Fit People
 

Tips om op het strand te trainen: gezond en leuk

Op het strand trainen is een geweldige manier om verveling tegen te gaan, calorieën te verbranden en om met geliefden van een goede tijd te genieten.

Tips om op het strand te trainen: gezond en leuk

Laatste update: 31 december, 2020

Van goed weer profiteren door op het strand te trainen is een geweldige manier om je routine te doorbreken. En het beste eraan is dat je voor een goed resultaat niet te veel hoeft te zweten. Bekijk vandaag onze tips nog!

Trainen op het strand? Dat is nog eens een goed idee!

Urenlang zonnebaden klinkt misschien als een goed plan, maar dit wordt al snel saai na een paar dagen. Je zou bijvoorbeeld kunnen gaan verlangen naar iets dat actiever is.

Om de drukte voor te zijn kiezen veel mensen voor de vroege uurtjes om op het strand te trainen. Aan de andere kant zoeken anderen juist de drukke uren op om vrienden te maken en te genieten van een beetje lichaamsbeweging.

Eerst en vooral biedt het strand in elk geval volop mogelijkheden. Het is genoeg om iemand te verleiden tot het doorbreken van zijn normale routine of om een gezondere levensstijl aan te gaan nemen. En natuurlijk helpt een kleine training op het strand ons ook om ons beter te voelen.

Tips om op het strand te trainen

Je hoeft geen strak lijf te hebben, de hele dag te sporten of al je andere activiteiten te laten vallen om op het strand te kunnen trainen. Maar je kunt zeker gebruik maken van strandoefeningen als een manier om tijd door te brengen met je familie en zelfs om weer in contact te komen met jezelf. Bekijk onze volgende tips:

1. Bescherm je tegen de zon

Het maakt niet uit of je nu zwemt of niet, we raden je aan om altijd een waterproof en zweetbestendige zonnebrandcrème te gebruiken. Vergeet niet om jezelf elke twee tot drie uur in te smeren, zelfs op bewolkte dagen of als je ‘s morgens vroeg gaat sporten.

Bescherm je tegen de zon op het strand

2. Draag een hoed en zonnebril

De zee lijkt misschien onschuldig, maar het zand en de zee reflecteren de zon en kunnen je huid en ogen beschadigen. Een hoed beschermt je daarnaast tegen een zonnesteek.

3. Drink water

Het hele jaar door gehydrateerd blijven is een cruciaal advies, maar nog belangrijker als je op het strand traint. In het bijzonder moet je altijd een waterfles bij de hand hebben om gehydrateerd te blijven.

Manieren om op het strand te trainen

Weet je niet hoe je moet beginnen? Hier zijn wat leuke ideeën:

1. Zwem

Als je niet weet hoe je moet zwemmen of als je nog nooit in open water hebt gezwommen, probeer dan eens in het ondiepe water een paar eenvoudige zwemslagen uit. Bovenop het verbranden van calorieën train je zonder het te beseffen je hele lichaam.

2. In de golven springen

In de eerste plaats is in de golven springen een echte kick. Ten tweede is het ook een geweldige manier om samen met je kinderen te trainen. Het enige wat je moet doen is tot je taille in het water waden en bij elke komende golf op te springen.

3. Strandsporten

Probeer de volgende strandsporten eens uit als je op het strand bent:

  • Volleybal
  • Voetbal
  • Tennis

Er zijn zoveel sporten die je op het strand kunt beoefenen dat je gegarandeerd een goede tijd zult beleven. Op sommige stranden zijn er zelfs sportterreinen voor openbaar gebruik. Ontmoet enkele nieuwe vrienden op het strand of geniet bijvoorbeeld gewoon van een spelletje met het gezin!

Op het strand gooien met frisbee

Je kunt zelfs watersporten uitproberen, zoals surfen bijvoorbeeld. Zelfs met het alleen proberen om op een surfplank te staan train je je:

  • Buikspieren
  • Beenspieren
  • Evenwicht

Als je nog niet klaar bent om te gaan staan of je durft het nog niet aan, ga dan gewoon op je buik liggen en peddel om te bewegen met je armen en benen in het water.

4. Wandelen

Niets is zo ontspannend als alleen of in gezelschap langs de waterkant lopen. Ochtendwandelingen zijn bijvoorbeeld ideaal voor als je op zoek bent naar rust en meditatie. Maar als je wilt afvallen of je benen wilt trainen, dan kun je het tempo opvoeren en in plaats daarvan langs de kust gaan joggen.

Tot slot kun je ook je normale sportroutine meenemen naar het strand. Dat betekent squats, sit-ups en push-ups met uitzicht op de zee, iets wat veel motiverender kan zijn dan je normale uitzicht. Kortom, je hebt geen excuses meer: word actief op het strand! 

Wat is een ontwrichte knieschijf en hoe te behandelen?

Wat is een ontwrichte knieschijf en hoe te behandelen?

Onze benen zijn gevoelig voor tal van blessures. Een ontwrichte knieschijf kan ervoor zorgen dat iemand tot twee maanden lang geen normaal leven kan leiden.



  • Sociedad Española de Medicina del Deporte. Recomendaciones para practicar deporte en ambiente caluroso. http://www.femede.es/documentos/Recomendaciones_deporte_en_calor.pdf