Tips for å styrke immunforsvaret ditt

26 juli, 2020
Vitamin D-mangel kan føre til utmattelse og kronisk tretthet. Lær om viktigheten av dette samt andre næringsstoffer for å styrke immunforsvaret nedenfor.
 

Kosthold har en betydelig innvirkning på hvor godt immunforsvaret ditt fungerer. Mangel på visse næringsstoffer kan ha en direkte påvirkning på hvor effektivt kroppen din hindrer deg i å bli syk. Dette er grunnen til at vi i dag skal gi deg en rekke kostholdstips for å styrke immunforsvaret ditt.

Husk imidlertid at du bør konsultere en profesjonell hvis du opplever at du lider av symptomer på ernæringsmangel. Det er ikke en god idé å gjøre store kostholdsendringer uten først å snakke med en kostholdsekspert.

Spis mer yoghurt

Yogurt inneholder bakterier som kalles probiotika og kan være svært fordelaktig for helsen din. Disse bakteriene koloniserer mage-tarmkanalen, forbedrer næringsopptaket og styrker dermed kroppens naturlige forsvar.

Faktisk kobler en artikkel publisert i tidsskriftet Revista Médica de Chile helsen til mikrobiota med riktig funksjon av immunsystemet. Derfor kan et rikelig inntak av yoghurt og gjæret melk stimulere veksten av de riktige mikroorganismene.

Videre kan du supplere dette med kostfiber. Fiber fermenteres i tarmen og forbedrer dermed kvaliteten og variasjonen av mikrofloraen.

D-vitamin for å styrke immunforsvaret

Et annet næringsstoff som er direkte knyttet til immunsystemets ytelse er vitamin D. Dette kan syntetiseres av kroppen som et resultat av eksponering for solen. Du kan imidlertid også finne det i fet fisk, fete meieriprodukter og egg.

Meieriprodukter.
 

Til tross for forsøket på å få nok D-vitamin gjennom disse matvarene, er vitamin D-mangel svært vanlig. Som et resultat er kosttilskudd vanligvis en god idé. En mangel på vitamin D er assosiert med utmattelse og kronisk tretthet.

I følge en artikkel publisert i tidsskriftet Endocrinology and Metabolism Clinics of North America, spiller D-vitamin en viktig rolle i å modulere autoimmunitet. Det bidrar også til å bekjempe infeksjoner.

Å spise færre bearbeidede matvarer vil styrke immunforsvaret ditt

Enkle sukkerarter, transfett og tilsetningsstoffer har alle inflammatoriske egenskaper. Denne betennelsen kan føre til andre forhold på lang sikt.

Mange av disse forholdene er knyttet til overvekt og fedme. Andre er imidlertid assosiert med et dårlig fungerende immunsystem forårsaket av ernæringsmangel.

Dette er grunnen til at du bør holde inntaket av bearbeidet mat minimalt. Prøv i stedet å spise mer ferske produkter, for eksempel frukt og grønnsaker, fisk eller melkeprodukter.

Disse matvarene inneholder mye vitaminer, mineraler og antioksidanter, noe som vil forbedre den generelle helsen din og styrke immunforsvaret.

Regelmessig trening

Fysisk aktivitet er fantastisk for kroppens naturlige forsvar. Til tross for at sporadiske og høyintensive idretter kan ha noen negative konsekvenser for immunforsvaret ditt, viser studier at regelmessig trening forbedrer immunforsvaret.

Tidsskriftet Biochemical Society Transactions har rapportert om de gunstige effektene av trening for å forbedre kroppens forsvar. Publikasjonen etablerer faktisk koblingen mellom trening og redusert betennelse, samt beskyttelse mot sykdom på lang sikt.

 

Selvfølgelig er det alltid en god idé å trene med tilsyn fra en profesjonell for å unngå skader og tilpasse treningsregimet etter dine behov.

Mann som trener på tredemølle.

Ikke glem dette!

Kosthold spiller en rolle i et stort antall kroppslige prosesser, og immunforsvaret er intet unntak. Å få riktig mengde næringsstoffer vil forbedre kroppens forsvar mot trusler og sykdom.

De siste årene har forskningen lagt stor vekt på mikrobiotaen med hensyn til disse prosessene. Som vi forklarte tidligere har flere kliniske studier nylig vist viktigheten av en sunn mikrobiota for å forbedre immunitet samt forebygge sykdom.

Videre er det mange varianter av underskudd på mikronæringsstoffer som fører til dårlig helse og økt sykdom. Et eksempel kan være D-vitamin, hvor nesten en milliard mennesker anslås å ha D-vitaminmangel eller insuffisiens. Dette er grunnen til at kosttilskudd ofte er et godt valg.

 
  • Alarcón P., González M., Castro É., The role of gut microbiota in the regulation of the immune response. Rev Med Chil, 2016. 144 (7): 910-6.
  • Vanherwegen AS., Gysemans C., Mathieu C., Regulation of immune function by vitamin D and its use in diseases of immunity. Endocrinol Metab Clin North Am, 2017. 46 (4): 1061-1094.
  • Hojman P., Exercise protects from cancer through regulation of immune function and inflammation. Biochem Soc Trans, 2017. 45 (5): 905-11.