수영 기술 향상을 위한 팁

이 간단한 팁을 사용하면 수영 기술을 눈에 띄게 향상할 수 있다. 인내와 연습도 물론 필수적인 요소다.

수영 기술과 속도를 향상하기란 아무리 열심히 훈련해도 매우 어려울 수 있다. 기술 향상은 보다 세련되고 보기에 멋진 수영으로 이어질 것이다. 하지만 그것이 전부는 아니다. 수영 기술을 향상을 통해 수영 선수는 보다 효율적이고 편안하게 동작을 할 수 있다. 

수영 기술 향상을 위한 최고의 조언

수영 기술을 높이려면 훈련일수를 늘린다

수영 기술을 향상하기 위한 가장 좋은 조언은 매주 2일의 훈련일로 시작하는 것이다. 이후 주 5일까지 점차 늘려야 한다.

매주 5일 이상 훈련해서는 안 된다. 수영은 매우 유익한 활동이지만, 힘이 많이 든다. 근육이 회복하려면 시간이 적절히 필요하다는 것을 기억한다.

스트로크 동작을 분리하여 수영 기술을 향상할 수 있다

가장 중요한 조언 중 하나는 스트로크 움직임을 나누는 것이다. 또한 각각의 동작에 완전히 그리고 구체적으로 집중해야 한다.

어떻게 움직임을 나눌 수 있을까? 우리는 집중하여 수영의 다양한 단계를 정의해야 한다. 예를 들어, 첫 단계는 손이 물에 들어가면 바로 시작된다. 또 다른 단계는 호흡 기술, 그다음 스트로크, 그리고 마지막으로 팔 동작이다.

두 팔을 벌리는 것은 수영 기술을 개선한다

수영 기술을 향상하는 최고의 방법의 하나는 팔을 벌리는 것이다. 이 기술을 향상하는데 도움이 되는 여러 운동이 있다. 목표는 추진력을 향상하는 것이다. 그러기 위해서 손이 몸 아래에 위치하거나 아래를 향해 물속을 가를 때 팔을 벌린 상태를 유지해야 한다.

팔꿈치는 높게 유지한다

“크롤”이라고 알려진 수영 스타일을 할 때는 팔꿈치를 높게 유지하는 것이 중요하다. 이 자세와 동시에 호흡에 집중해야 한다. 머리를 움직이지 말고 같은 위치에 고정한다. 팔꿈치를 높이면 물을 훨씬 빨리 밀어낼 수 있는 대신 매 스트로크 시 더 많은 운동량으로 이어진다.

수영 기술 향상을 위한 팁

수영 기술 향상을 위한 호흡 비결

시간이 지나면 초보였을 때 걱정하던 것들에 숙달되기 시작할 것이며 호흡 역시 그렇다. 그렇지만 완벽한 리듬을 갖춘 호흡에 적응하는데 종종 큰 노력이 든다는 것을 알게 될 것이다.

사실 호흡은 매우 개인적이며 수영하는 모든 사람은 자신만의 리듬을 발견해야 한다. 전문가들은 스트로크 3회마다 호흡하는 것에 집중하고 기억하라고 제안한다.

몸에 무리를 주지 않는다

수영선수는 힘든 운동으로 무리하지 않아야 한다. 영리하게, 그리고 올바른 수영 기술을 이용하여 훈련해야 한다. 예를 들어 사이클링과 달리기 등의 다른 운동 후 지쳤을 때는 수영 세션을 시작하지 않아야 한다.

머리는 제자리를 유지하는 것이 수영 기술 향상에 도움이 된다

몇몇 변수는 크롤이나 배영과 같은 다른 영법에 필수적이다. 머리를 적당한 위치에 유지하는 것은 그 중 하나다. 엉덩이를 이용해서 회전해야 하는 것은 몸이지, 그 반대가 돼서는 안 된다.

크롤의 경우 어깨를 몸과 나란히 한다. 이것은 더 효과적인 운동량을 얻는 데 도움이 될 뿐만 아니라 부상 가능성을 줄여줄 것이다.

물 속에서 손을 빠르게 함으로써 수영 기술을 개선한다

보다 효과적인 운동량을 위한 최고의 조언 중 하나는 물에 닿았을 때 손의 속도를 높이는 것이다. 낮은 속도의 동작으로 시작해야 하고 높은 압력에 다다를 때까지 강도를 높여야 한다.

프리스타일 킥

자유형에서 킥은 수영 기술 목표를 달성하는데 필수이다. 이 킥은 무릎이 아닌 엉덩이로부터 힘있게 이루어져야 한다. 지나치게 무릎을 굽히지 않도록 한다. 이는 부상 외에도 물로부터 더 큰 저항을 발생시키고 수영 속도를 감소시킨다.

이러한 간단한 팁을 따르면, 수영 기술을 빠르게 향상할 수 있을 것이다. 그런데도 결국 전문가들은 수영이 가장 까다롭고 포괄적인 스포츠 중 하나라고 말한다.

전문으로 하든 취미로 하든 수영은 헌신이 필요한 활동이고 일관성과 인내심도 필요하다. 정확한 조언과 함께 기술을 완성하는 데 전념한다면 금방 목표를 이룰 수 있을 것이다.