등산의 이점 4가지

등산을 하면 자연과 더 가까워질 수 있을 뿐 아니라, 신체적 및 심리적 수준에서도 도움이 될 수 있다. 주변에 있는 등산로를 따라 걸어 보고 자연의 경이에 빠져 보자!
등산의 이점 4가지

마지막 업데이트: 08 4월, 2021

등산은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 흔히 하는 활동이다. 특히 자랑할 만한 산, 강, 호수 등 다양한 지형이 있는 지역이라면 더 그렇다. 등산을 해 본 적이 있는가? 아니면 시도해 보기 전에 그 이점에 대해 조금 더 알고 싶은가? 이 글에서 등산의 이점 몇 가지를 함께 알아보자.

대체로 등산은 주로 자연에서 하는 오락 관광 활동이다. 사람들은 대개 장소의 역사에 대해 배우면서 등산로를 따라 걷거나, 도시에서 떨어져 일상과 멀어지기 위해 등산을 한다.

일반적으로는 등산을 할 때는 여럿이서 함께 하거나 해당 지역을 전문으로 다루는 가이드의 감독하에 하지만, 혼자서도 할 수 있다. 앞서 언급한 점 외에도, 등산은 다양한 이점을 선사할 수 있다.

등산의 이점

등산은 신체 활동에 대한 필요성과 도시 생활에 가두는 모든 것에서 멀어지고자 하는 마음에서 발전되었다. 다시 말해, 훈련을 기반으로 하는 색다르지만 건강한 활동을 할 수 있는 기회가 되었다.

다행히 등산은 단순한 훈련을 넘어 수많은 이점을 선사한다. 지금부터 등산의 가장 긍정적인 몇 가지를 살펴보자.

1. 스트레스 감소

등산을 하면 자연에 흠뻑 빠지게 되므로, 많은 사람이 안도감, 평온감, 조화를 느낀다. 또한 신체 활동을 통해 행복과 관련된 여러 호르몬의 분비를 촉진한다.

등산의 이점 4가지

등산 활동을 할 때 신체가 방출하는 가장 흔한 호르몬은 바로 엔도르핀이다. 바르셀로나자치대학교에서 게재된 간행물에서 설명하다시피, 엔도르핀은 스트레스 증상을 줄이는 역할을 한다.

2. 심혈관계 강화

등산을 하면 일반적으로 지형을 횡단하고 고르지 않은 길을 가게 되므로, 필요한 노력의 정도가 달라질 수 있다. 고르지 않은 등산로를 걷는 것이 더 좋다. 휴식을 취할 수 있는 곳과 더 열심히 움직일 수 있는 곳을 발견할 수 있다.

등산은 심장 박동 수와 혈압을 높이는 데 도움이 된다. 조금씩 심장과 동맥이 다른 운동을 할 때와 유사하게 더 강해지고 효율적으로 작동할 것이다.

3. 칼로리 감소: 등산의 이점

등산은 걷기 운동이므로, 유산소 활동에 속한다. 유산소 저항성 활동이라면 칼로리 연소가 등산의 또 다른 이점이 된다.

하지만 등산은 다른 고강도 운동만큼 많은 칼로리를 연소하지 않는다. 그렇다 하더라도, 등산 중 소모하는 칼로리는 대부분 지방에서 비롯된다. 우리가 등산을 해야 하는 또 다른 이유가 바로 여기에 있다!

4. 근육 강화

등산을 할 때는 신체의 주요 근육군을 주로 사용한다. 구체적으로 말하자면, 둔근, 햄스트링, 대퇴 사두근, 종아리 등과 같은 다리 근육에 유익하다.

등산을 자주 하면 근육이 서서히 조금씩 강화된다. 또한 시간이 조금 지나면 등산을 더 오랫동안 복잡하게 할 수도 있다.

등산 시 주의해야 할 점

등산의 경우 활동 전후에 몇 가지 사항을 염두에 두는 것이 중요하다.

  • 등산 계획하기: 숙련된 가이드를 따르지 않는다면 등산을 미리 계획하자. 먼저 경로에 익숙해지고 주된 특징을 파악하자.
  • 준비물 챙기기: 소화하기 쉬운 음식, 물, 구급상자, 등산 중 찾을 수 없는 물건을 챙기자. 예기치 않은 상황이 발생하면 깜짝 놀랄 만한 일이 생길 수 있다는 점을 잊지 말자. 또한 음식과 물은 적절한 에너지와 수분 보충에 필수적이다.
  • 적합한 추가 물품: 기본적인 생존용품 외에도, 지도, 나침판, 휴대폰 또는 비슷한 기기와 같은 필수품을 챙겨야 한다.
등산의 이점 4가지

등산의 이점: 여럿이서 함께하는 것이 더 좋다

혼자서도 등산의 이점을 누릴 수는 있지만, 다른 사람과 함께하는 것이 훨씬 좋다. 이렇게 하면 걷기 운동이 선사하는 이점을 더 잘 누리고 즐거운 대화를 나눌 수 있다.

친구 또는 가족을 초대하거나 같은 열정이 있는 지인들과 함께 등산을 즐길 수 있다. 또한 다른 사람과 함께하면 이러한 활동을 계속해야 할 확실한 이유가 생기고 동기 부여가 높아진다는 것을 느낄 수 있다.

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  • Conde Fernández, L., Ceballos López, D., López Leiva, F., Río del Rosal, J., Ortega Ariza, F., & Funes Caño, J. (2012). El senderismo una actividad física saludable para las personas mayores. EmásF: Revista Digital de Educación Física.
  • Saez, R. (2005). Guía de senderismo y montaña. In Cuesta Arriba.