Krachttraining voor kinderen: goed of slecht?

18 november, 2020
Heb je wel eens van de mythe dat krachttraining schadelijk kan zijn als het op jonge leeftijd wordt gedaan gehoord?

Er bestaat veel verkeerde informatie als het om krachttraining voor kinderen gaat. Echter, zoals we allemaal weten kan krachttraining bij een verkeerd toegepaste techniek schadelijk zijn voor ieders gezondheid.

In het bijzonder ondersteunt de wetenschap zelfs krachttraining voor jongeren vanaf een jonge leeftijd. Zo heeft een Amerikaanse studie aangetoond dat krachttraining, wanneer deze zowel in intensiteit als in volume correct wordt uitgevoerd en onder toezicht van een deskundige staat, gunstig kan zijn voor de psychologische en fysieke ontwikkeling van een kind.

Recente studies hebben ook aangetoond dat kinderen rond de leeftijd van 12 jaar met krachttraining een vergelijkbare vooruitgang kunnen boeken als volwassenen. De ervaring is echter vanwege hormonale factoren niet helemaal hetzelfde.

Voordelen voor jongeren

Nu weet je dat jongeren het potentieel hebben om hun kracht te verbeteren zonder hun gezondheid te schaden. Hieronder volgen enkele voordelen:

  • Krachttraining vermindert het risico op blessures tijdens het beoefenen van sport of het uitvoeren van dagelijkse activiteiten. Voor de meeste fysieke activiteiten is er immers een of andere vorm van spierkracht nodig. Daarom kunnen kinderen die trainen lichamelijke activiteiten vaker efficiënter uitvoeren.
  • Net als bij volwassenen kan deze training de mineralisatie van de botten bevorderen en de gezondheid van de gewrichten bij jongeren verbeteren.
  • Krachttraining verhoogt naast het vergroten van de spiermassa ook de insulinegevoeligheid en het verminderen van het lichaamsvet. Dit kan een positief effect hebben op het zelfvertrouwen van een tiener.
Gewichtheffen is goed voor jongeren

Krachttraining voor kinderen en groei

Een van de meest verbreide mythes over deze discipline is dat het de groei belemmert. Er is eigenlijk geen wetenschappelijk bewijs dat training vanaf jonge leeftijd een effect kan hebben op de totale botgroei. Maar, zoals we al eerder hebben gezegd, is er bewijs dat het tegendeel bewijst.

Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Hong Kong toonde aan dat gecontroleerde krachttraining de botmineralisatie verhoogt, ongeacht de leeftijd van de beoefenaar.

Voorzorgsmaatregelen

Hoewel het vele voordelen met zich meebrengt, is het ook belangrijk om in gedachten te houden dat er voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen om blessures te voorkomen. Hieronder volgen enkele voorzorgsmaatregelen waar men bij krachttraining speciaal op moet letten:

  • Als het om kinderen gaat moet er speciale zorg worden besteed aan het kraakbeen van het lichaam, dit omdat ze nog in de groei zijn. Kraakbeen is een stof die in botten zit en die verantwoordelijk is voor de groei. Als het om kinderen gaat, moet er speciale zorg aan het gewichtheffen worden besteed, omdat hun kraakbeen nog niet volledig gestold of rijp is.
  • De blessures die door krachttraining worden veroorzaakt, ongeacht de leeftijd, komen meestal door verkeerd gebruik van de apparatuur of door de onveiligheid van de installatie. Eerst en vooral is het belangrijk om op beide aspecten te letten.
  • Het is belangrijk dat men speciale nadruk legt op de toegepaste techniek. Oefeningen voor jongeren moeten perfect gestructureerd zijn en specifiek voor hen ontworpen zijn.

Overwegingen bij krachttraining voor kinderen

Meisje traint in de sportschool

Zoals we al eerder hebben vermeld, kan deze discipline schadelijk en gevaarlijk zijn als ze niet wordt uitgevoerd onder toezicht van een gekwalificeerde deskundige en zonder de juiste maatregelen, techniek en aanpassing voor elk individu. Let daarom op de volgende overwegingen:

  • Het is belangrijk om in gedachten te houden dat het lichaam van de jonge beoefenaar nog niet volledig ontwikkeld is. In het bijzonder kan overgewicht of een slechte warming-up een negatief effect hebben op de ontwikkeling van de botten.
  • Men moet de trainingssessies aanpassen aan de intensiteit en het volume van de biologische leeftijd van de beoefenaar. Het is beter om te beginnen met trainingen met een lage intensiteit met als doel de juiste technieken aan te leren.
  • Hun training moet vooral gebaseerd zijn op multi-articulaire oefeningen. Functionele training moet voorrang hebben op andere soort oefeningen. Na verloop van tijd kunnen jongeren hun belasting geleidelijk aan met 5 tot 10 procent verhogen.
  • Eerst en vooral moet een deskundige op al hun trainingen toezicht houden. De deskundige is namelijk verantwoordelijk voor de bewaking van de techniek en de veiligheid.

Conclusies

Tot slot is de mythe dat krachttraining schadelijk voor de groei is verkeerd. Het is grotendeels te wijten aan verkeerde informatie. Krachttraining die goed is vormgegeven en aangepast is aan het niveau en de leeftijd van het individu, kan immers veel voordelen voor de gezondheid opleveren.

Naast de fysieke voordelen kan het jongeren helpen om het belang van opoffering en zelfverbetering te begrijpen, wat vervolgens een positief effect zal hebben op hun geestelijke gezondheid en volwassenheid.

  • Faigenbaum, A. D. (2000). Strength training for children and adolescents. Clinics in Sports Medicine,19(4), 593-619.
  • Matos, N., & Winsley, R. J. (2007). Trainability of young athletes and overtraining.Journal of Sports Science & Medicine, 6(3), 353.
  • YU, C. C., SUNG, R. Y., SO, R. C., Lui, K. C., Lau, W., LAM, P. K., & MC LAU, E. D. I. T. H. (2005). Effects of strength training on body composition and bone mineral content in children who are obese.The Journal of Strength & Conditioning Research, 19(3), 667-672.