Mądra dieta (smart diet) i wszystkie jej zalety

Zobaczymy, na czym polega mądra dieta Reiny Garcia! Przyjrzymy się jej etapom i zaletom, wśród których znajduje się zapobieganie pewnym chorobom związanym z jedzeniem, które spożywamy.

Mądra dieta (Smart Diet) to plan odchudzania, który ma trzy etapy. Jest to dieta, której przestrzeganie jest bardzo proste i każdy może to zrobić. Dodatkowo pozwala na prowadzenie normalnego trybu życia.

Czym jest Mądra Dieta?

• Pierwszy etap: może trwać do trzech tygodni i polega na jedzeniu tylko zdrowych warzyw i białek. Przykładem tego są ryby, jogurty lub jajka. Jednak ta faza nie dopuszcza owoców, chleba, makaronu ani roślin strączkowych. Możesz zrzucić do dwóch kilogramów tygodniowo.
• Drugi etap: w tej fazie będziesz w stanie uwzględnić więcej produktów spożywczych, takich jak większy wybór owoców morza, zbóż i roślin strączkowych. Podobnie jak na pierwszym etapie trzeba wykonywać umiarkowane ćwiczenia i zwiększać ćwiczenia aerobowe, które pomogą Ci spalić tłuszcz.
• Trzeci etap: na tym etapie wprowadzisz swoją regularną dietę. Żywność, którą spożywasz, musi być zdrowa i pożywna; możesz jeść warzywa, zboża, białka i owoce. Od czasu do czasu możesz dodać mięso, szynkę, ziemniaki i gorzką czekoladę.

Po osiągnięciu ostatniej fazy ważne jest, aby utrzymać ją tak długo, jak to możliwe; a najlepiej, jeśli w końcu stanie się to normalnym sposobem odżywiania. Ważna jest też aktywność fizyczna! Ćwicz, nawet jeśli będą to tylko regularne spacery.

Główne zalety

Niski indeks i ładunek glikemiczny

Jedząc głównie warzywa, jogurty lub świeże sery (które są produktami o niskim indeksie glikemicznym), będziesz spożywać mniej węglowodanów.

Stopniowo zwiększaj ilość tych pokarmów, aby czuć się nasycony, Twój organizm spali zgromadzony tłuszcz, a Ty wyregulujesz poziom cukru i lipidów we krwi.

Wspomaga zdrowie jelit

Pokarmy wchodzące w skład mądrej diety pomagają zwiększyć liczbę dobrych bakterii jelitowych. Pomożesz zapobiec wzdęciu brzucha i zmniejszyć ryzyko wystąpienia insulinooporności. Dodatkowo Twój układ odpornościowy będzie silniejszy.

Właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Pokarmy, takie jak owoce, ryby i orzechy, które są częścią inteligentnej diety, mają wysoką zawartość związków bioaktywnych. Tłumią one substancje zapalne, które pojawiają się wraz z wiekiem lub przy nadwadze.

Mądra dieta dba o zdrowe kości, mięśnie i skórę

Ważne jest, aby kontrolować porcje, które spożywa się w trakcie mądrej diety. Nauczysz się zwiększać uczucie sytości, jednocześnie utrzymując masę mięśniową w dobrej kondycji, aby łatwiej schudnąć.

Reguluje tętno i ciśnienie krwi

Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze i ubogie w szkodliwe, takie jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i ryby, które są obecne w Mądrej Diecie, zmniejszą ryzyko chorób układu krążenia, poprawią pamięć oraz nastrój.

Mądra dieta utrzymuje poziomy pH

Pokarmy i napoje zalecane przez tę dietę, takie jak warzywa, jogurty, rosół i tym podobne, zwykle powodują bardziej kwaśne pH.

Jak twierdzi twórczyni tej diety, przestrzeganie zdrowej diety zmniejsza ryzyko wystąpienia dny moczanowej, kamicy nerkowej i skutkuje zdrowszą skórą i paznokciami.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że przestrzeganie tej diety, wraz z regularnymi ćwiczeniami, jest dobrym sposobem na odchudzanie.

Nie jest to dieta ekstremalna i nie sprawi, że dojdzie do efektu jojo i cała utracona waga ponownie wróci. Dodatkowo oferuje wszystkie wymienione powyżej korzyści. Zalecamy wypróbowanie jej!