Hvorfor du ikke klarer å gå ned i vekt ved å løpe

24 juli, 2020
Løping kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, så lenge du har følgende faktorer som ikke bør ignoreres i tankene.
 

Kanskje har du dykket inn i løpeverdenen av helsemessige årsaker? Kanskje du leter etter en ny personlig utfordring, eller for å oppnå et nytt resultat? Vi snakker ikke bare om trening for en konkurranse, men om problemene du står overfor når du går på vekten. Hvilke faktorer bør du vurdere for å gå ned i vekt ved å løpe?

Folk gir ofte opp løping, uansett hvor mange kilometer de løper, er det umulig å miste flere kilo. Dette skjer sannsynligvis fordi de ikke har tatt hensyn til noen viktige aspekter for å gå ned i vekt ved å løpe. Vi skal snakke mer om disse i de følgende avsnittene.

Gå ned i vekt ved å løpe: Ikke stol på vekten!

Når noen går på vekten og ser hvor mye de veier, trekker de vanligvis følgende konklusjoner:

  • Når vekten er høyere enn den var før, tror de at de har blitt fetere og mislyktes.
  • Hvis vekten er lavere enn deres siste innveiing, tror de det skyldes tap av fett og aksepterer det som noe positivt.
  • Hvis vekten forblir den samme, tror de at ingenting har endret seg, og derfor har innsatsen vært forgjeves.

Sannheten er imidlertid at en konvensjonell vekt ikke gjenspeiler de faktiske fysiske endringene som skjer i kroppen vår. Den tar for eksempel ikke hensyn til om kiloene du har lagt på deg eller mistet er et resultat av en økning eller tap av muskelmasse eller fettmasse. I tilfellet der vekten din forblir den samme, gjenspeiler den ikke om det har skjedd noen fysiske endringer.

En kvinne som står på en vekt og feirer at hun klarte å gå ned i vekt ved å løpe
 

På sin side er bioimpedans-apparater eller antropometri presise og pålitelige verktøy (José Rodríguez, 2016). De er nyttige hvis du ønsker en henvisning til de fysiske endringene som skjer i kroppen din.

Å løpe kan ikke være en unnskyldning for å spise mer

Hvis du løper fordi du ønsker å gå ned i vekt eller redusere akkumulert fett, rettferdiggjør ikke den aerobe og anaerobe aktiviteten du utfører inntaket av usunn eller hyperkalorisk mat.

Dette skyldes at det ikke vil være noe kaloriunderskudd hvis summen av kalorier vi forbrenner i løpet av dagen mens vi hviler, under våre daglige aktiviteter og løping, er mindre enn summen av kalorier vi inntar.

Husk også at det ikke bare handler om å telle kalorier. Du må vite hvilke makronæringsstoffer de kommer fra, samt hvilke vitaminer og mineraler du tilbyr kroppen din. Når vi snakker om å gå ned i vekt, er det derfor en god idé å besøke en ernæringsfysiolog.

Inkluder styrketrening

Hvis du ønsker å forbrenne fett, kan løping være en god alliert, ettersom det bidrar til å forbrenne flere kalorier i løpet av dagen. Når det gjelder aerob trening, er fett din viktigste energikilde.

Det er imidlertid andre alternativer som kan gi store fordeler i forhold til tap av fett, som vektløfting. I tillegg til å favorisere økningen av muskelmasse, akselererer denne treningen også metabolismen. Jo mer muskelmasse du får, jo flere kalorier vil du forbrenne når du hviler.

Kroppen tilpasser seg forholdene

 

Kroppen vår er smartere enn vi vanligvis tror. Når vi utfører en aktivitet ofte, ender kroppen vår opp med å tilpasse seg den, og dermed minimerer den den fysiske anstrengelsen involvert.

En kvinne som løper og smiler

Derfor vil det ikke være nødvendig å gjøre noen fysiske endringer for å møte den samme aktiviteten, og du vil falle inn i stagnasjon. I det spesielle tilfellet av løpere, vil det være interessant å introdusere en ny stimulans, for eksempel intervalltrening.

Dette betyr vekslende høye intensiteter med aktiv utvinning. Det finnes bevis på at denne typen trening favoriserer tap av fett (Boutcher, 2008).

En halvtime er ikke nok for å gå ned i vekt ved å løpe

Hvis du bare løper i 30 minutter og tilbringer resten av dagen på sofaen eller sittende foran datamaskinen, vil kaloriforbrenningen være veldig lav. Av denne grunn må du holde deg aktiv hele dagen for å forbrenne flere kalorier enn du bruker i løpet av dagen.

Løping hjelper deg med å gå ned i vekt, men det er ikke alt!

For å oppsummere, selv om løping kan være en flott alliert i kampen mot overvekt, er det ikke et grunnleggende grunnlag. Kosthold, sammen med en aktiv livsstil, spiller en viktig rolle i denne forbindelse.

 

Helt til slutt er det noen andre fysiske aktiviteter som du kan kombinere med løping, for eksempel kroppsbygging eller intervalltrening. De vil være til god hjelp for å redusere kroppsfettprosenten din.

  • Boutcher, S. H. (2018). Ejercicio Intermitente de Alta Intensidad y Pérdida de Grasa. Darío Cappa Capacitaciones. Revista de Educación Física.
  • de José Rodríguez, I. (2016). Valoración de la composición corporal por antropometría y bioimpedancia eléctrica. Bachelor’s thesis, Universidad Francisco de Vitoria.