Ontdek onze lijst van essentiële fitness-benodigdheden

Diegenen die net beginnen in de sportschool voelen zich misschien geïntimideerd door alle benodigdheden en apparatuur. Daarom hebben wij een lijst samengesteld van essentiële fitness-benodigdheden en vertellen we je alles wat je moet weten over ieder apparaat.

Het is mogelijk dat je niet weet welke sportschool apparaten worden beschouwd als essentiële fitness-benodigdheden. Daarom hebben we een lijst gemaakt om jou te helpen beslissen of je ze in je fitnessroutine wilt opnemen.

Natuurlijk moeten fitness-benodigdheden je work-out beter maken en meer afwisseling opleveren, zodat je er optimaal van kan profiteren. Om deze reden hebben we een lijst met essentiële fitness-benodigdheden opgesteld. Lees verder en kies jouw favorieten!

Dit is onze handleiding voor essentiële fitness-benodigdheden

1. Cardio-apparaten

Allereerst moet je weten dat cardio-apparaten onmisbaar zijn voor je work-outs als je:

• gewicht wilt verliezen
• je benen wilt definiëren
• wilt trainen voordat je met gewichten aan de slag gaat

Cardio-apparaten zijn een perfecte optie om op te nemen in je trainingsprogramma.

Daar komt nog bij dat er verschillende andere opties voor cardio beschikbaar zijn in alle spotscholen. Dit zijn onder andere:

• Hometrainers
• Loopbanden
• Roeimachines
• Crosstrainers

We bevelen je aan om af te wisselen tussen deze apparaten om optimaal van je cardio-training te profiteren. Dit omdat cardio een belangrijke rol speelt bij je algehele gezondheid en fitheid.

2. Fitness-apparaten

Fitness-apparaten die ontworpen zijn voor krachttraining zullen je lichaam door een gecontroleerde serie van bewegingen leiden. Bedenk je dat alle fitness-apparaten een lijst met instructies hebben. Deze vertelt je:

• welke spiergroepen worden getraind
• hoe ze werken
• hoe je ze kunt afstellen

Als je niet bekend bent met een apparaat, of niet zeker weet of je hem goed op je lengte hebt afgesteld, begin dan met een lichter gewicht en probeer de serie bewegingen. Daarna zorg je ervoor dat je lichaam stabiel en comfortabel is.

• Kies om te beginnen een gewicht dat goed voor je lijkt en probeer ten minste 10 – 12 herhalingen op een rij te doen.
• Als je zonder problemen 12 herhalingen kunt doen, kun je meer gewicht toevoegen.
• Vergeet niet dat het doel is om vier tot vijf herhalingen uit te kunnen voeren.

Houd je bewegingen en je ademhaling onder controle. Adem uit als je jezelf inspant en adem in op het moment dat je weer terugkeert naar je beginpositie.

3. Fitnessbanken

Zonder twijfel moet je ook fitnessbanken opnemen in je routine. Het is één van de fitness-benodigdheden met hoge prestaties die je oefeningen voor je hele lichaam laat uitvoeren.

Je kunt ze onder andere gebruiken voor:

• crunches
• opdrukken met accent op je triceps
• Bankdrukken
• Gewichtsoefeningen

Bovendien kunnen ze je helpen om een betere fysieke gesteldheid op te bouwen, omdat je ze voor meerdere oefeningen kunt gebruiken.

Dus, als je dat mocht denken, fitnessbanken zijn er niet om op uit te rusten! De meest bekende oefening met de bank is bankdrukken. Deze is geweldig om je borstspieren op te bouwen en te definiëren.

4. Losse gewichten met stangen en schijven

Oefeningen met vrije gewichten die stangen en schijven gebruiken zijn ideaal voor krachttraining. Inderdaad, één van de redenen waarom zoveel atleten de voorkeur geven aan losse gewichten is omdat ze meer evenwicht, coördinatie en een groter gebruik van spieren die je stabiliseren vereisen.

• Oefeningen met losse gewichten zijn veelzijdiger dan die met apparaten.
• Ze laten bovendien meer variatie en meer verschillende bewegingen toe.

Natuurlijk moet je altijd je fitheid en vaardigheden in overweging nemen, omdat er veel meer fout mee kan gaan dan met de gecontroleerde bewegingen op een apparaat. Daardoor moet je voorkomen dat je begint met het heffen van te veel gewicht. Herinner je dat consistentie,  intensiteit en variatie de sleutels zijn voor iedere succesvolle work-out.

5. Medicijnbal

Het volgende op onze lijst van essentiële fitness-benodigdheden is de medicijnbal. Je kunt deze ballen gebruiken voor een breed scala aan oefeningen, zoals bijvoorbeeld:

• squats waarmee je een bal de lucht in moet gooien.
• twists.
• draaioefeningen om je buikspieren te definiëren.

Medicijnballen zijn er tegenwoordig in vele maten en gewichten. Zorg ervoor dat ze niet te zwaar zijn. Je doel is niet om ze met veel moeite op te tillen, maar eerder om ze herhaaldelijk in meerdere richtingen te bewegen en je hele lichaam te trainen.

Herinner je tot slot dat alle fitness-benodigdheden die we hebben genoemd in deze lijst beschikbaar zijn in de sportschool. We hopen dat je al deze apparaten kunt herkennen en ervan geniet om ze te gebruiken. Waar wacht je nog op? Begin vandaag met trainen!

Lees het op Fit People

Apparaten uit de sportschool waar je thuis mee kan fitnessen

Wij evalueren hier de beste alternatieven voor apparaten uit de sportschool waarmee je thuis fitnessen kunt. Lees meer over de diverse opties.