Vet du hvilken kroppstype du har?

Gener, kosthold og fysisk aktivitet definerer kroppsfasongen din. Kroppstyper tar navnet fra lag av vev: endoderm, mesoderm og ektoderm.

Å kjenne til de forskjellige kroppstypene vil avgjøre hvilken type kosthold, treningsnivå og hvor mye restitusjon du trenger. Beinstruktur, muskler og fettakkumulering, sammen med andre personlige egenskaper, vil gi deg svaret på hvilken kroppstype du har.

Hva er en kroppstype?

Psykolog William Herbert Sheldon studerte de forskjellige fasongene på menneskekroppen, og han assosierte dem med stemninger. På denne måten identifiserte han tre kroppstyper: ektomorf, mesomorf og endomorf. Å kjenne til kroppstypen din vil kondisjonere kostholdet, treningen og restitusjonen din.

Kroppsfasong og genetikk

Kroppsformen har sitt grunnlag i genetikk; muskelfibre og genotype definerer kroppens volum. Disse fibrene deler seg inn i langsomme rykninger (eller rød type I) og hurtige rykninger (eller hvit type II). De har ansvar for muskelvekst under trening.

Menneskelige muskler har en stor evne til å tilpasse seg stimuli og krefter. Konstant trening kan øke muskelmassen og folk som ikke driver med fysisk aktivitet ender opp med atrofierte muskler.

Ikke alt innen genetikk er en selvfølge; du kan komme i form uansett gener. Det kommer an på kroppens evne til å bygge muskler, lagre fett eller muskelvev og kroppsstruktur.

Mennesker kan ikke være 100 prosent av én kroppstype

Ingen mennesker er kun én kroppstype: Det er alltid en kombinasjon av flere kroppsfasonger. Kjønn, alder, vekst, trening, miljømessige og kulturelle faktorer, hudfarge samt treningsrutinen din spiller alle en rolle i hvordan kroppen din ser ut.

Hvilken kroppstype har du?

For å vite hvilken kroppstype du har, kan du måle omkretsen på håndleddet ditt. En enkel måte å gjøre dette på er ved å strekke tommelen og pekefingeren rundt det; hvis det er veldig enkelt å bringe disse to fingrene sammen er du en ektomorf. Hvis det er vanskelig er du en mesomorf. Til slutt, hvis du er i stand til å gjøre det på en normal måte, er du en endomorf.

• Hos ektomorfe mennesker er brystet, midjen og hoftene like i bredden.
• Mesomorfe mennesker har en liten midje, og brystet og hoftene har samme størrelse.
• Endomorfe mennesker har en midje bredere enn hoftene og brystet.

Finn ut hvilken kroppstype du har: endomorf

Endomorfer har større sannsynlighet for å være overvektige enn andre kroppstyper. God absorpsjon av mat gjør at de lett går opp i vekt, har slapp hud og vanligvis en rundere kroppsform. Fettlagring i magen for menn og i hoftene for kvinner preger begge denne kategorien. Kostholdet deres må være strengt og inkludere kalorifattig mat.

Musklene deres har en tendens til å være svake, så vel som blodstrømmen deres, derfor har de en langsom hjerterytme, går inn i puberteten senere enn resten og har lavt blodtrykk. De er tilbøyelige til å være stillesittende, og de er vanligvis glade, snille, utadvendte og optimistiske.

Endomorfene produserer mer insulin, noe som betyr at prosessen som tilfører glukose til cellene foregår lettere. Dette er grunnen til at de er mer utsatt for sykelig overvekt.

Mesomorf kroppstype

De har sterke muskler. Fleksibilitet er ikke den sterkeste siden deres, men de er gode på øvelser med høy intensitet på grunn av de høye nivåene av adrenalin.

Generelt sett har de korte lemmer og solide bein; de har en bred brystkasse og skuldrene er bredere enn hoftene. Vektløfting eller amerikansk fotball er en foretrukket måte å trene på, akkurat som andre motstandsidretter som roing eller gymnastikk. De liker å ha en aktiv livsstil og insulineffektiviteten deres gjør at kroppen raskt absorberer kaloriinntaket.

Ektomorf kroppstype

Deres lange lemmer og svake blodstrøm gjør dem tregere i styrkeøvelser. Når de slutter å trene mister de styrke og muskelmasse; de beholder imidlertid evnen til å strekke seg, selv med lite fysisk aktivitet.

De er vanligvis høye, tynne og skjøre, noe som får dem til å utmerke seg i idretter som sykling, svømming og løping. Vanligvis er det lett for dem å tone og definere musklene, men når det kommer til kroppsbygging er det definitivt vanskeligere. Deres fettprosent er vanligvis lavere enn hos andre kroppstyper.

Et stort kjennetegn ved ektomorfer er at de har et veldig raskt stoffskifte. De har et stort kaloriforbruk selv når de hviler, og fordøyelsen bruker også opp energiressursene. Ektomorfer kan spise hva de vil og aldri blir fete.

Hvilken kroppstype er vanligvis idrettsutøvere?

Idrettsutøvere er vanligvis mesomorfer, selv om dette kan variere avhengig av idrett. De som utøver aerobe øvelser er generelt sett ektomorfer, mens kontaktsport ofte foretrekkes av mesomorfer.