Er det bra for kroppen å løpe i varmen?

Noen løpere lurer kanskje på om det er noen fordeler eller ulemper ved å løpe i varmen. I denne artikkelen skal vi ta en nærmere titt på dette.

Siste oppdatering: 27 mai, 2020

I løpet av sommermånedene lurer mange på om de bør slutte å løpe på grunn av høye temperaturer. I denne artikkelen skal vi nevne noen fordeler og ulemper ved å løpe i varmen. I tillegg vil vi gi deg noen tips for å holde deg trygg.

Nybegynnere kan oppleve flere vanskeligheter enn erfarne løpere når de prøver å løpe lange avstander i varmen. Vanligvis pleier folk å redusere intensiteten, avstandene og tidene når det er varmt ute. Det er viktig å være nøye med hydreringen og temperaturen.

Videre er det visse risikoer vi bør ta i betraktning når det gjelder å løpe når det er varmt ute. Blant de vanligste finner man dehydrering, muskelkramper, overdreven svette og heteslag. Du kan imidlertid unngå disse ved å følge tipsene vi nevner i denne artikkelen. Disse inkluderer å drikke nok væske samt unngå ekstreme temperaturer.

Fordelene ved å løpe når det er varmt ute

Å løpe i varmen er kanskje ikke enkelt for alle. Denne praksisen kan imidlertid forbedre løpeferdighetene dine og hjelpe deg til å bli en bedre idrettsutøver. Nedenfor skal vi diskutere noen måter dette skjer på.

  • Mer blod til huden og mindre blod til musklene kan hjelpe deg med å håndtere temperaturen.
  • Med mindre oksygenrikt blod tilgjengelig for musklene vil kroppen øke produksjonen av nytt blod.
  • Temperaturkontrollen din forbedres.
  • Du begynner å svette raskere for å regulere kroppstemperaturen.
  • Svetten inneholder mindre salt, slik at du kan opprettholde flere elektrolytter med et balansert kosthold og tilstrekkelig hydrering.

Ulempene ved å løpe i varmen

Kroppen reagerer på høye temperaturer på spesifikke måter. Blant disse reaksjonene er det noen farer vi bør ta i betraktning, her er de viktigste:

  • Å løpe når det er varmt ute forårsaker muskelspasmer. I sin tur er disse forårsaket av et raskt tap av elektrolytter og væsker gjennom svette. Dette kan også skje timer etter at du er ferdig med å løpe.
  • Dehydrering er mer vanlig ved høyere temperaturer. Oppretthold tilstrekkelig hydrering med elektrolytter og vann.
  • Varmeutmattelse er vanlig blant nybegynnere. Hvis dette skjer er du nødt til å stanse aktiviteten, gå til et kjøligere sted samt drikke mye vann.
  • Heteslag er en av de mest alvorlige konsekvensene av å løpe når det er varmt ute uten riktig forberedelse. Symptomene inkluderer desorientering, forvirring, tap av balanse og svette. Dette krever øyeblikkelig legehjelp.
  • Ytelsen din kan være svekket. Det er mulig at du ikke vil kunne løpe de samme distansene med samme intensitet som du ville gjort i kjøligere temperaturer.

Tips for å løpe i varmen

Når du er kjent med fordelene ved å løpe når det er varmt ute, kan det være lurt å prøve det. Nå som vi har snakket om risikoen ved å utføre denne aktiviteten skal vi komme med noen tips for å holde deg trygg.

1. Kjenn grensene dine

Å løpe i varmen er en fin måte å forstå tegnene kroppen din gir deg når du trener på. Ved å gjøre dette vil du kunne legge igjen de fysiske målene dine og løpe avhengig av hvor mye kroppen din tåler. I varmen vil du ikke kunne løpe like langt eller i det minste ikke med samme hastighet.

2. Unngå ekstremt høye temperaturer

Det finnes to måter å redusere risikoen av å løpe i varmen på. Et alternativ er å løpe i løpet av de kjøligere timene på dagen. Løp når solstrålene ikke er like intense.

På den annen side kan du også velge et terreng som ikke er like varmt. Asfalt har en tendens til å absorbere varme fra solen og stråler den tilbake mot deg. Dermed anbefaler vi at du velger en sti i skyggen uten asfaltunderlag. Dette kan imidlertid påvirke ytelsen din på grunn av overflaten.

3. Hold deg hydrert

Ikke glem å drikke nok væske før, under og etter treningsøkten. Dette gjelder spesielt når det er varmt ute. I tillegg må du sørge for at du alltid har litt vann med deg samt unngå enhver type dehydrering.

Helt til slutt må vi nevne at det å løpe når det er varmt ute kan være farlig hvis vi ikke tar visse forholdsregler. Nybegynnere bør følge nøye med på risikoene siden de er mer utsatt for dem. Forsøk derfor å holde deg hydrert, løpe i de kjøligere timene og alltid bruke solkrem.

Det kan interessere deg ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Generelle helsefordeler ved å løpe utendørs

Selv om eksperter anbefaler å utøve fysisk aktivitet gjennom hele året er det flere helsefordeler ved å løpe utendørs enn å trene innendørs.