일상에서 실천할 수 있는 건강한 습관

건강한 삶을 살려면 생활 습관도 바꿔야 한다. 운동과 균형 잡힌 식단 외에도 일상 속에서 실천할 일들이 있다.

삶의 질을 높이고 싶다면 이번 글에서 이야기할 건강한 습관 8가지를 실천해보자. 세계 보건 기구는 건강을 질환 없이 신체와 정신은 물론 사회적 안녕까지 완벽한 상태라고 정의한다.  건강한 양질의 삶을 위한 생활 습관을 당장 실천해보자.

일상에서 실천할 수 있는 건강한 습관

정신 훈련

실천하기 쉽지만 대부분이 중요시하지 않는 정신 훈련은 인지 능력 저하와 치매를 예방하는 데 도움이 된다.

흔히 기억력, 주의력과 집중력 키우기 또는 새로운 분야 공부하기 등으로 정신 훈련을 할 수 있다.

건강하고 균형 잡힌 식단 지키기

건강하고 균형 잡힌 식단은 영양가 높은 과일, 채소, 콩류, 통곡물, 견과류, 살코기를 모두 포함해야 한다. 음식은 심장 건강, 체중, 혈당과 콜레스테롤 수치에 영향을 미치므로 되도록 과일과 채소를 신경 써서 많이 먹자.

또 수분도 충분히 섭취해야 한다. 매일 2리터가량의 생수를 마시면 혈압과 체온 조절을 도우면서 체내 영양분을 골고루 전달하고 활발한 장 활동을 유지하여 변비를 예방한다. 하지만 당분이 많은 음료는 불필요한 열량 섭취를 늘려 살만 찌게 한다.

건강한 습관: 운동

주중 최소한 3번 정도 운동해야만 체중 및 건강 관리에 도움이 된다.

운동 초보라면 가벼운 산책, 달리기, 수영과 일립티컬 머신으로 15분씩 운동하면서 차츰 시간을 늘린다. 근육을 단련하고 싶다면 유산소 운동과 함께 근력 운동을 주중 두세 번씩 한다.

건강한 습관: 청결 유지

신체적 청결만큼 입고 있는 옷과 신발도 깨끗이 관리해야 한다.

자유 시간과 사회 활동 즐기기

자유 시간이 생기면 취미 활동을 즐겨보자. 친지와도 꾸준히 교류하고 새로운 시도를 해보거나 여행, 독서 등으로 유익한 시간을 보낸다.

알코올, 약물과 불필요한 약 먹지 않기

알코올, 약물과 불필요한 약은 중독성이 있으며 건강을 해칠 수 있다. 흡연도 폐암과 심장마비를 유발하는 나쁜 습관이다.

숙면하기

하루에 8시간 정도 숙면하라고 권장하는데 생활에 쫓기다 보면 잠이 모자랄 때도 있다. 하지만 매일 최소한 6시간씩 자도록 노력하는 것이 좋다.

최소한 6시간은 숙면해야만 그날 쌓인 피로를 풀 수 있다. 무리하면 몸과 마음이 모두 지쳐서 건강을 해치기도 한다.

건강한 숙면 습관을 지키면서 잠자기 5시간 전에는 카페인 섭취를 주의하고  늦은 시간에 컴퓨터를 쓰는 일도 자제한다.

스트레스와 불안 완화

스트레스와 불안을 완화하려면 태극권이나 요가처럼 호흡하면서 몸의 긴장을 푸는 운동을 한다.

이럼 건강한 일상에 도움이 되는 유익한 습관이 많다. 건강 상태에 맞는 적절한 식습관 유지와 운동, 친구와 뜻깊은 보내기 등으로 생활에 변화를 주자!