Ilość owoców w diecie sportowca – zalecana porcja
Zapewne wiesz, że sportowcy powinni jeść warzywa i owoce. Jaka ilość owoców w diecie sportowca jest odpowiednia? Dowiedz się, ile produktów roślinnych powinno się spożywać dziennie przy uprawianiu sportu.
Na początek warto zaznaczyć, że owoce są zdrowe i poprawiają wydajność dzięki zawartości mikroskładników i antyoksydantów. Substancje te wspomagają regenerację mięśni.
Najlepszy moment na jedzenie owoców
Owoce zawierają fruktozę. Badania wykazały, że składnik ten sam w sobie szkodzi organizmowi. Jednak efekt ten znika, gdy spożywa się go wraz z błonnikiem lub tłuszczem. Dlatego najlepiej jeść owoce po posiłku, by zminimalizować negatywny wpływ cukrów na organizm.
Co więcej, rano organizm ma mniejsze możliwości metabolizowania węglowodanów. Dlatego zaleca się jeść je po południu. Ma to związek z produkcją hormonów i dziennym rytmem, jak podaje artykuł opublikowany w magazynie Nutrients.
Zalecana ilość owoców w diecie sportowca
Teraz już wiesz, że najlepszym momentem na spożywanie owoców jest popołudnie. Warto wspomnieć jeszcze o zalecanej ilości. Optymalna jest jedna porcja – sztuka lub ilość odpowiadająca wielkości pięści – po posiłku, jako deser. Można też jedną zjeść na podwieczorek.
Co więcej, zaleca się spożywanie owoców bogatych w antyoksydanty, takich jak owoce leśne, egzotyczne czy czereśnie. Ich żywe kolory świadczą o wysokiej zawartości fitonutrientów, które pozytywnie wpływają na zdrowie i regenerację.
Ostrożnie z kalorycznymi owocami
Niektóre owoce są kaloryczne i dlatego należy unikać ich nadmiernego spożycia. Mowa na przykład o awokado czy bananach. Te drugie zawierają dużo węglowodanów i potasu, podczas gdy te pierwsze mają dużo kwasów omega-3 w składzie.
Nie trzeba eliminować tych produktów z diety, ale lepiej nie jeść więcej niż jedną sztukę dziennie. Najlepiej przeplatać spożycie kalorycznych owoców konsumpcją tych o dużej zawartości wody, by uniknąć wytrącania organizmu z równowagi energetycznej.
Nie zapomnij o warzywach
Owoce są zalecane, ale jeszcze lepiej służą nam warzywa. W każdym głównym posiłku powinna znaleźć się ich porcja, gdyż zapewniają organizmowi niezbędne składniki odżywcze. Ich regularne spożywanie obniża ryzyko zachorowań i przedwczesnej śmierci.
Podstawą zbilansowanej diety jest urozmaicenie. Staraj się jeść różne warzywa i owoce, surowe lub poddane obróbce termicznej.
Codzienne spożycie owoców
Owoce są zalecane w diecie sportowców, gdyż dostarczają antyoksydantów koniecznych w procesach regeneracji mięśni. Co więcej, zawierają witaminy i minerały, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie układu hormonalnego, co bezpośrednio przekłada się na wydajność.
Warto jeść owoce o odpowiedniej porze dnia i przestrzegać wymienionych zaleceń. Spożywanie samych owoców podnosi poziom glukozy we krwi. Czasami może być to pozytywne zjawisko, ale zasadniczo lepiej go unikać.
Zaleca się jedzenie różnych owoców, by zapewnić sobie podaż wszystkich niezbędnych mikroskładników. Przeplataj konsumpcję kalorycznych owoców, tymi z dużą zawartością wody, aby zachować równowagę.
To może Cię zainteresować ...
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Hannou SA., Haslam DE., McKeown NM., Herman MA., Fructose metabolism and metabolic disease. J Clin Invest, 2018.
- Lopez Minguez J., Gómez Abellán P., Garaulet M., Timing of breakfast, lunch, and dinner. Effects on obesity and metabolic risk. Nutrients, 2019.
