Tips for optimal restitusjon etter trening

Dersom du trener regelmessig, vet du at restitusjon er en viktig del av prosessen. Følg disse tipsene for en optimal restitusjon.
Tips for optimal restitusjon etter trening

Siste oppdatering: 08 august, 2019

Etter trening er det normalt å føle seg sliten og utmattet. Dette er fordi kroppen din anstrenger seg veldig. Men det er viktig å vite hvordan du kan gi deg selv optimal restitusjon etter en tøff treningsøkt. Dermed kan de følgende tipsene hjelpe deg.

Dette er en enkel prosess i fire steg som vil gjøre restitusjon etter trening ganske enkelt. Dersom du følger disse tipsene, vil du ikke bare restitueres mer effektivt, men du vil også optimalisere resultatene dine og leve et sunnere liv.

Fire tips for optimal restitusjon etter trening

Her er fire tips du kan følge dersom du ønsker optimal restitusjon etter trening. Dermed kan du få bedre resultater og leve et sunnere liv.

1. Gjenopprett væsketapet

Kroppen er vanligvis dehydrert fra svetting etter treningen. Dehydrering er direkte relatert til lengden og intensiteten til treningen i seg selv. Derfor må de som utfører anstrengende trening være svært oppmerksomme på denne faktoren.

Den beste måten å gjenopprette væsketapet på, er å drikke vann eller en isotonisk drikk spesielt laget for hydrering. Disse drikkene har en høyere konsentrasjon av mineraler, og tilrettelegger for optimal restitusjon.

Dersom du er en av de som ikke liker å drikke vann, kan du også drikke fruktjuice. I tillegg er disse juicene enkle å lage og har mange fordeler for den generelle helsen.

Med optimal restitusjon etter trening kan du også optimalisere resultatene dine fra treningen.

2. Tøye ut for optimal restitusjon

Det første du må gjøre etter å ha fullført en treningsøkt, er å tøye ut musklene. Husk at musklene nettopp har anstrengt seg, og er derfor anspente. Dermed må du sørge for å avslappe musklene.

Den tryggeste måten å gjøre dette på, er å sørge for at du fokuserer på hver muskelgruppe individuelt. Spesielt de muskelgruppene du nettopp har trent.

Å tøye ut er den beste måten å unngå de irriterende krampene som ofte oppstår etter en tøff økt. Dette vil også hjelpe med å avslappe musklene slik at du kan hvile enklere. Husk at det også er viktig å tøye ut når du varmer opp. Å tøye ut når du varmer opp og roer ned er dermed viktig for optimal restitusjon.

3. Hvile for optimal restitusjon

Det er en myte at jo mer du trener, jo bedre blir resultatet. Men det er en falsk myte, ettersom hvile og restitusjon går hånd i hånd. Derfor trenger kroppen en god hvileperiode etter en treningsøkt.

Hvileperioder er en grunnleggende del av trening for å unngå spenninger og skader i musklene. Videre, dersom du ikke respekterer disse periodene, vil du ikke kunne forbedre ytelsen din og nyte optimale resultater.

De fleste treningsentusiaster synes det er vanskelig å holde seg hjemme og unna treningssenteret i en dag. Men dette er nødvendig for å sikre optimal restitusjon.

4. Spise sunn mat

Som vi har nevnt tidligere, er kroppen din dehydrert etter trening. Og dermed skjer det samme med næringsstoffene den trenger for å klare anstrengelsene ved trening. Derfor er det viktig å spise mat som er rik på disse næringsstoffene for å få en optimal restitusjon.

Å spise sunt er viktig for optimal restitusjon etter trening.

Dersom man vil se de beste resultatene for sin anstrengende treningsøkt, må man gi kroppen sunn mat. Den beste måten å gjøre dette på, er å prioritere mat som er rik på proteiner og karbohydrater, og sørge for å innta dem i små mengder.

For å oppsummere, trenger man å gjenopprette væsketapet, tøye ut, tilstrekkelig hvile og sunn mat som er rik på proteiner og karbohydrater, for en optimal restitusjon. Disse fire stegene er enkle, og vil hjelpe deg med å se resultatene av ditt harde arbeid. 

Det kan interessere deg ...
Viktigheten av å planlegge treningen din
Fit PeopleLes den inn Fit People
Viktigheten av å planlegge treningen din

Selv om det kanskje ikke virker slik, kan det å planlegge treningen din hjelpe deg å holde deg fokusert på målet ditt. Lær å planlegge treningen din her!



  • Sánchez Benito, J. L. (2009). Efectos del ejercicio físico y una dieta saludable. Nutricion Clinica y Dietetica Hospitalaria29(1), 46–53. https://doi.org/10.1007/s10995-010-0571-1
  • De la Reina, L., Martínez, V., Larkin, T. E., Junta, P. D., Defrantz, A. L., Evans, J., … Soto Morga, Antonio, J. (2003). Manual De Teoría Y Práctica Del Acondicionamiento FísicoJournal of Chemical Information and Modeling (Vol. 1996, p. 190). https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
  • Pérez-Guisado, J. (2008). Rendimiento deportivo: glucógeno muscular y consumo proteico. Apunts. Medicina de l’Esport43(159), 142–152. https://doi.org/10.1007/s10672-009-9128-0