Vet du hvordan du kan øke muskelmassen raskt?
Hvis du ønsker å øke muskelmassen raskt, bør du vite at det er mulig å gjøre dette hvis du vurderer noen viktige grep. Her viser vi deg de beste anbefalingene for å nå dette målet.
Folk tror vanligvis at det å bygge muskelmasse er ganske vanskelig, går sakte og at det tar mye arbeid. Generelt sett skyldes imidlertid dette at de ikke er kjent med de riktige måtene å øke muskelmassen på.
Vi vet selvfølgelig at genetikk spiller en stor rolle for å nå dette målet. Faktisk kan noen få muskelmasse ganske lett, mens andre har en tendens til å få fett lettere.
Vanligvis vil personer som er naturlig tynne ha større vanskeligheter med å få muskelmasse. For å hjelpe deg med å nå dette målet har vi forberedt disse tipsene og triksene.
Hva skal jeg gjøre for å øke muskelmassen raskt?
1. Ernæring
Uansett hvilken trening du velger er ernæring en av de viktigste faktorene for å øke muskelmassen. Faktisk er det viktig å overvåke ernæringen din for å avgjøre om du inntar riktig mengde kalorier og næringsstoffer.
På samme måte er det å kontrollere ernæringen et flott verktøy for å hjelpe deg med å justere den i tilfelle du ikke ser resultatene du ønsker. Ikke glem at ernæring er like viktig som trening, om ikke viktigere. Protein er den første ingrediensen å se etter i kostholdet ditt for å øke muskelmassen.
Derfor anbefaler vi å skrive ned alle ingrediensene du får i deg, sammen med tiden på dagen. Hvis du ikke oppnår økt muskelmasse vil det være riktig tidspunkt å beregne kaloriene du spiser og øke dem om nødvendig.
2. Motstandstrening for å øke muskelmassen raskt
Den nest viktigste faktoren for å øke muskelmassen er å vurdere den mest effektive måten å gjøre det på: motstandsøvelser. Du kan gjøre disse med frivekter eller med maskiner.
Hvis du ønsker å øke muskelmassen foreslår vi at du gjør øvelser med få repetisjoner. Ikke desto mindre må du øke vekten du løfter. Det er ideelt å gjøre tre serier for hver øvelse, redusere antall repetisjoner og gradvis øke vekten.
“Genetikk spiller en viktig rolle når det gjelder dette målet. Faktisk kan noen få muskelmasse ganske lett, mens andre har en tendens til å få fett lettere.”
3. Vurder å ta kosttilskudd
For å hjelpe motstandstreningen din og øke muskelmassen raskere, finnes det kosttilskudd. For eksempel er kreatin et av de mest populære og velprøvde kosttilskuddene for å få muskelmasse ved å holde på vannet. Det bidrar også til å øke styrken for å løfte mer vekt.
På den annen side viser forskning at konjugert linolsyre er et annet godt supplement for dette målet.
4. Tren under en time
Til slutt anbefaler vi at du holder treningsøktene på under en time. Forsikre deg om at du konsentrerer deg om å holde opp intensiteten i stedet for å forlenge treningsøkten.
Hvis du vil få muskler bør du fokusere på å gradvis øke antall repetisjoner eller vekt. I tillegg er det ingen studier som viser at lengre treningsøkter er mer effektive enn kortere. Sørg derfor for at hvileperioden er kortere enn ett minutt, og begrens tiden din du bruker på å chatte med vennene dine på treningsstudioet.
Videre foreslår vi at du endrer repetisjonene hver fjerde til sjette uke for å unngå å bli sittende fast. Med disse endringene vil kroppen din tilpasse seg nytt stress og bli vant til andre øvelser.
Følg disse tipsene for å øke muskelmassen raskt. Du må ikke glemme at ernæring og trening er de viktigste aspektene.