Kan mangel på sink påvirke våre atletiske prestasjoner?
Ernæring spiller en grunnleggende rolle i atletiske prestasjoner. Enkelte stoffer kan forbedre ytelsen, og mangel på noen næringsstoffer kan gjøre ting verre. I denne artikkelen skal vi gå nærmere inn på mangel på sink og konsekvensene av det.
Kroppen er en veldig kompleks maskin. Hvis vi ikke gir den riktige næringsstoffer i de mengdene den trenger, kan det forstyrre noen fysiologiske prosesser, noen ganger med alvorlige konsekvenser.
Faktisk kan makronæringsstoffer og vitaminer være de viktigste stoffene når man vurderer atletisk ytelse. Det finnes små mengder av noen metaller i kroppen som er i stand til å påvirke det hormonelle systemet betydelig, og sink er en av dem.
Mangel på sink og testosteronmetabolisme
Sink er et metall som finnes i små mengder i kroppen. Kroppen kan ikke syntetisere det, så det må skaffes gjennom kostholdet vårt. Det finnes hovedsakelig i nøtter, men kan også finnes i mange typer kjøtt.
Dette elementet spiller en veldig viktig rolle i reguleringen av testosteronmetabolismen, og den vitenskapelige litteraturen viser at sinkmangel kan føre til en reduksjon i testosteronnivået.
Dette betyr at sink er et viktig element for riktig muskelfunksjon. Hvis testosteronnivåene ikke er høye nok vil hypertrofien bli hindret, og du kan til og med miste muskelmasse.
Når muskelstyrken reduseres, vil det også resultere i dårligere atletiske prestasjoner. For ikke å snakke om effektene det har på andre kroppslige funksjoner, for eksempel fruktbarhet.
Betydningen av et variert kosthold
Mangel på sink er vanligvis ikke like vanlig hos idrettsutøvere. Eksperter sier at et dårlig vitamininntak er mer normalt.
Uansett kan all ernæringsmangel føre til en merkbar nedgang i ytelsen. Hvis ernæring er viktig for hverdagen vår, er det enda viktigere for atletiske prestasjoner.
Kroppen til en eliteidrettsutøver må være i perfekt stand for å prestere på sitt beste, og mangel på mikronæringsstoffer kan forhindre dette.
Dette er grunnen til at det er viktig å holde seg til et variert, balansert kosthold som prioriterer frukt og grønnsaker samt vurderer de viktigste næringsstoffene som for eksempel protein.
Dårlige vaner og ytelse
I tillegg til å se på kostholdet ditt, bør du også prøve å unngå andre vaner som er dårlige for deg. Forbruk av alkohol eller medikamenter kan forstyrre metabolismen eller absorpsjonen av visse næringsstoffer og dermed føre til en ernæringsmangel.
Uansett tilfelle er ikke disse vanene bare dårlige for din atletiske prestasjon, men helsen din generelt. Behandlet mat er en annen hovedårsak til ernæringsmangler.
De store mengdene med sukker og tilsetningsstoffer i bearbeidet mat kan forstyrre hormonmetabolismen og andre aspekter ved din generelle helse. Som et resultat vil idrettsutøvere bli mer mottakelige for å lide under helsemessige forhold.
Mangel på sink: konklusjon
Mangel på visse næringsstoffer kan føre til en alvorlig nedgang i atletisk ytelse. Sink er nært knyttet til måten kroppen regulerer testosteron på. Det er derfor viktig for muskelfunksjon og hypertrofi.
Det er også relatert til fruktbarhet, så dette næringsstoffet er viktig av grunner utover bare dine sportslige bestrebelser.
Sink er imidlertid lett å finne i naturen. For eksempel kan du finne det i nøtter og forskjellige typer kjøtt. Dette er grunnen til at sinkmangel er så uvanlig, med unntak av tilfeller av endret metabolisme eller restriktive dietter.
Som en oppsummering anbefales ikke sinktilskudd med mindre det er anbefalt av en profesjonell. Under normale forhold produserer ikke kosttilskudd en økning i hormonnivået eller en forbedring av den atletiske ytelsen. En overdose kan imidlertid lett forårsake alvorlige problemer.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Holick MF., The vitamin D deficiency pandemic: approaches for diagnosis treatment and prevention. Rev Endocr Metab Disord, 2017. 18 (2): 153-165.
- Prasad AS., Mantzoros CS., Beck FW., Hess JW., Brewer GJ., Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition, 1996. 12 (5): 344-8.