Fem nøkler til å sove godt før en konkurranse

Lær om hvor viktig søvn er og hvordan det påvirker din atletiske ytelse. Bruk disse nøklene til å få en god natts søvn før enhver konkurranse.
Fem nøkler til å sove godt før en konkurranse

Siste oppdatering: 26 september, 2019

På kvelden før en konkurranse er nervøsitet, rastløshet og usikkerhet alle så altfor vanlig. Konsekvent kan dette føre til søvnforstyrrelser og senere ha en påvirkning på våre atletiske ytelser. Vi har fem nøkler å dele med deg slik at du kan unngå disse problemene og sove godt natten før en konkurranse.

Søvn og atletisk ytelse

Å opprettholde en god søvnrutine er grunnleggende for optimal atletisk ytelse. Konsekvensene av søvnmangel, som vi alle har opplevd på et eller annet tidspunkt, er veldig ubehagelige. Irritasjon, tretthet og mangel på konsentrasjon er flere av de vanligste.

Hvis du trener eller deltar i en sport, vil søvnmangel ofte ha en negativ innvirkning på den atletiske ytelsen din. Utmattelse kommer raskere og det er vanskeligere å holde seg konsentrert om målet man ønsker å nå.

Anbefalinger for å sove godt før en konkurranse

1. Viktigheten av å ha en god søvnrutine

Rutiner er til stor hjelp for å opprettholde en sunn soveplan. Om du blir vant til å spise, sove og trene til de samme tidspunktene hver dag, vil det være vanskeligere for kroppen din å gjøre forandringer i søvnrytmen din. Om du ikke er flink til å følge rutiner og ha en fast plan, Føl deg fri til å holde ting litt fleksible.

søvnplan før en konkurranse

Når konkurransen din nærmer seg bør du holde deg strengere til rutinene dine, spesielt til sovetiden din. Unngå å ta lange lurer da de kan hindre deg i å bli trøtt om kvelden. Du kan også sette på en alarm om morgenen for å kontrollere antall timer du sover.

2. Unngå tunge måltider

Store måltider er ofte grunnen til at vi ikke klarer å sovne om kvelden. Derfor bør du holde middagene dine lette. Her er noen ideer til sunne middager som holder deg mett uten å tynge deg ned.

I tillegg kan du prøve å spise middag minst to timer før du legger deg. På den måten vil du allerede ha fordøyd måltidet når du legger deg om kvelden og vil ikke føle deg oppblåst.

3. Distraher deg selv og glem konkurransen

Når konkurranser nærmer seg, begynner tankene våre å dreie seg rundt dem. Dette er helt normalt fordi vi bruker så mye tid og krefter på å trene til dem.

Å tenke på konkurransen betyr at du er motivert, og det er flott. Men om du ikke klarer å frigjøre tankene dine fra den kan det føre til søvnløshet.

Se etter en distraksjon som kan holde deg opptatt i noen timer for å glemme konkurransen. Å gå på kino, ta en gåtur eller møte noen venner er alle gode alternativer. Det hjelper deg å frigjøre spenning og får deg til å føle deg mer avslappet.

4. Prøv te for en god natts søvn

Som vi har nevnt i andre innlegg, kan te være en fin måte å hjelpe kroppen vår til å hvile på. Prøv å drikk dem rett før du skal sove om kvelden. De vil hjelpe deg med å slappe av og får deg til å sovne lettere.

5. Avslapningsteknikker for å sove godt om natten

Før en konkurranse er det normalt å føle seg anspent. Dette er en klar konsekvens av alle nervene i kroppen.

Mageproblemer er et annet symptom på nervøsitet sammen med problemer med å holde seg i ro og irritabilitet. Alle disse symptomene fører vanligvis til problemer med å sovne om kvelden.

konkurransenerver kan påvirke søvn

Som en respons på disse problemene kan du prøve avslapningsteknikker. Disse øvelsene vil hjelpe deg med å slappe av i musklene og frigjøre spenning.

Konklusjon: Å sove godt om natten er grunnleggende

Hvile er viktig for å prestere bra på jobb, i studier eller i en enhver konkurranse. Mangel på søvn kan skade vårt personlige og profesjonelle liv, noe som gjør det veldig viktig å adressere problemer med søvnløshet. Bruk disse nøklene og begynn å sove godt.

It might interest you...
Oppdag de 4 beste fordelene med pilates øvelser
Fit PeopleLes det hos Fit People
Oppdag de 4 beste fordelene med pilates øvelser

Denne treningsmetoden er imidlertid mer intens enn det ser ut som. I denne artikkelen skal vi se på fordelene med Pilates øvelser.



  • Montserrat Galaa, A. M., & Fortes del Valleb, M. A. (2013). Aprender a dormir. Pediatría de Atención Primaria.