운동으로 특정 부위 체지방 제거가 가능할까?

11 9월, 2020
특정 부위 체지방 제거를 목표로 하는 부분 운동이 가능한지에 관한 과학 연구 결과에 관해 이야기해보겠다.
 

특정 부위에 더 많은 체지방이 축적되는 것은 개인의 유전적 요인이 좌우한다. 그렇다면 특정 부위 체지방 제거는 실제로 가능한 일일까? 이미 유전적으로 결정된 사항에 쓸데없는 시간을 투자하는 것은 아닌지 궁금한 사람들이 많다.

일반적으로 여성은 엉덩이와 허벅지를 포함한 주변 부위에 체지방이 많은데 이런 체형을 ‘서양배 체형’이라고도 부른다. 또 복부 중심으로 체지방이 쌓이면 ‘사과 체형’이라고 한다.

허벅지나 엉덩이 주변에 축적된 체지방 제거를 목표로 둔근 운동을 중점적으로 하거나 복부의 체지방 제거를 위해 복근 운동을 열심히 하는 사람들도 있다.

초콜릿 복근을 만들겠다며 윗몸 일으키기 같은 복근 운동을 수백 번씩 하는 사람들을 자주 봤을 텐데 과연 운동으로 특정 부위 체지방을 제거하는 일은 가능할까?

부분 운동의 체지방 제거 효과

체지방 제거 상품 광고와 SNS를 통해 공유되는 정보만 보면 운동으로 특정 부위 체지방을 제거하는 일이 가능하다고 생각되지만 현재까지 이를 뒷받침할 연구 결과는 나오지 않고 있다.

특정 부위 체지방 제거에 관한 연구

운동으로 특정 부위 체지방이 가능한지를 알기 위해 6주 복부 운동에 참여한 사람들을 관찰한 논문이 발표됐다. 연구 결과 복부 운동은 복부 체지방 연소보다 근저항력 향상에 효과적이었다.

 
특정 부위 체지방 식단

복근 단련 운동을 추가하면 당연히 복부 근육량이 많아지면서 배가 조금 더 나와 보일 수도 있다.

근육량이 늘어난 것은 좋은 일이지만 납작한 복부를 목표로 하는 사람은 운동과 균형 잡힌 건강한 식단을 병행해야 한다.

과거 삼두근 주변 지방을 부분 운동만으로 제거할 수 있다는 연구 결과가 발표됐지만 현재는 반대되는 주장이 우세한 편이다.

부분 운동의 체지방 제거 효과 연구 결과

부분 운동의 체지방 제거 효과에 관한 여러 가지 연구 중에서 특히 2017년 발표된 스코토 디 팔룸보 구에라와 동료들의 연구 결과를 이야기해볼 필요가 있다.

일반적인 저항력 운동 후 부분 운동을 진행하며 체지방 제거율을 관찰한 결과 팔다리 체지방 비율에 약간의 변화만 있을 뿐이었다.

운동으로 특정 부위 체지방 제거가 가능하다?

현재까지 발표된 연구 결과를 종합해보면 운동으로 특정 부위 체지방을 제거하는 것은 비효과적이라고 볼 수 있다.

특정 부위 체지방 운동
 

체지방 연소에 도움이 되는 방법

체지방 비율을 낮추고 싶다면 우선 균형 잡힌 건강한 식단을 지키는 것이 무엇보다 중요하다.

또 신진대사율을 높이는 근력 운동과 지방 연소를 돕는 유산소 운동 병행은 체지방 제거에 효과적이다.

결론적으로 아직 부분 운동의 체지방 제거 효과는 입증되지 못했으니 건강한 식단과 근력 및 유산소 운동을 장기적으로 병행하도록 한다. 이미 과학적 효과가 증명된 건강한 식단과 근력 및 유산소 운동 병행은 전문가의 도움을 받으면 그 효과가 더 향상될 수도 있다.

 
  • di Palumbo Scotto, A., Guerra, E., Orlandi, C., Bazzucchi, I., & Sacchetti, M. (2017). Effect of combined resistance and endurance exercise training on regional fat loss. The Journal of sports medicine and physical fitness, 57(6), 794-801.
  • Roby, F. B. (1962). Effect of exercise on regional subcutaneous fat accumulations. Research Quarterly. American Association for Health, Physical Education and Recreation, 33(2), 273-278.
  • Vispute, S. S., Smith, J. D., LeCheminant, J. D., & Hurley, K. S. (2011). The effect of abdominal exercise on abdominal fat. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(9), 2559-2564.