적절한 지도 필수
프리 웨이트 운동은 반드시 전문가의 지도가 선행돼야 한다. 기본적인 운동 자세와 방법을 배우지 않으면 나쁜 습관이 들어버릴 수도 있다.
결과적으로 프리 웨이트와 근력 운동 기구 모두 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 되며 운동 경험의 정도, 운동 목표 또는 운동 유형에 따라 더 효율적인 쪽을 선택하는 것이 중요하다.