근육 경련: 발생 이유와 예방법
특정 동작 시 근육의 날카로운 통증과 뻣뻣함을 가리키는 근육 경련은 누구에게나 생길 수 있다. 근육 경련은 비자발적 수축이며 일반적으로 매우 고통스럽다. 이글에서는 근육 경련 발생 이유와 예방법을 소개한다. 계속 읽어보자!
근육 경련 또는 쥐는 근육의 산소 부족, 추위, 거친 움직임 등과 같은 다양한 이유로 발생할 수 있다. 경련은 생리 중, 기상 시 몸을 펼 때, 또는 극도로 힘든 신체 활동을 할 때 흔히 발생한다.
근육 경련은 모두에게 달갑지 않다. 고통스러울 뿐만 아니라 운동을 방해하고 영향을 받은 부위에 염증을 일으킬 수 있다.
근육 경련 발생 이유
근육 경련은 쉽게 식별할 수 있다. 기본적으로 근육 경련은 장기간에 걸친 근육의 수축이다. 수축을 자발적으로 조절할 수 없을 때 경련의 범주에 들어간다.
경련이 일반적으로 나타나는 이유는 다음과 같다.
- 해당 부위의 원활하지 않은 혈액 순환
- 워밍업이나 스트레칭 없이 운동하기
- 저온에서의 신체 활동
- 근육 피로
- 탈수
- 마그네슘 또는 칼륨 결핍
- 잘못된 움직임, 또는 부자연스러운 자세의 근육 사용
근육 경련 예방법
경련은 심한 통증을 유발하기 때문에 극도로 불편하다. 따라서 이러한 문제가 발생하지 않도록 가능한 모든 조치를 하는 것이 좋다. 근육 경련의 예방은 매우 간단하다. 평소에 종종 잊는 사소한 세부 사항을 따라야 한다. 다음과 같은 요소를 염두에 두자.
- 충분한 수분 공급: 운동을 할 것인지 말 것인지는 중요하지 않다. 온종일 항상 수분을 유지해야 한다. 그렇지 않으면 모든 움직임에 따른 경련의 위험이 증가한다.
- 운동 전후로 지속적인 스트레칭을 한다. 자는 동안 경련을 겪기도 한다면 잠자리에 들기 전에 약간의 스트레칭을 하도록 한다. 근육을 폈을 때 긴장이 풀려야 하며 그와 동시에 부드럽게 숨을 쉰다.
- 칼륨이나 마그네슘 결핍을 피한다. 이 영영소들의 결핍은 경련으로 이어지기 쉽다. 그러니 바나나와 땅콩을 가까이하자!
- 근육에 젖산의 축적을 피한다. 매우 격렬한 운동을 할 때 젖산이 생성된다. 근육에 너무 많이 축적되면 매우 해롭다. 사실, 그것은 경련의 발생을 촉진할 뿐이다. 젖산을 줄이려면 스트레칭을 하고 규칙적으로 운동하고 근육에 산소를 공급해야 한다.
의사의 진단을 받아야 할까?
경련이 생겼을 때 의사의 진단이 필요한가? 아니다, 경련은 일반적으로 일시적이며 근육의 구조나 기능을 손상하지는 않는다. 그러나 전문가의 의견이 필요한 몇 가지 증상이 있다. 따라서 다음과 같은 상황에 주의를 기울여야 한다.
- 근육 경련이 동일한 근육군에 자주 나타나는 경우
- 피부가 붉어지거나 변하고 해당 부위가 붓는 경우
- 고통이 너무 강하고 참기 힘든 경우
- 예방 조치로도 사라지지 않는 경우
- 경련이 생길만한 명백한 이유가 딱히 없는 경우
경련은 자가 치료를 하지 않는 것이 중요하다. 의학적 진단 없이 약의 복용은 권장되지 않는다. 예방법 실행 외에도 등장성 음료를 섭취하여 근육에 수분을 공급할 수 있다. 의사의 진단 없이 항생제나 치료제를 먹지 않도록 한다.
경련은 구축이 아니다
경련을 구축과 혼동하지 않는 것이 중요하다. 통증과 근육 수축과 같은 증상은 매우 유사하다. 그러나 구축은 며칠 또는 몇 달 동안 지속할 수 있다. 그들은 마사지나 스트레칭으로 사라지지 않기 때문에 경련보다 훨씬 더 심각하다.
구축은 신경 긴장, 과도한 운동 또는 나쁜 자세로 인해 발생할 수 있다. 구축의 예는 사경이다. 증상에 주의를 기울이고 전문의에게 올바른 치료를 받도록 하자. 그사이에 감염된 부위에 얼음을 갖다 댈 수 있다.
경련은 큰 문제는 아니지만, 신체를 돌보며 경련으로 인한 불필요한 통증을 피하는 것은 나쁠 것 없다. 또한 근육 경련을 수반하는 다른 증상이 의심되면 주저하지 말고 의사를 방문하자.