Fordeler med å spise et eple om dagen

Epler inneholder mye fiber, noe som er flott for tarmmikrobiotaen din. Dette er imidlertid bare én av fordelene med å spise et eple om dagen. Les videre for å lære mer om dette!
Fordeler med å spise et eple om dagen

Siste oppdatering: 30 oktober, 2020

Det er noen matvarer som bør utgjøre en fast del av kostholdet vårt. Mange frukter faller under denne kategorien fordi de inneholder essensielle aminosyrer som er nødvendige for at kroppen skal fungere skikkelig. I denne artikkelen forteller vi deg om fordelene med å spise et eple om dagen.

Først og fremst inneholder epler mye vann, noe som gjør dem flotte for å holde deg hydrert og forfrisket i løpet av de varme sommermånedene. De har imidlertid mange andre fordeler. Les videre for å lære mer!

Å spise et eple om dagen fremmer tarmhelsen

Epler inneholder et spesielt viktig fiber kalt pektin. Dette stoffet har vist seg å være i stand til å fermenteres i tarmene, noe som er fordelaktig med tarmmikrobiotaen.

Denne påstanden støttes av forskning publisert i Applied Microbiology and BiotechnologyVidere er det å opprettholde en sunn tarmflora knyttet til en redusert risiko for komplekse tilstander, for eksempel nevrodegenerative sykdommer.

Pektinet som epler inneholder er en type oppløselig fiber. En annen type fiber er kjent som uoppløselig fiber, og dette kan finnes i korn. uoppløselig fiber viser seg også å være bra for tarmhelsen, så det er en god idé å innta både epler og korn regelmessig.

Mann vasker et eple

Et eple om dagen holder deg mett

En annen fordel med oppløselig fiber er at det hindrer deg i å føle sult. Ifølge en studie publisert i European Journal of Clinical Nutrition vil det å innta oppløselig fiber betydelig redusere appetitten ved å stimulere distensjonsreseptorene i magen.

Ved å få deg til å føle deg mindre sulten, blir det også lettere å gå ned i vekt ettersom du spiser mindre enn før. Det å spise et eple om dagen kan også være en fin måte å sørge for at du ikke spiser mer mat enn du trenger på.

Epler inneholder antioksidanter, noe som bidrar til å forhindre sykdommer

Akkurat som mange andre frukter, inneholder epler visse antioksidanter. Disse næringsstoffene bidrar til å forhindre komplekse sykdommer og metabolske problemer.

Selv om det finnes matvarer som inneholder flere antioksidanter enn epler, inneholder epler ganske mye – enda en grunn til å spise et eple om dagen.

Hvis du ønsker å øke effektiviteten av disse antioksidantene anbefaler vi imidlertid at du drysser litt kanel over eplet ditt. Ifølge en gjennomgang i Pharmacognosy Research bidrar kanel til å modulere betennelse og kan redusere risikoen for visse metabolske problemer, for eksempel type 2-diabetes.

Videre kan det å regelmessig innta kanel forhindre insulinresistens i tillegg til å kontrollere blodsukkernivået ditt. Det passer også godt med nesten alle frukter samt yoghurt.

Epler er sunne!

Epler på et tre

Som du kan se er epler veldig sunne. Det er en god idé å spise et eple om dagen. På denne måten vil du være i stand til å regulere veksten av mikrobiota selektivt og holde kroppsfunksjonene dine i orden.

På samme måte er epler veldig flotte for å holde deg hydrert, noe som kan være spesielt viktig om sommeren. Spesielt eldre mennesker er mer utsatt for dehydrering, så epler er svært anbefalt!

Vi kan heller ikke glemme antioksidantene. Selv om mange andre frukter inneholder flere fytonæringsstoffer og flavonoider inneholder epler fremdeles en betydelig mengde av disse stoffene, noe som bidrar til å redusere og kontrollere oksidasjon.

Disse stoffene bidrar til å kjempe mot frie radikaler, som ikke er bra for helsen din. Videre kan det å kombinere epler med krydder, som kanel, styrke effekten av disse antioksidantene.

Helt til slutt må vi nevne at epler er veldig allsidige! Du kan spise dem alene, i en salat eller som en ingrediens i en dessert. Tilbered dem akkurat slik du ønsker, men helst hold deg unna sukker!

Det kan interessere deg ...
Fire rimelige matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt
Fit PeopleLes den inn Fit People
Fire rimelige matvarer du kan inkludere i kostholdet ditt

Slanking og rimelige matvarer kan gå hånd i hånd. Husk alltid å kjøpe ferske råvarer fra sesongen og tilberede maten på en sunn måte.



  • Bianchi F., Larsen N., Tieghi TM., Adorno MA., et al., Modulation of gut microbiota form obese individuals by in vitro fermentation of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB-46. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (20): 8827-8840.
  • Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic reivew of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
  • Kawatra, P., & Rajagopalan, R. (2015). Cinnamon: Mystic powers of a minute ingredient. Pharmacognosy research, 7(Suppl 1), S1–S6. https://doi.org/10.4103/0974-8490.157990