부실하게 먹으면 열심히 운동해도 무의미하다

몸의 연료가 되는 것 외에도, 음식은 헬스장에서 하는 모든 운동을 돕거나 아니면 반대로 방해할 수 있다. 우리는 섭취하는 음식을 최대한 활용하고 있는가?

마지막 업데이트: 02 8월, 2019

부실하게 먹으면 열심히 운동해도 무의미 한 걸까?

오늘날의 사회에서, 우리는 운동 성공률의 약 70%가 식단에 달려있다는 데 동의한다. 그러나 식단이 실제로 결과의 핵심일까 아니면 운동을 더 열심히 해야할까? 이 글에서는 운동을 열심히 하는게 나은지 아니면 잘 먹는게 나은지에 대해 설명하려고 한다.

많은 사람은 운동하기나 식단 따르기 중 하나만 따르면 만족스러운 결과를 얻을 수 있다고 생각한다. 그러나 대부분의 경우 이 두 가지 측면은 상호보완적이며 모두 중요한 역할을 한다.

우리는 식단이 운동 성공에 있어 어떻게 중요한 부분을 차지하는지에 대해 듣곤 하는데, 이는 많은 것들이 전제가 되는 맥락이다. 우리는 이 말이 이미 열심히 운동하는 사람들에게 적용된다는 점을 명심해야 한다.

다시 말해, 이 말은 웨이트 리프팅 운동을 하는 사람들과 진지하게 운동하는 사람들에게만 해당된다. 반대로, 정적인 생활을 하거나 어쩌다 한 번 운동하는 사람들에게는 적용되지 않는다.

운동을 둘러싼 또 다른 가정은 운동하는 모든 사람들이 열심히 훈련하지는 않는다는 것이다. 이는 대부분 강도 높은 운동이나 양질의 운동을 하지 않는 사람들을 겨냥한다. 이 논란이 되는 주제에 대한 진실이 궁금하다면 이 글을 계속 읽어보자.

열심히 운동하지 않으면 결과가 드러나지 않는다

식단이 운동에 있어 근본적인 요소라는 데에는 의심의 여지가 없다. 그러나 이는 고품질의 운동이 수행되고 있다는 전제 하에서만 진실이다.

예를 들어, 운동의 질, 기간 및 강도 측면에서 적절하게 운동하지 않으면 우리는 긍정적인 결과를 얻을 수 없다. 그래서 엄격한 식단을 따르더라도 몸은 약간 근육질인 수준에 머물게 된다.

그러나, 만약 목표가 단순히 체중 감량이거나 현재 체중을 유지하는 것이라면, 식이 요법은 이러한 목표를 달성하는 좋은 방법이 될 수 있다. 하지만 이는 대부분 사람들의 목표가 아니므로  양질의 운동 없이는 긍정적인 결과가 있을 수 없음을 이해하는 것이 중요하다.

부실하게 먹으면서 열심히 운동한다면?

다른 시나리오를 분석해보자. 한 사람이 부실하게 먹으면서 열심히 운동한다면 어떻게 될까?

열심히 운동하는 것은 개인의 식단과 밀접한 관련이 있다. 식단에 단백질이나 거시 영양소와 같은 영양분이 풍부하면 칼로리가 높아 근육 질량과 힘이 증가한다.

하지만 건강한 식단을 유지하지만 운동하지 않는다면, 운동 목표를 절대 달성하지 못할 것이다. 

또 한 사람이 단백질이 부족한 식이 요법을 유지한다면, 운동 후 근육이 제대로 재생하지 못한다. 그러므로 부실한 결과를 얻거나 아니면 어떤 결과도 얻지 못할 것이며, 따라서 그 사람의 운동 목표는 달성될 수 없다. 아무리 열심히 훈련하더라도 말이다.

계획은 성공의 열쇠이다

자신의 운동법에 어떤 종류의 식이 요법이 적합한지 궁금하다면 전문의나 트레이너에게 도움을 요청해 보자. 이렇게 하면 자신의 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 것이다.

결론적으로 우리는 원하는 결과를 보기 위해 식이요법이 중요하다는 사실을 확인할 수 있다. 그러나 열심히 운동하고 양질의 훈련을 실시하지 않으면 식단 자체만으로는 특정 목표를 달성 할 수 없다는 사실도 명심해야 한다.

그렇기 때문에 식단이 운동 성공률의 70%를 차지한다는 데 동의하는 대신, 균형 잡힌 식단을 따르고 노력한다면 훌륭한 결과를 얻을 수 있다고 말하는 편이 더 좋다.

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여느 인생 프로젝트와 마찬가지로 신체 단련 목표를 달성하려면 구체적인 운동 계획을 따라야 한다. 방법론을 활용하여 단기, 중기, 장기 목표를 설정해야 한다. 모든 것을 운에 맡기는 것은 바람직하지 않으며 가장 많은 변수와 만일의 사태에 대비한 조치를 함께 고려해야 한다.