Bodybuilding for kvinner: tips og treningsformer

Bodybuilding er en praksis hvor man ønsker å bygge muskelmasse ved hjelp av vekttrening, utholdenhetstrening og isometrisk trening. Dette er en ekte utfordring som krever mye trening, standhaftighet og hard jobbing.
Bodybuilding for kvinner: tips og treningsformer

Siste oppdatering: 04 juni, 2019

Bodybuilding for kvinner er en displin som fremdeles er noe kontroversiell for mange. Dette handler om en praksis hvor man transformerer og fremmer et bilde av en kvinne som ikke ser ut slik andre forventer. Det er et annet ideal enn den vanligvis sosialt aksepterte kvinnen. Når det er sagt, finnes det ulike former for bodybuilding for kvinner og disse vil ha ulike treningsformer.

Basert på bodybuilding oppstod det nye trender som body fitness, som bidro til at det vokste frem en feminin seksjon innenfor denne praksisen. På slutten av 70-tallet startet kvinner å strømme til denne aktiviteten. Med tiden har bodybuilding for kvinner klart å bli populært.

Bodybuilding for kvinner regnes som en måte å representere selvstendigheten til kvinner i et området som tidligere kun var rettet mot mannfolk. Noen av pionerene innenfor denne disiplinen er: Lisa Lyon, Rachel McLeish, Cory Everson, Lenda Murray og flere.

Ulike former for bodybuilding for kvinner

Det finnes ulike former for bodybuilding for kvinner. Disse klassifiseres ut i fra typer poseringer og hvordan personene blir evaluert. Vi vil i denne artikkelen fortelle deg om disse ulike formene for bodybuilding for kvinner.

1. Tradisjonell bodybuilding

Den tradisjonelle bodybuildingen består av å redusere kroppsfettet og å jobbe med å utvikle muskulaturen.

I en vanlig konkurranse, må deltakerne gå opp på en scene i grupper, for å bli dømt av eksperter. I dette øyeblikket vil de bli bedt om å gjennomføre en rekke ulike stillinger (ut i fra et regelverk). Dette gjør de for å kunne vise sin muskelbalanse. Etterpå vil det være en individuell runde hvor man evaluerer i detalj hvert eneste fysiske aspekt. Til slutt vil man velge en vinner.

2. Fitness-konkurranse

En fitness-konkurranse innebærer en god fysisk kondisjon mer enn en overutviklet muskulatur av et stort volum. Til forskjell fra den tradisjonelle bodybuildingen vil deltakerne kunne vise treningen sin så vel som personligheten sin.

Denne konkurransen blir gjennomført i en bikini og man vil ikke stille seg i ulike stillinger ut i fra et regelverk. Dommerne vil evaluere kroppene fra ulike vinkler. De vil se etter styrke så vel som hurtighet og fleksibilitet blant deltakerne.

Bilde av en kvinnelig bodybuilder.

3. Figur

I denne typen konkurranser vil man evaluere de samme aspektene som ved en fitness-konkurranse. Den eneste forskjellen er at her vil man ikke ha en runde hvor man er nødt til å vise ferdigheter innenfor styrke, fleksibilitet eller hastighet. De kvinnelige deltakerne vil rett og slett vise seg frem i bikini og høye hæler og bli vurdert av dommerne. Formålet med denne konkurransen er å vise en atletisk perfekt kropp. Det vil si: brede skuldre og smale lår og hofter.

4. Bikini

Dette er en nyere form for konkurranse og kvinnene vil være nødt til å være veltrente. De trenger riktignok ikke å være så veltrente som ved en tradisjonell bodybuilding for kvinner. Disse kvinnene vil derfor gjennomføre en noe mykere form for trening.

Til forskjell fra de andre konkurransene, vil man i en bikinikonkurranse kun bli dømt for forsiden og baksiden av kroppen. De bryr seg overhodet ikke om sidene av kroppen din. Størrelsen på kvinnen er også et aspekt de vil vurdere nøye.

Treningsformene for bodybuilding for kvinner

Livsstilen til en kvinnelig bodybuilder er avhengig av en spesiell treningsrutine og et sunt kosthold. Denne treningen kan inkludere, i stor eller liten grad, aktivitetene vi nevner nedenfor. Sammensettingen vil avhenge av formålet med treningen og så klart hvilken type konkurranse de ønsker å delta i.

  • Utholdenhet. Utholdenhetstrening sørger for at man forbrenner fett fra kroppen. Dette vil igjen føre til mer markerte muskler. Vanligvis foretrekker disse kvinnene treningsformen ved navn HIIT.
  • Styrketrening. Kvinnelige bodybuildere bør også gjennomføre øvelser som styrker musklene og som øker muskelmassen. De gjennomfører blant annet øvelser som knebøy, beinpress og mageøvelser.
  • Øvelser med vekter. Det å trene med vekter er en svært viktig del av treningsøktene. Dette fordi vektene er en stor alliert å ha når det kommer til hypertrofi av musklene.
Bodybuilding for kvinner er en kontroversiell disiplin

Andre relevante aspekter ved bodybuilding for kvinner

I tillegg til treningsøktene som kvinnelige bodybuildere er nødt til å gjennomføre for å ha rett fysikk for konkurransene, er det også andre aspekter som vil påvirke kroppen deres. For å ha en kropp som passer til konkurranser trenger disse kvinnene også å tenke på:

  • Kostholdet. Det vil være nødvendig å ha et balansert kosthold. Man bør unngå et inntak av matvarer med et høyt sukker- og fettinnhold. I tillegg bør de spise mye proteiner, fiber og grønnsaker.
  • Hvile. Å få en kropp som er klar for denne typen konkurranser er ikke noe man oppnår fra en dag til en annen. Dette krever innsats og standhaftighet. I tillegg til dette er det også viktig at man setter av tid til å hvile seg. Dette er fordi kroppen trenger å komme seg igjen etter treningen. Slik vil musklene kunne utvikle seg på en korrekt måte.

Bodybuilding for kvinner er en disiplin som krever mye innsats, forpliktelse og dedikasjon. Når det er sagt, har dette også mange fantastiske fordeler. Eksempler på dette er et sunt liv og en sterk og tonet kropp.

Det kan interessere deg ...
Veltrent mage: nå dine fitnessmål
Fit PeopleLes den inn Fit People
Veltrent mage: nå dine fitnessmål

Å få en veltrent mage er et vanlig mål for de som starter med en atletisk aktivitet, men vi må huske på at ernæring også spiller en stor rolle.



  • Todd, Jan, “Bodybuilding”, St. James Encyclopedia of Pop Culture, Gale Group, 1999.