Skulderløft med manualer: hvordan gjennomføre denne øvelsen korrekt

Skulderløft med manualer er en øvelse som er enkel å gjennomføre. Dette er imidlertid en øvelse mange glemmer. Av denne grunn, vil vi i denne artikkelen fortelle deg hvordan du kan gjennomføre denne øvelsen. Inkluder den i din treningsrutine!
Skulderløft med manualer: hvordan gjennomføre denne øvelsen korrekt

Siste oppdatering: 23 juli, 2019

Skulderløft med manualer er en av de mest effektive øvelsene for å jobbe med overkroppen. Faktisk består denne øvelsen av å gjennomføre en bevegelse som isolerer jobben som gjennomføres av trapesmuskelen. Dette gjelder spesielt den øverste delen av disse musklene. I denne artikkelen vil vi lære deg hvordan du kan gjennomføre denne øvelsen korrekt.

Skulderløft med manualer er mest sannsynlig en av de mest populære øvelsene og en av de mest brukte øvelsene hos en del idrettsutøvere. I alle fall for idrettsutøvere som trener med vekter for å få større trapesmuskler. Og det er faktisk viktig at man trener disse musklene. Slik vil kroppen din holde ut å bære på tunge objekter, uansett om det er når man går eller når man står oppreist og holder vekter eller vektstenger på treningsstudioet.

Samtidig vil man kunne trene andre muskler som de fleste idretter eller dagligdagse aktiviteter krever når man skal ta i bruk overkroppen. Alle disse musklene vil man kunne trene ved hjelp av øvelsen skulderløft med manualer. Denne øvelsen forbereder musklene på å stabilisere skuldrene og styrke nakken.

Når det er sagt, den vanligste feilen folk gjør når de skal gjennomføre denne øvelsen, er å prøve å løfte for tungt. Selv om denne øvelsen tillater oss å holde ut å løfte tungt, er dette en øvelse som man bør gjennomføre på en korrekt måte og med korrekt teknikk.

Utover dette har du ingenting å bekymre deg for, dette er faktisk en svært enkel øvelse. Vi vil nå fortelle deg hvordan du kan gjennomføre øvelsen skulderløft med manualer på en korrekt måte.

Hvordan utføre øvelsen skulderløft med manualer?

Man starter denne øvelsen ved å holde manualene ved siden av lårene. Armene skal være strake og blikket rettet fremover. På denne måten unngår man skader i nakken eller en hvilken som helst form for kontrakturer. Sørg deretter for at du strammer magemusklene og at du holder ryggen strak.

Når det kommer til positur, bør du stå med beina en skulderbredde fra hverandre. Hold en manual i hver hånd. Fra startposisjonen løfter du skuldrene dine så høyt som du klarer. Sørg for at du holder armene dine strake. Stram musklene i skuldrene dine godt og før deretter skuldrene dine tilbake til startposisjonen.

Ikke balanser vektene mens du gjennomfører denne øvelsen. Sørg for at du strammer musklene dine så mye som du klarer når skuldrene er høyt oppe. Husk at armene dine bør forbli avslappet under hele denne øvelsen.

Hvis du ikke har tilgang til manualer, anbefaler vi deg å ta i bruk en rett stang. Når det er sagt, vil dette gjøre at øvelsen skulderløft med manualer vil føles noe mer unaturlig å gjennomføre. Dette er fordi stangen har en tendens til å gnage på fremsiden av lårene dine.

Du bør heller ikke gjøre den feilen at du løfter hodet ditt mellom hver repetisjon. Det er mange som gjør denne bevegelsen ubevisst når de gjennomfører skulderløft med manualer. Dette vil imidlertid kunne føre til nakkesmerter et par dager eller et par timer etter denne øvelsen.

Tips du bør tenke over

Skulderløft med manualer gjennomføres vanligvis mens man står oppreist og med beina fra hverandre. Når det er sagt,  finnes det andre aspekter man bør tenke over når man skal gjennomføre denne øvelsen. Vi vil nå gi deg noen tips du bør tenke over når du skal gjennomføre skulderløft med manualer:

  • Sørg for at du tøyer ut skuldrene før og etter du gjennomfører denne øvelsen. Slik minimerer du risikoen for skader.
  • Løft skuldrene dine så høyt som du klarer. Slik vil du også isolere og redusere den øverste delen av trapesmuskelen.
  • Gjennomfør disse øvelsene helt vertikalt. Det er kun skuldrene dine som bør bevege seg, ikke albuene.
  • Hold armene ved sidene og skuldrene bakover. Konsentrer deg om posisjonen til armene dine og sørg for at vektene ikke er foran deg, men ved sidene.
  • Unngå å løfte for tungt. Dette vil føre til at skulderløft med manualer blir mer komplisert å gjennomføre. Dette vil også øke sjansene for at du skader deg.
  • Hold hodet høyt når du gjennomfører disse repetisjonene. Gjennomfør denne øvelsen uten brå bevegelser. Disse vil kunne føre til skader. Som vi foreslo tidligere, bruk enten en rett stang eller to manualer.
  • Pust inn mens du løfter skuldrene dine og pust ut når du senker dem.

Sørg for at du kontrollerer teknikken din ved skulderløft med manualer

Sist men ikke minst, vil vi minne deg på grunnen til hvorfor denne øvelsen er så populær. Den er populær fordi dette er en øvelse som absolutt alle kan gjennomføre mens de trener. I tillegg finnes det flere ulike varianter av denne øvelsen.

Skulderløft med manualer er en enkel øvelse å gjennomføre, men når det er sagt er det helt avgjørende at man har en korrekt positur når man gjennomfører den. Sørg for at du ikke legger press på ryggen, hodet eller skuldrene. Som vi allerede har nevnt, har mange en tendens til å løfte tungt. Du bør derfor passe på teknikken din. For en raskere progresjon og for å unngå å gjennomføre store feil, ikke nøl med å få hjelp av en profesjonell trener!

Det kan interessere deg ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Syv skulderøvelser ved hjelp av elastisk bånd

Elastisk bånd skiller seg ut for sine praktiske egenskaper. Vi kan bruke dem over alt samtidig som vi kan jobbe med et stort antall muskelgrupper.