Mądra dieta (smart diet) i wszystkie jej zalety

Zobaczymy, na czym polega mądra dieta Reiny Garcia! Przyjrzymy się jej etapom i zaletom, wśród których znajduje się zapobieganie pewnym chorobom związanym z jedzeniem, które spożywamy.
Mądra dieta (smart diet) i wszystkie jej zalety

Ostatnia aktualizacja: 16 sierpnia, 2020

Mądra dieta (Smart Diet) to plan odchudzania, który ma trzy etapy. Jest to dieta, której przestrzeganie jest bardzo proste i każdy może to zrobić. Dodatkowo pozwala na prowadzenie normalnego trybu życia.

Czym jest Mądra Dieta?

  • Pierwszy etap: może trwać do trzech tygodni i polega na jedzeniu tylko zdrowych warzyw i białek. Przykładem tego są ryby, jogurty lub jajka. Jednak ta faza nie dopuszcza owoców, chleba, makaronu ani roślin strączkowych. Możesz zrzucić do dwóch kilogramów tygodniowo.
  • Drugi etap: w tej fazie będziesz w stanie uwzględnić więcej produktów spożywczych, takich jak większy wybór owoców morza, zbóż i roślin strączkowych. Podobnie jak na pierwszym etapie trzeba wykonywać umiarkowane ćwiczenia i zwiększać ćwiczenia aerobowe, które pomogą Ci spalić tłuszcz.
  • Trzeci etap: na tym etapie wprowadzisz swoją regularną dietę. Żywność, którą spożywasz, musi być zdrowa i pożywna; możesz jeść warzywa, zboża, białka i owoce. Od czasu do czasu możesz dodać mięso, szynkę, ziemniaki i gorzką czekoladę.

Po osiągnięciu ostatniej fazy ważne jest, aby utrzymać ją tak długo, jak to możliwe; a najlepiej, jeśli w końcu stanie się to normalnym sposobem odżywiania. Ważna jest też aktywność fizyczna! Ćwicz, nawet jeśli będą to tylko regularne spacery.

Główne zalety

Niski indeks i ładunek glikemiczny

Jedząc głównie warzywa, jogurty lub świeże sery (które są produktami o niskim indeksie glikemicznym), będziesz spożywać mniej węglowodanów.

Stopniowo zwiększaj ilość tych pokarmów, aby czuć się nasycony, Twój organizm spali zgromadzony tłuszcz, a Ty wyregulujesz poziom cukru i lipidów we krwi.

Wspomaga zdrowie jelit

Pokarmy wchodzące w skład mądrej diety pomagają zwiększyć liczbę dobrych bakterii jelitowych. Pomożesz zapobiec wzdęciu brzucha i zmniejszyć ryzyko wystąpienia insulinooporności. Dodatkowo Twój układ odpornościowy będzie silniejszy.

śmiejąca się kobieta

Właściwości antyoksydacyjne i przeciwzapalne

Pokarmy, takie jak owoce, ryby i orzechy, które są częścią inteligentnej diety, mają wysoką zawartość związków bioaktywnych. Tłumią one substancje zapalne, które pojawiają się wraz z wiekiem lub przy nadwadze.

Mądra dieta dba o zdrowe kości, mięśnie i skórę

Ważne jest, aby kontrolować porcje, które spożywa się w trakcie mądrej diety. Nauczysz się zwiększać uczucie sytości, jednocześnie utrzymując masę mięśniową w dobrej kondycji, aby łatwiej schudnąć.

Reguluje tętno i ciśnienie krwi

Pokarmy bogate w zdrowe tłuszcze i ubogie w szkodliwe, takie jak orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i ryby, które są obecne w Mądrej Diecie, zmniejszą ryzyko chorób układu krążenia, poprawią pamięć oraz nastrój.

smartwatch mierzący tętno

Mądra dieta utrzymuje poziomy pH

Pokarmy i napoje zalecane przez tę dietę, takie jak warzywa, jogurty, rosół i tym podobne, zwykle powodują bardziej kwaśne pH.

Poziom pH we krwi jest niski u osób otyłych. Duże wahanie tych poziomów może spowodować poważne problemy zdrowotne, dlatego musisz ostrożnie wybierać, co jesz, przestrzegając Mądrej diety.

Jak twierdzi twórczyni tej diety, przestrzeganie zdrowej diety zmniejsza ryzyko wystąpienia dny moczanowej, kamicy nerkowej i skutkuje zdrowszą skórą i paznokciami.

Podsumowując, możemy powiedzieć, że przestrzeganie tej diety, wraz z regularnymi ćwiczeniami, jest dobrym sposobem na odchudzanie.

Nie jest to dieta ekstremalna i nie sprawi, że dojdzie do efektu jojo i cała utracona waga ponownie wróci. Dodatkowo oferuje wszystkie wymienione powyżej korzyści. Zalecamy wypróbowanie jej!

To może Cię zainteresować ...
Dieta makrobiotyczna – na czym polega i jak ją stosować?
Fit People
Przeczytaj na Fit People
Dieta makrobiotyczna – na czym polega i jak ją stosować?

Dieta makrobiotyczna jest oparta na produktach lokalnych i sezonowych. Są to najzdrowsze i najtańsze produkty dostępne w sklepach.