Hvor mye vann bør du drikke per dag?

13 januar, 2020
Det er viktig å kjenne til mengden vann du bør drikke hver dag i henhold til kjønnet ditt, din fysiske tilstand og hvor mye du trener. Ved å ha denne kunnskapen vil du kunne opprettholde optimale nivåer av hydrering.
 

Vann er et uunnværlig komponent for mennesker. Mer enn 70 prosent av menneskekroppen består av vann. Det er viktig å opprettholde optimale nivåer av hydrering siden vann spiller en viktig rolle i alle våre viktige systemer. Hvor mye vann bør du egentlig drikke per dag?

Den anbefalte mengden vann man bør drikke varierer avhengig av alder og kjønn. Gutter i en alder mellom ni og tretten år bør drikke omtrent 2,1 liter per dag. Jenter i samme alder bør drikke 1,9 liter.

Når det gjelder voksne avhenger også den anbefalte mengden av kjønn. Kvinner bør drikke omtrent 2 liter vann per dag, og menn bør drikke 2,5 liter.

Det er også noen spesielle situasjoner, graviditet og amming for eksempel, der eksperter anbefaler å drikke mellom 0,3 og 0,7 liter mer vann. Nedenfor vil du finne litt informasjon som kan hjelpe deg å regne ut mengden vann du bør drikke per dag avhengig av dine spesifikke egenskaper.

Hvor mye vann bør du drikke i henhold til vekten din?

Mange vet ikke at mengden vann som kreves avhenger av vekten vår. Som du kanskje forestiller deg trenger ikke en mindre person å drikke de samme mengdene vann som en person som veier mer.

Jente drikker vann
 

Selv om det virker vanskelig å regne ut hvor mye vann du trenger å drikke i henhold til vekten din, finnes det en enkel formel som kan hjelpe deg å forenkle prosessen. Formelen består av å dele vekten (i kilo) i to. Resultatet er mengden vann kroppen trenger per dag.

Her er et eksempel for å gjøre det litt enklere å forstå:

En person som veier 52 kg må dele vekten på to, og resulterer i (26 kg) som tilsvarer omtrent fem glass vann per dag.

Her er formelen, så ikke glem den: (kroppsvekten din)/(2) = daglig mengde vann.

Spesielle tilfeller:

  • Når du utøver idrett eller intens fysisk aktivitet anbefaler eksperter å drikke en ekstra liter vann for hver time du trener.
  • Som vi alle vet inneholder frukt og grønnsaker mye vann. Derfor, om du ikke har et kosthold som inneholder mye av disse, bør du drikke minst to liter vann per dag. Frukt og grønnsaker, som mange andre matvarer, inneholder mye vann som bør trekkes fra det anbefalte daglige kravet.
Grapefrukt

  • Hvis du lider av en sykdom eller har et svakt immunsystem er det enda viktigere å drikke vann. Det er derfor anbefalt at du drikker mer vann en vanlig.

Hvor mye vann bør du drikke per dag: tips

 

Det er mange som glemmer å drikke den anbefalte mengden vann per dag. Og andre synes det er vanskelig å nå den mengden kroppen trenger av forskjellige grunner. For å møte ditt daglige krav bør du ha de følgende tipsene i bakhodet:

  • Et godt tips er å drikke et glass vann før hvert måltid. Dette vil gjøre det enklere for deg å huske samt utvikle gode vaner. Å drikke et glass vann før man spiser kan også forbedre metabolismen.
Kvinne drikker vann

  • Et annet godt tips er å drikke et glass vann når du våkner og før du legger deg. Du må imidlertid huske å drikke vann i løpet av dagen for å nå mengden du fikk i formelen over.
  • Det er mennesker som ikke liker å drikke vann siden det ikke har noe smak. For å løse dette problemet kan du prøve vann med smak. Dette kan oppnås enkelt ved å tilsette frukt, te eller urter. Ikke tilsett sukker til vannet ditt.
  • Hvis du glemmer hvor mye vann du bør drikke hver dag, kan du lage en daglig plan som indikerer når du bør drikke vann.