Fordelene med korte og intense øvelser
Korte og intense øvelser har mange fordeler. Denne typen trening er ideell for alle slags mennesker, men den er spesielt bra for folk som har for lite tid til trening.
Det er et utmerket alternativ for å holde seg frisk gjennom regelmessig utøving av fysisk aktivitet. Videre skal vi se på noen av de viktigste fordelene med korte og intense øvelser.
Hva er korte og intense øvelser?
Også kjent som HIIT-trening, er korte og intense øvelser et av de beste alternativene for å få mest mulig ut av treningsøkten din.
Denne typen trening har et høyt effektivitetsnivå og inkluderer de samme fordelene som å trene med moderat intensitet over lengre tid.
Hva består egentlig en treningsøkt med høyintensitetsintervaller av? Disse rutinene består av å trene kroppen intenst i korte perioder, for eksempel 30 sekunder. Som et eksempel finnes det rutiner og HIIT-programmer.
Gradvis senkes intensiteten til et middels nivå i 40 eller 45 sekunder. Deretter stiger den igjen i 35 sekunder og så videre, og tiden mellom ett intervall og et annet varierer. Denne typen trening skal ikke overstige 20 minutter om dagen.
De beste fordelene ved å gjøre korte og intense øvelser
1. Tid er ingen unnskyldning
Det er ingen tvil om at tid er en av hovedfordelene med korte og intense øvelser. Denne typen trening anbefales spesielt hvis du ikke har mye tid til å trene.
Selv om det virker utrolig, kan du med under 20 minutter om dagen glede deg over fantastiske resultater med denne typen intens trening. Det er imidlertid nødvendig å ha minimumskapasiteten til å gjøre dem uten fysisk dekompensasjon.
2. Forbrenn flere kalorier
En annen stor fordel med intens intervalltrening er at det genererer større fett- og kaloriforbrenning. Som forklart ovenfor kan ekstraordinære resultater observeres på kortere tid enn estimert.
I praksis forbrenner ikke intervalltrening bare flere kalorier på treningstidspunktet, men også i løpet av de 24 timene etter treningsøkten.
3. Forbedrer kardiovaskulær helse
Hjertets helse drar også fordel av å trene korte og intensive øvelser. Faktisk viser vitenskapelige studier oss at risikoen for å utvikle forskjellige hjertesykdommer og diabetes reduseres etter kontinuerlig trening.
4. Tap av vekt, men ikke muskler
Generelt sett er kardiovaskulære øvelser forbundet med tap av muskelmasse. En av fordelene med korte øvelser i høy intensitet er at selv om det er en betydelig nedgang i fett og vekt, skjer det ikke med muskelmasse.
Denne praksisen opprettholder muskelmassen, og kan til og med øke den, avhengig av hvilke øvelser som blir utført. Dette skjer hovedsakelig fordi treningsøkten er veldig kort og det ikke er nok til å begynne å bruke av muskelen.
5. Forbedrer oksygenforbruket
Oksygenforbruk forstås som kapasiteten musklene har og utvikles til effektivt forbruk. Tradisjonelt forbedres oksygenforbruket etter å ha utført fysiske aktiviteter som å løpe kontinuerlig eller å sykle på en stasjonær sykkel med moderat hastighet.
For tiden er det vist at korte og intense øvelser også er veldig effektive for å forbedre oksygenforbruket.
6. Korte og intense øvelser: Mer effektivt
Intervalltrening er mye mer effektiv enn trening med lav eller moderat intensitet i lengre perioder.
I en dataanalyse tilsvarer intervalltrening fire ganger i uken med en varighet mellom 15 og 20 minutter utøvd i to uker aerob trening med en varighet på seks eller åtte uker.
Intense og korte øvelser er et utmerket alternativ for alle som ønsker å forbedre sin fysiske tilstand, men som ikke har tid til å utføre lange økter med kondisjonstrening og vekter på treningssenteret.
Tilsvarende er det også en type trening som anbefales for de som ønsker å gå ned i vekt og se raskere resultater, så vel som for de som er bekymret for å miste muskeltonus. Det er uten tvil en treningsmetode med mange fordeler.