수중 에어로빅에 대해 알아야 할 모든 점

수중 에어로빅에 대해 생각할 때면 아마 수영장에 여러 명의 노인이 있는 모습을 떠올릴 것이다. 하지만 실제로는 모든 나이대를 위한 선택권이 있다!

수중 에어로빅은 워터 에어로빅, 아쿠아핏을 포함한 다른 여러 이름으로 알려져 있다. 이 글에서는 수중 에어로빅에 대해 알아야 할 모든 점을 소개한다.

수중 에어로빅은 모든 것을 물에서 하는 피트니스 활동이다. 노인들을 위한 활동이라는 선입견이 있을 수 있지만, 실제로 모든 나이대를 위한 운동이다.

수중 에어로빅이란?

수중 에어로빅은 일반적으로 수영장에서 하는 활동이며, 운동은 물 자체의 저항력으로 인해 다양하게 수행된다.

수영장의 수심은 1.2~1.5m이며 수온은 27~30ºC이다. 또한 다양한 변형이 있다.

한 가지 변형으로는 물속에 있는 자전거를 타는 스피닝의 일종인 아쿠아 사이클이 있다. 이는 무릎 문제가 있는 사람에게 훌륭한 운동이다.

또 다른 변형은 물속에 스텝 기구를 두고 하체와 심혈관계를 훈련하는 아쿠아 스텝이다.

조금 더 재미있는 활동을 찾고 있다면 아쿠아 줌바를 선택할 수 있다. 스트레스를 해소하고 싶다면 다양한 무술 기법을 결합한 아쿠아 복싱이 제격이다.

긴장을 풀면서 할 수 있는 활동에 관심이 있다면 아쿠아 요가, 복부와 등을 단련하는 아쿠아 필라테스 또는 우슈와 태극권을 결합한 아이치를 모두 물에서 할 수 있다!

기본적인 수중 에어로빅 운동: 수중 에어로빅에 대해 알아야 할 점

물속에서 강습을 받는 것이 처음이라면 신체적 부담이 크지 않고 쉬운 운동부터 시작하는 것이 가장 좋다. 그런 다음 강도를 높이고 이러한 활동을 최대한 활용할 수 있다.

가장 먼저 해야 할 일은 워밍업으로, 몸을 풀 수 있는 가장 간단한 방법은 걷는 것이다. 물속에서 앞뒤로 느긋하지만 힘차게 걷기만 하면 된다. 그런 다음 자세 교정에 좋은 운동인 팔다리를 구부렸다가 펴는 동작을 수행할 수 있다.

수영장 가장자리에서 운동을 할 수도 있다. 예를 들자면 가장자리를 잡은 뒤 수영장 벽에 발을 얹는다. 그런 다음 무릎을 살짝 구부려 몸을 좌우로 움직인다.

알아채지 못할 수도 있지만, 이렇게 하면 복사근을 단련할 수 있다.

수중 에어로빅에서 가장 흔한 운동은 불가사리 운동이다. 운동을 하려면 수영장 측면을 향해 서서 발을 어깨너비로 벌린다. 오른손으로 수영장 측면을 꽉 잡고 왼손바닥이 수영장 측면을 향하도록 왼팔을 옆으로 내린다.

이제 왼팔을 쭉 뻗은 뒤 위로 올리면서 신체가 대각선이 되도록 부드럽게 돌린다. 동작이 멈출 때쯤이면 팔이 귀에 닿아야 한다.

동시에 오른쪽 다리를 쭉 펴고 자세를 유지한다. 이 운동을 통해 등 근육과 복사근을 스트레칭할 수 있다. 반대쪽으로도 동작을 반복한다.

양손으로 수영장 측면을 잡고 물에 뜬 상태에서 하는 발레리나 운동도 있다. 자세를 잡고 나면 다리를 서로 교차하면서 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘기고 또 반대로 움직인다.

신체의 어떤 부위를 단련할까?

원칙적으로 수중 에어로빅은 노년층을 위한 운동 또는 근육, 관절, 뼈 부상의 회복을 돕기 위한 활동으로 개발되었다.

하지만 그때부터 건강상의 이점으로 인해 모든 사람에게 점점 더 큰 인기를 얻고 있다.

국제 의학, 신체 활동 및 스포츠 과학 저널에 따르면, 거의 50분간 할 수 있는 수중 에어로빅 강습에서 심장 박동 수와 산소 수준이 모두 높아진다. 다른 근력 운동은 자세 개선과 근육 강화에 도움이 된다. 또한 유연성 활동은 탄력을 개선하고 관절을 유지하는 데 도움이 된다.

수중 에어로빅은 노인, 과체중, 허리, 무릎 또는 발목 문제가 있는 사람에게 좋다. 임산부나 심폐 질환 환자, 스트레스 또는 수면 장애에 시달리는 사람에게도 적극적으로 권장된다.

수중 에어로빅이 흥미롭게 느껴진다면 먼저 의사와 상담을 하자. 특히 앞서 언급한 부류에 속한다면 꼭 필요하다.

의사와의 상담이 끝나면 수중 에어로빅 강좌를 신청하고 시도해 보기만 하면 된다.

매우 다양한 운동을 선택할 수 있어, 분명 자신에게 잘 맞는 활동을 찾을 수 있을 것이다!