Het belang van goede adviezen voor snelle spiergroei

02 november, 2020
Als je voornemen voor het nieuwe jaar is om je spieren te vergroten, kun je het beste een van de vele professionals om hulp vragen. Behalve een coach, zou je een voedingsdeskundige en een dokter kunnen raadplegen.

Als je streeft naar snelle spiergroei is het echt essentieel om een professional te raadplegen. Dit betekent niet dat je een fortuin moet uitgeven om iemand in te huren. Alles wat je nodig hebt is een beetje hulp van een leraar of trainer van de sportschool. Daarnaast geven wij je in dit artikel enkele tips die zeer nuttig kunnen zijn.

Wat kun je doen om een snelle spiergroei te bereiken?

Het bereiken van onze doelen in de sportschool kost tijd. Dat is iets dat je vanaf het begin moet weten. Naast sporten is het essentieel om aan andere vereisten te voldoen, zoals voldoende rusten en een eetpatroon aanleren dat in overeenstemming is met wat we willen bereiken.

Het belangrijkste is echter om realistisch te zijn en veel geduld op te brengen. Consistentie en toewijding zijn twee karakteristieke deugden van mensen die weten te bereiken wat ze willen. Onthoud dat er geen wonderen bestaan om je spieren vanzelf te laten groeien…het is allemaal een kwestie van werk, werk en nog meer werk.

Een grote fout die we vaak maken in de sportschool of wanneer we thuis aan het trainen zijn, is denken dat we alles weten. Daardoor overleggen we niet met een fitness- of voedingsdeskundige.

Het probleem zit hem in het feit dat als we niet correct trainen of niet eten wat we nodig hebben, we nooit onze doelen zullen bereiken en uiteindelijk zullen stoppen met trainen.

Professionele begeleiding is onmisbaar voor snelle spiergroei

Een dieetadvies voor snelle spiergroei

Als eerste maatregel raden we aan om in de sportschool te vragen waar je gewoonlijk heen gaat of je een professional kunt raadplegen. In de meeste gevallen hoef je hiervoor geen extra kosten te betalen.

Ze kunnen je helpen bij het opstellen van een trainingsplan op basis van je capaciteiten, doelen en andere zaken. Ze kijken bijvoorbeeld naar zaken zoals:

  • hoeveel keer per week je traint.
  • wat je doet voor de kost.
  • je leeftijd.
  • je doelen.
  • enzovoort.

Ze kunnen je ook advies geven over het voedsel dat je moet eten. Deze adviezen zijn gebaseerd op hun persoonlijke ervaring of de kennis die ze over het onderwerp hebben geleerd. Idealiter zou je echter ook een diëtist moeten raadplegen.

Op deze manier kan de expert een adequaat dieetplan opstellen dat een snelle spiergroei bevordert, zonder dat er sprake is van voedingstekorten, uithongering of overeten.

Een ander fundamenteel onderdeel van je plan is om voor controle naar een arts te gaan. Deze kan verschillende tests laten doen zoals:

  • bloed- en urineonderzoek.
  • krachtonderzoeken.
  • een ECG.
  • enzovoort.

Deze tests zullen helpen om je gezondheidsniveau te bepalen en of je bepaalde oefeningen of trainingen moet vermijden. Je moet daarnaast natuurlijk ook goed letten op de signalen die je lichaam je geeft als je iets doet dat niet goed is. Niemand kent jouw lichaam beter dan jijzelf.

Tips voor snelle spiergroei

Man traint in de sportschool

De keuze om naar de professionele adviezen die je kunt krijgen te luisteren is helemaal aan jou. Daarom willen we verschillende tips met je delen die jou, naast het volgen van het advies dat professionals je kunnen geven, kunnen helpen bij een snelle spiergroei.

1. Train niet elke dag

Ja, we bedoelen echt hetzelfde als wat je net leest! Je hoeft niet dagelijks uren in de sportschool door te brengen om je spieren te laten groeien. Je lichaam heeft ook rust nodig.

Spieren moeten kunnen herstellen van de inspanning die ze tijdens de laatste trainingssessie hebben geleverd. Het is het beste om niet dagelijks te trainen, maar met steeds een rustdag tussendoor.

2. Doe deadlifts

Er zijn enkele specifieke oefeningen die je spieren kunnen helpen om groter te worden. Dit is het geval bij deadlifts. Gebruik hierbij geen apparaten om de gewichten te stabiliseren voor snelle spiergroei.

3. Goed slapen

Naast een rustdag tussen de trainingen door, raden we aan om elke nacht minimaal 8 uur aaneengesloten te slapen. Dit zal je spieren beter helpen om te groeien dan je verwacht.

4. Eet voldoende eiwitten en vitamines

Mensen denken vaak dat bodybuilders alleen kipfilet, melk en eieren eten. De sleutel is echter om elke dag een uitgebalanceerd en gezond voedingspatroon te volgen.

  • Dit omvat vijf porties groenten en 2 stuks fruit per dag.
  • Eet voldoende eiwitten.
  • Vermijd ook vetten, suiker en geraffineerd meel.

5. Minder herhalingen, meer gewicht

Dit is een van de sleutels die je niet mag vergeten als je een snelle spiergroei wilt. Het is het beste om zwaardere gewichten te gebruiken en minder herhalingen te doen dan omgekeerd. Op deze manier definieer je binnen een paar weken de spieren in het gebied waar je aan werkt.

Houd er ten slotte rekening mee dat overleg met een specialist om snelle spiergroei te bereiken niet nutteloos is. Het doel van deze adviezen is om je te helpen om je doelen te bereiken terwijl je tegelijkertijd op je gezondheid let. Dat is uiteindelijk het belangrijkste doel van elke sporter.