식단 관리는 삶에 이점을 선사한다
건강한 식단을 섭취하고 운동하는 습관은 건강에 매우 유익하며 체중을 유지하고 불편한 문제와 질병을 예방하는 데 도움이 된다. 또한 식단 관리는 더 많은 에너지를 선사하고 행복감, 자존감, 기분을 개선하며 수명을 늘리는 것과 같은 다른 이점을 선사하기도 한다.
하지만 건강한 생활 방식을 일상생활에 포함하기가 항상 쉬운 것은 아니다. 먼저 건강한 식단이 무엇으로 구성되어 있으며 어떻게 따를 수 있는지 알아볼 필요가 있다.
한편 확실히 건강하지 않으며 건강을 위험에 처하게 할 수 있는 수많은 유행 다이어트가 있다. 건강한 식단과 이러한 생활 방식이 우리 삶에 선사할 수 있는 이점을 더 잘 이해할 수 있도록, 지금부터 특정한 측면을 살펴보자.
어떤 식단이 건강상 이점을 선사할까?
건강한 식단은 다양하고 균형을 유지하며 영양가가 있어야 한다. 여기에는 포화 지방, 콜레스테롤, 나트륨 함량이 낮은 식품과 영양분, 비타민, 무기질, 필수 지방산, 섬유질을 제공하는 다른 식품이 포함되어야 한다.
이러한 식단에는 기본적으로 꼭 필요한 식품이 있다. 과일, 채소, 통곡물, 올리브 오일, 견과류, 유제품, 살코기, 생선, 해산물이 부족해서는 안 된다.
건강한 식사와 운동을 병행하면 훌륭한 건강상 이점을 누릴 수 있으며 특히 심장과 뇌에 유익하다. 또한 특정 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 된다.
건강한 식단은 적절한 체중을 달성하는 데 도움이 되므로, 신체 외모를 개선하며 자존감과 자신감을 높일 수 있다. 그렇다 하더라도 운동을 병행하고 건강한 습관을 꾸준히 실천해야 한다.
일부 식단은 해로울 수 있다
많은 사람이 체중 감량과 관련하여 마법의 다이어트나 기적의 다이어트의 다양한 제안에 쉽게 현혹되곤 한다. 3일간 파인애플만 먹도록 권유하는 유행 다이어트부터 수많은 약과 제품에 이르기까지, 즉각적인 체중 감량에 대한 약속은 끝이 없다.
극도로 제한적인 식단은 유지하기가 힘들어 대부분 짧은 시간 내로 포기한다. 또한 인상적인 초기 체중 감량 이후 신체가 이전 체중으로 돌아가거나 심지어 더 증가한다는 요요 현상을 유발한다.
실제로 기적과도 같은 체중 감량을 약속하는 약품, 약초, 크림 또는 다른 제품은 건강을 위험에 처하게 할 수 있다.
장기적인 결과로 안전하게 체중을 감량하는 유일한 방법은 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식이라는 점을 염두에 두어야 한다.
아마 효과가 급격하거나 즉각적으로 나타나지는 않을 것이다.
그렇다 하더라도, 좋은 식단과 운동을 병행하는 건강한 생활 방식을 실천하는 사람이라면 누구나 현재 건강과 미래 건강을 확실하게 챙길 수 있다.
식단과 건강, 식단 관리는 신체에 유익하다
건강한 식습관을 실천하기로 하면 들이는 돈과 시간이 큰 투자가 된다는 점을 고려해야 한다. 실제로 이러한 돈과 시간은 병원과 의학적 치료 측면에서 큰 절약이 될 것이다.
신체 활동과 균형 잡힌 식단을 병행하면 많은 질환을 예방하는 데 도움이 된다. 여기에는 심장 질환, 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병 등이 포함된다.
건강한 식품을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 줄이고 심장을 보호하는 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 데 도움이 된다.
또한 이러한 영양 섭취는 면역계를 강화하여 신체가 부상과 질병으로부터 훨씬 더 빨리 회복할 수 있도록 한다.
건강한 식단에 포함되는 특정 식품이 스트레스 유발 물질인 코르티솔 생성을 조절할 수도 있다.
장수와 삶의 질, 식단 관리는 삶에 이점을 선사한다
건강한 식단과 생활 방식은 수명을 늘리고 무엇보다 삶의 질을 개선할 수 있다.
예를 들어 세계에서 가장 건강한 식단 중 하나로 여겨지는 지중해 식단은 노화의 시작을 늦출 수 있다.
그뿐만 아니라 건강한 식단은 인지 기능에도 이점을 선사한다. 과일, 채소, 생선 또는 헤이즐넛 및 아몬드와 같은 견과류를 섭취하면 기억력 감퇴를 줄이고 예방할 수 있다. 또한 집중력과 다른 여러 뇌 기능에 유익한 효과를 줄 수 있다.
실제로 식단 관리를 할 때는 균형 잡힌 영양 섭취를 유지해야 한다. 이는 건강에 매우 건강한 효과를 선사할 것이다.