Bør vi forholde oss til døgnrytmene når vi spiser?

Formålet med å forholde oss til døgnrytmene er å konsumere kalorier i riktig rytme i løpet av dagen. Dette vil hjelpe oss med å holde riktige hvileperioder, og samtidig opprettholde den nødvendige energien i løpet av dagen.
Bør vi forholde oss til døgnrytmene når vi spiser?

Siste oppdatering: 19 mars, 2021

Vi har alle hørt de forskjellige måtene vi kan gå ned noen ekstra kilo på. Enten du trener regelmessig eller periodisk, har du kanskje hørt om å spise til døgnrytmene? I denne artikkelen skal vi utforske alt ved denne praksisen.

Hva betyr det å spise til døgnrytmene?

Selv om det er et komplisert konsept å forstå, vil vi her prøve å forenkle det så mye som mulig. La oss tenke på at kroppene våre fungerer annerledes på dagtid enn de gjør om natten.

Spise måltider til døgnrytmene.

Vi er hovedsakelig vesener som fungerer best om dagen. Med andre ord, alle kroppslige funksjoner, inkludert forbrenningen, er på topp på dagtid. Disse funksjonene hviler hovedsakelig om natten.

Når det er sagt, må vi også ta med i betraktningen at sollys sender visse signaler til kroppene våre eller vår “biologiske klokke”. Disse signalene går direkte til hypothalamus, som har en direkte innflytelse på hastigheten av forbrenningen vår på et gitt tidspunkt.

Denne delen av hjernen absorberer sollys og genererer adrenalin for å hjelpe oss med å fungere på dagtid. Det gir melanin og serotonin som hjelper oss med å hvile om natten. Hvordan endres så stoffskiftet i løpet av dagen i henhold til denne syklusen?

Hvor effektivt er det å spise til døgnrytmene?

Hvis målet vårt er å gå ned i vekt, er det viktigste å huske på og ha et kosthold med lite kalorier, drikke mye vann og trene regelmessig. Imidlertid må vi gi kroppen vår nok kalorier til å oppfylle de daglige funksjonene. Ellers kan vi få trang til å besøke kjøleskapet på kvelden.

De kalorifattige kostholdene våre må gå hånd i hånd med den type aktivitet vi planlegger å gjøre. Hvis vi ikke gir kroppene våre kaloriene de trenger i løpet av dagen, vil vi spise mer om kvelden. Kvelden er den tiden stoffskiftet gjør seg klare til å roe ned.

Kvinne som spiser.

Denne praksisen vil uten tvil føre til vektøkning på lang sikt. Sannsynligvis vil vi føle oss mye mer sultne om kvelden, noe som fører til at vi spiser mer sukker og karbohydrater.

Sukker og karbohydrater passer for en sunn frokost. På den tiden vil du sannsynligvis bruke opp energien gjennom dagen og ikke risikere å gå opp i vekt.

Det virkelige problemet er når vi spiser dem om kvelden når vi ikke trenger så mye energi. Kroppen din transformerer overflødige karbohydrater og sukker til fett, og de samler seg i områdene som endrer kroppsfasongen din. Denne praksisen vil være skadelig hvis det er en vanlig rutine i hverdagen din.

Nå lurer du kanskje på om det fungerer å spise til døgnrytmene. Vel, det gjør det, og her er hemmeligheten bak å oppnå optimal ytelse.

Hemmeligheten bak døgnrytmene: Guidet kosthold

Det er et kjent ordtak som sier at vi må “spise frokost som en konge, lunsj som en prins og spise spise middag som en fattigmann”. Dette er faktisk hemmeligheten bak denne døgnrytmedietten.

Det finnes også vitenskapelig støtte for denne praksisen. Om morgenen øker insulinnivået vårt, slik at vi bedre kan fordøye karbohydrater og sukker. Om kvelden synker imidlertid insulinnivået, og kroppen begynner å lagre karbohydrater og sukker som den ikke lenger kan behandle.

Derfor er dette grunnen til at det aldri anbefales å innta karbohydrater og sukker om kvelden. Og slik kan et kosthold bli styrt effektivt av døgnrytmene, så lenge vi husker de riktige ernæringsdataene.

Husk at det ikke handler om kaloriene. Det er viktig å sørge for at kaloriene vi putter i kroppen vår balanserer ernæring med riktige næringsstoffer. Hvis vi spiser tomme kalorier uten næringsstoffer, vil kroppene våre svare deretter.

Oppsummert vil et lavt kaloriinnhold og balansert kosthold med en stor frokost, middels lunsj og en liten middag definitivt hjelpe deg med å gå ned i vekt. I tillegg kan denne praksisen bidra til å opprettholde riktig naturlig vekt for kroppen din.

Det kan interessere deg ...
Trenger du karbohydrater for å bygge muskler?
Fit PeopleLes det hos Fit People
Trenger du karbohydrater for å bygge muskler?

For å bygge muskler fra trening er det grunnleggende å velge riktig type karbohydrater, avhengig av tidspunktet på dagen og målet vi prøver å oppnå...