Dieta dla biegaczy: czego lepiej unikać?
Zła dieta wpływa negatywnie na wydajność biegacza. Dlatego dobrze wiedzieć, co jeść, a czego unikać, by osiągać jak najlepsze wyniki. W dzisiejszym artykule podpowiemy jaka jest najlepsza dieta dla biegaczy.
Dieta dla biegacza: czego unikać?
Sama dieta nie czyni cudów. Jednak w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz rolą wieku i płci, stanowi kluczowy czynnik decydujący o osiągnięciu wymarzonych celów.
Odpowiedni dobór produktów jest tak samo ważny jak unikanie produktów niezalecanych, by poprawić wydajność przy danej aktywności fizycznej.
Biały cukier, laktoza, tłuste i pikantne jedzenie to żywność, której należy unikać. Lepiej sięgać po produkty lekkostrawne – dostarczają energii niezbędnej przy wysiłku.
Od czego trzymać się z daleka?
Laktoza
Laktoza nie jest zalecana przed sesją treningową lub biegiem. Powodem jest fakt, że trudno się ją trawi.
Słodycze i słodkie jedzenie
Produkty bogate w biały cukier, takie jak słodycze i wypieki nie są zalecane biegaczom. Najlepiej w ogóle wykluczyć je z diety, gdyż mają negatywny wpływ na zdrowie.
To puste kalorie powodujące bóle głowy i zmęczenie – lepiej zastąpić je czymś innym.
Napoje gazowane i dla sportowców
Napoje dla sportowców i energetyki uważa się często za zdrowe. Nie są one jednak zalecane przed treningami i biegami, ponieważ zawierają dużo cukru.
Alternatywę dla nich stanowi woda mineralna, która nawodnia sportowca, przed i po biegu. Wody należy pić dużo, by zapobiec skutkom jej nadmiernej utraty.
Tłuste jedzenie
Jedzenie bogate w tłuszcz należy ograniczać. Dobrze jest unikać go również przed biegiem. Dlaczego? Tłuste jedzenie jest ciężkostrawne, co wpływa bezpośrednio na wydajność.
Pikantne produkty
Pikantna żywność może zaszkodzić biegaczowi, szczególnie jeśli spożyje ją niedługo przed biegiem. Zasadniczo, ostre jedzenie przyspiesza metabolizm. Powoduje jednak też problemy żołądkowe i nadkwaśność.
Optymalna dieta dla biegaczy: zalecane produkty
Pełne ziarno i strączki
Zboża i strączki to jedne z najlepszych produktów dla biegaczy i dla wszystkich dbających o zdrowie. Strączki zmieniają glukozę na energię, co poprawia wydajność.
Buraki
Badania naukowe wykazały, że buraki pozytywnie wpływają na wyniki sportowców. Powodem jest wysoka zawartość azotanów metabolizowanych w organizmie biegacza, co pozwala mu rozwinąć większość szybkość i poprawi wytrzymałość.
Zielone warzywa i soja
Wapń zawarty w zielonych warzywach i soi jest kluczowy dla wydajności biegacza. Brokuł, szpinak, anchovies i sardynki to przykłady produktów służących sportowcom.
Co więcej, zaleca się spożywanie lekkostrawnego białka niedługo przed biegiem. Jeśli chcesz mieć dobre wyniki, unikaj tłuszczu i cukru. Sięgaj po pełne ziarna i strączki, zielone warzywa, buraki i chude białko.
Dieta dla biegaczy powinna bazować na produktach dostarczających energii – przekłada się to zarówno na szybkość, jak i na wytrzymałość.