지방 연소와 체중 감량에 도움이 되는 7가지 음식
이 글에서는 지방 연소와 체중 감량에 도움이 되는 7가지 음식에 대해 알아보자.
비만은 곧 지방의 축적을 의미하며, 너무 많이 먹거나 건강에 해로운 음식을 과도하게 섭취했기 때문일 수 있다.
하지만 지방을 연소 시켜 체중을 줄이는 데 도움이 되는 음식들이 있다.
이러한 음식들은 근육 형성을 촉진하고 수분 함량이 높지만, 포화 지방은 함유하고 있지 않다.
지방 연소와 체중 감량에 도움이 되는 몇 가지 훌륭한 음식을 지금부터 소개한다. 약간의 식단 계획, 적절한 운동, 그리고 올바른 식자재를 통해 건강한 몸매를 유지해 보자.
감귤류 과일의 지방 연소 작용
감귤류 과일은 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있다. 비타민 C는 면역 체계를 강화하며, 지방 연소 작용도 한다. 레몬과 오렌지가 파인애플, 키위와 더불어 대표적인 감귤류 과일로 분류된다.
감귤류 과일을 주스로 마시거나 통째로 먹을 때 지방을 연소하는 산이 위장으로 들어가 면역 기능을 향상한다.
생선과 오메가-3의 마술
건강하고 날씬한 몸매를 유지하려면 충분한 양의 오메가-3 지방산을 섭취해야 한다. 오메가-3는 지방질을 감소시키고, 근육을 만들며, 호르몬과 세포의 생성을 촉진한다.
이것은 영양사와 트레이너들이 말하는 최고의 성분이기도 하다. 특히, 참치와 연어에는 많은 양의 지방산이 포함되어 있다.
그뿐만 아니라 오메가-3는 혈압을 조절하고, 면역 체계를 강화하며, 유리기를 예방하는 데 도움이 된다.
로코토 고추의 신진대사 가속
로코토 고추는 라틴 아메리카에서 양념 또는 향신료로 널리 사용되는 식자재다.
며칠마다 이 이국적인 고추를 식사에 곁들이면 지방을 연소하고 체중을 줄이는 데 도움이 된다.
비밀은 이 초본 식물을 소화할 때 나타난다. 로코토 고추는 신진대사를 가속할 뿐만 아니라 영양소가 풍부하기 때문에 영양사가 추천하는 식품이기도 하다.
따라서 이 성분은 체중 감량을 시도하는 사람들을 도울 수 있다.
건강한 아침 식사를 위한 달걀
달걀에는 건강한 단백질과 자연산 지방이 많이 함유되어 있다. 대부분 사람은 달걀을 2개만 먹어도 포만감을 느낀다.
달걀을 아침 식사의 주메뉴로 넣으면 탄수화물 과다 섭취를 피할 수 있고, 포만감을 점심때까지 유지할 수 있다.
체중을 줄이려면 달걀을 삶을 때 소금을 약간 넣어주자. 달걀부침은 먹지 말아야 한다.
달걀은 또한 추가적인 에너지를 공급해주기 때문에 운동선수의 아침 식사로 적합하다.
“챔피언의 음식” 귀리
귀리는 아침 식사로 먹을 수 있는 가장 건강하고 간편한 음식 중 하나이다. 오트밀은 과도한 지방이나 영양분 없이도 에너지를 공급하기 때문에 날씬해지고 싶은 사람들이 먹기에 이상적이다.
또한, 귀리와 오트밀은 혈당 수치를 조절해야 하는 경우에도 아주 유용하다. 귀리는 포만감을 유지해주기 때문에 점심 식사 전에 간식을 먹을 가능성이 줄어든다.
오메가-3를 보충해주는 견과류
견과류는 작아 보이지만 오메가-3와 같은 고농축 지방산을 함유하고 있으며, 소량만 섭취해도 에너지를 채워주는 마법의 약과도 같다.
운동 전후로 견과류를 먹으면 허리에 살이 찔 걱정 없이 근육을 기를 수 있다. 견과류는 또한 오후 간식으로 먹기에 아주 완벽하다. 오후 3시에 졸린 느낌이 들 때 짜지 않은 아몬드를 먹어보자.
“저항성 전분“인 렌틸콩
저항성 전분은 몸의 자연적인 소화 과정에서 완전히 분해되거나 흡수되지 않는 전분이다. 이러한 저항성 전분은 탄수화물처럼 몸 안에 지방 덩어리를 생성하지 않는다. 일부 전문가들은 저항성 전분을 섭취할 때 소화 과정을 개선하기 때문에 체중을 감량할 수 있다고 주장한다. 또한, 저항성 전분은 포만감을 오랫동안 유지하게 해준다.
렌틸 콩은 주요 저항성 전분 중 하나이지만 흰콩과 바나나도 이 범주에 속한다. 만약 근육을 단련하기 원한다면 우유, 커피, 채소, 닭고기도 함께 섭취하는 것이 좋다.
저항성 전분의 또 다른 이점은 그 맛이나 식감을 잃지 않으면서 기름지고 무거운 음식을 대체할 수 있다는 것이다. 그러나 전분을 너무 많이 먹거나 지방이 많은 음식 또는 짠 음식과 혼합해서 먹으면 체내 지방이 축적되어 체중이 늘어날 수 있으니 주의해야 한다. 지방 연소와 체중 감량을 위해 다른 건강식품도 함께 먹는 것을 권장한다.